Ka shumë mënyra për të provuar aftësitë tuaja fizike, secila prej tyre, në një mënyrë ose në një tjetër, shoqërohet me kapërcimin e vetvetes, përgatitjen sistematike dhe një hedhje vendimtare.
Një nga llojet më të famshëm të këtij lloji të konkursit është Ironman. Ky është një test jo vetëm për qëndresën fizike, por edhe për përgatitjen psikologjike të një personi. Të gjithë ata që morën pjesë në këtë konkurs me të drejtë mund ta konsiderojnë veten një njeri të hekurt.
Njeriu i hekurt është një trekëndësh, standardet e të cilit janë përtej fuqisë së shumë kampionëve olimpikë. Vetë konkursi përbëhet nga tre distanca të vazhdueshme:
- Notoni në ujë të hapur për 3.86 km. Për më tepër, të gjithë notojnë në të njëjtën kohë në një zonë të kufizuar të rezervuarit.
- Çiklizëm përgjatë pistës 180.25 km.
- Gara e maratonës. Distanca e maratonës është 42.195 km.
Të tre pjesët përfundojnë brenda një dite. Njeriu i hekurt e konsideron atë konkursin më të vështirë njëditor.
Historia e konkurrencës Ironman
Gara e parë e Iron Man u zhvillua në 18 Shkurt 1978 në një nga Ishujt Havai. Iniciatori ideologjik i kësaj gare ishte John Collins, i cili më parë mori pjesë në gara amatore. Pas njërës prej tyre, ai erdhi me idenë për të provuar përfaqësues të sporteve të ndryshme në mënyrë që të zbulonte se cili prej tyre është më i qëndrueshëm dhe mund të përballet me disiplinat e tjera.
Vetëm 15 persona morën pjesë në garën e parë, 2 prej të cilëve arritën në vijën e finishit. Fituesi i parë dhe i akorduar titullin Iron Man ishte Gordon Haller.
Triathloni po fitonte me shpejtësi popullaritet dhe u zhvendos më tepër në një ishull më të madh, numri i pjesëmarrësve në 1983 arriti në një mijë njerëz.
Njeriu i hekurt. Njerëzit e hekurt ekzistojnë
Një numër i madh historish suksesi vërtetojnë se të gjithë mund të bëhen njeri i hekurt. Sot, kjo distancë kryhet nga njerëz të moshave të ndryshme dhe madje edhe njerëz me aftësi të kufizuara, si rregull, paraolimpianët.
Kjo garë është një provë për trupin dhe për psikikën, pasi një person është në stres të vazhdueshëm për shumë orë.
Pjesëmarrja në një trekëndësh i jep mundësinë të gjithëve që të bëhen një sportist i vërtetë.
Gjatë garës, ka tre faza të fillimit: të parët që hyjnë në garë janë atletë profesionistë, për më tepër, burra dhe gra në të njëjtën kohë. Pas kësaj ka amatorë dhe në fund fillojnë personat me aftësi të kufizuara.
Kufiri i distancës është 17 orë, domethënë ata që përshtaten në këtë periudhë kohore marrin një medalje dhe titullin zyrtar të Ironman.
Babai dhe djali i Hoyta hynë në historinë e konkursit. Djali, duke qenë i paralizuar, nuk mund të lëvizte dhe babai i tij jo vetëm që eci në distancë vetë, por gjithashtu mbajti djalin e tij të palëvizshëm. Deri më sot, ata kanë marrë pjesë në mbi një mijë gara sportive, përfshirë gjashtë Ironman.
Regjistrimet
Pavarësisht nga fakti se vetë fakti i kalimit të distancës konsiderohet me të drejtë një rekord, ka emra të atletëve më të mirë në histori që jo vetëm që e përshkuan distancën, por edhe e bënë atë në kohë rekord.
Njeriu më i hekurt është Andreas Ralert nga Gjermania. Ai eci në distancë 7 orë, 41 minuta dhe 33 sekonda... Në mesin e grave, kampionati i përket një vendase nga Anglia Chrissy Wellington. Ajo e mbuloi rrugën për 8 orë, 18 minuta dhe 13 sekonda... Shembulli i saj dëshmon se nuk është kurrë vonë për të vendosur një rekord, pasi ajo erdhi në sporte të mëdha në moshën 30 vjeç.
Fituesit në 5 vitet e fundit
Burra
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (SHBA) 8:22:25
Gratë
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Si të filloni të përgatiteni për Ironman
Do të duhet shumë durim, qëndrueshmëri dhe sistem në veprim për tu përgatitur seriozisht për këtë garë.
Hapi i parë është të marrësh një vendim. Përgatitja për këtë garë është e gjatë dhe e mundimshme, prandaj, nuk do të jetë e mundur të bëhet kjo vetëm në një ngritje emocionale.
Gjithashtu ka kuptim të gjesh njerëz me të njëjtin mendim, përgatitja së bashku me dikë është shumë më e lehtë sesa vetëm. Por ne duhet të jemi të përgatitur për faktin se të tjerët mund të largohen nga përgatitja, këtu do të ketë një verifikim të vendimit.
Para fillimit të veprimit, është e nevojshme të studioni sa më shumë informacion në lidhje me vetë konkurrencën dhe përgatitjen për të. Një shumë e të dhënave të dobishme përmbahen në faqen zyrtare të Iron Man, megjithatë, njohuria e gjuhës angleze është e nevojshme për t'i studiuar ato.
Në fazën fillestare, është më mirë të shkruani të gjitha pikat e rëndësishme, dhe pastaj të organizoni informacionin e marrë dhe të përgatitni një plan të përgjithshëm.
Trajnimi
Trajnimi është themeli i përgatitjes së konkursit. Ata do të duhet të caktojnë deri në 20 orë në javë, për më tepër, duke caktuar kohë të barabartë për të gjitha llojet e trajnimeve. Një minimum prej dy deri në tre ditë në javë duhet të planifikohet për të vizituar pishinën. Vlen të ngasësh një biçikletë deri në 30 km në ditë, dhe gjithashtu të vraposh 10-15 km çdo ditë.
Gjëja më e rëndësishme në trajnim është të mos e detyroni këtë proces, ngarkesat duhet të rriten gradualisht. Nëse e teproni në fillim, mund të lëndoheni dhe të humbni të gjithë motivimin për të arritur rezultatin.
Trajnimi në ujë përfshin disa faza, secila prej të cilave përfshin not në distanca të shkurtra prej 100 dhe 200 metrash. Gradualisht, duhet të arrini një shpejtësi mesatare prej 2 minutash për 100 metra. Për më tepër, kjo shpejtësi duhet të mbahet në mënyrë uniforme në të gjithë distancën e notit.
Gjëja më e rëndësishme është të mos stërviteni për veshin, është më mirë të mbani kokën nën ujë sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë pozicion, jo vetëm që shpina nuk lodhet, por gjithashtu rrit efektivitetin e trajnimit në përgjithësi.
Çiklizmi ka të bëjë kryesisht me punën e qëndrueshmërisë. Kjo është distanca më e gjatë, prandaj është e rëndësishme të ruani forcën gjatë rrugës. Gjatë konkursit, lejohet të plotësohet me shirita energjie.
Sa i përket trajnimit, duhet të arrini një shpejtësi mesatare prej 30 km / h. Me këtë shpejtësi, distanca mund të përshkohet për 6.5 orë.
Drejtimi i trajnimit. Mund të përgatiteni për një maratonë falë stërvitjeve të përditshme për vrapim, ia vlen të vraponi të paktën një orë në ditë, duke ndryshuar shpejtësinë e vrapimit.
Ushqimi dhe dieta
Ushqimi i duhur është çelësi i rezultateve, vetëm trajnimi nuk do t'ju lejojë të arrini performancë të mirë. Kjo nuk ka të bëjë me heqjen dorë plotësisht nga ushqimet tuaja të preferuara, por në një farë mase, dieta e tyre do të zvogëlohet, dhe disa ushqime të tjera do të shtohen në të.
Dieta e saktë zgjidhet për të gjithë individualisht, kjo varet nga aftësitë e personit dhe karakteristikat e trupit të tij. Në përgjithësi, formula duket si kjo: 60% ushqim me karbohidrate, 30% proteina dhe 10% yndyrë.
Përveç kësaj, mos harroni për elementët gjurmë, fitonutrientët dhe vitaminat.
Rekomandohet të eliminoni plotësisht vetëm sheqerin dhe kripën.
Sa i përket dietës, është më mirë të hani shpesh dhe në pjesë të vogla, pasi që në këtë regjim trupi thith lëndët ushqyese më së miri nga të gjitha.
Këshilla të dobishme
Trajnimet e para në të gjitha disiplinat bëhen më së miri me një trajner. Tani ka specialistë të specializuar në përgatitjen e njerëzve për garat e Iron Man. Nëse mund të gjeni një, atëherë është më mirë të mos kurseni para, pasi traineri jo vetëm që do të bëjë regjimin më të mirë të ushtrimeve, por gjithashtu do të zgjedhë një dietë të përshtatshme.
Shtë e rëndësishme të mos lejoni që trupi të lodhet.
Mbani motivimin e brendshëm në çdo kohë.
Rishikimi i materialeve në lidhje me përgatitjen për Iron Man
Shumica e materialeve në lidhje me përgatitjen për Ironman mund të gjenden në internet, dhe në shumicën e rasteve ajo paraqitet në formën e videoklipeve.
Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje faqes zyrtare Ironman.com, ku mund të gjeni gjithçka që ju nevojitet për vetë konkursin dhe për t'u përgatitur për të.
Në përgjithësi, një numër i madh rekomandimesh për përgatitjen e një triathlon paraqiten në internet, por ia vlen të gjurmoni burimin e këtij informacioni dhe është më mirë të kontaktoni një trajner profesionist ose me dikë që tashmë ka arritur nivelin e Iron Man.
Ironman është një mundësi e shkëlqyeshme për të provuar veten, aftësitë tuaja, qëndresën dhe aftësitë e qëndrueshme të punës. Kushdo që kalon këtë kualifikim konsiderohet me të drejtë një njeri i Hekurt kinematografik.
