Ecja në shtyllën nordike: përfitimet dhe dëmet shëndetësore

Sot, popullariteti i këtij lloji të aktivitetit fizik, siç është ecja nordike me pole, po rritet në të gjithë botën - përfitimet dhe dëmet e këtij ushtrimi janë objekt polemikash midis mbështetësve dhe kundërshtarëve të tij. Përparësia e tij kryesore është, në fakt, mungesa e plotë e kundërindikacioneve - ecja skandinave është e dobishme për të rinjtë dhe të moshuarit, si dhe për ata për të cilët aktiviteti fizik intensiv është kundërindikuar.

Sidoqoftë, ekziston edhe një mendim për padobishmërinë e këtij mësimi - gjoja, nuk ndihmon në përmirësimin e aftësisë fizike ose forcimin e shëndetit dhe është vetëm një mashtrim në modë që dashamirët e përvojave të reja e kanë zgjedhur me kënaqësi. Dhe ky është dëmi kryesor i tij. Le të shohim nga afër këtë çështje dhe gjithashtu të zbulojmë nëse ecja në shtizën nordike është e dobishme apo e dëmshme.

Përfitimet e ecjes nordike me shkopinj

Mendimi ynë rreth ecjes nordike me shkopinj është si më poshtë - përfitimet dhe dëmet e këtij ushtrimi janë absolutisht të pakrahasueshme. Cilësitë shëruese të këtij sporti me të vërtetë ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin dhe për ta mbajtur trupin në formë, veçanërisht kur llojet e tjera të stresit janë kundërindikuar.

Nuk është e vështirë të merret me mend se kush e shpiku këtë sport - ai lindi në vendet skandinave. Skiatorët vendas vendosën të mos e ndalnin stërvitjen në verë dhe, të armatosur me shkopinj, dolën me guxim në pistat e vrapimit të verës. Dhe ata u rrëmbyen aq shumë, saqë pas 75 vjetësh lëvizja përfshiu gjithë botën dhe po shkruhen libra dhe disertacione shkencore për përfitimet dhe dëmet e saj.

Kush lejohet të praktikojë ecjen në shtyllë nordike?

Para se të shikojmë se si ecja në shtizë nordike është e mirë për gratë dhe burrat, le t'ju japim një listë të atyre që mund ta bëjnë atë - do të mbeteni i impresionuar!

1. Gratë dhe burrat e rritur;
2. Fëmijët;
3. Për njerëzit e moshuar;
4. Ata që rikuperohen nga dëmtimi ose operacioni;
5. Për atletët profesionistë që të ngrohen para stërvitjes kryesore;
6. Pacientët që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
7. Njerëz të trashë;
8. Pacientët që kanë pasur një sulm në zemër ose goditje në tru (me aktivitet fizik normal);
9. Njerëzit me dhimbje shpine ose probleme të tjera me sistemin musculoskeletal;
10. Pacientët të cilët janë kundërindikuar në aktivitet fizik intensiv.

Siç mund ta shihni, shumica e këtyre kategorive më shpesh e gjejnë veten në listën e kundërindikacioneve në sportet e tjera. Kjo do të thotë, çdo sport tjetër vetëm do t'i dëmtojë ata. Ecja nordike përfiton edhe nga ata që nuk lejohen të ushtrojnë shumë.

Emra të tjerë për këtë ushtrim janë ecja me shtyllë nordike, nordike, suedeze, norvegjeze, kanadeze ose finlandeze.

Përfitimet për gratë

Pra, le të vazhdojmë të studiojmë ecjen finlandeze me pole, përfitimet dhe dëmet e tyre, dhe të fillojmë me një efekt pozitiv në trupin femëror:

• Gjatë ushtrimit, pjesa më e madhe e muskujve kryesorë të trupit tonë janë të përfshirë, kështu që kontribuon në mënyrë aktive në humbjen e peshës;
• Si rezultat i rrjedhës së oksigjenit, qelizat marrin ushqim shtesë - lëkura bëhet e fortë, rrezatuese, elastike;
• Së bashku me djersën, dalin skorjet dhe toksinat, trupi pastrohet;
• Lë kolesterol "të rrezikshëm", forcon muskulin e zemrës;
• Qëndrimi korrigjohet, ecja bëhet joshëse;
• Puna e sistemit hormonal është normalizuar, për shkak të së cilës sfondi emocional, gjendja shpirtërore përmirësohet, depresioni zhduket.
• Nëse po mendoni nëse ecja suedeze do të jetë e dobishme apo e dëmshme për gratë shtatzëna, mos ngurroni të kapni një shkop dhe të dilni në park. Nëse nuk keni ndërlikime, gjakderdhje ose kërcënim të ndërprerjes, shëtitja skandinave do të jetë e dobishme vetëm për ju. Ne ju rekomandojmë që të dëgjoni me kujdes ndjesitë, mos e mbivlerësoni veten dhe të bëni pushime të shkurtra. Në përgjithësi, nëse ndiheni mirë, atëherë shfrytëzojeni rastin dhe lëvizni më shumë. Ndonjëherë mund të ngasësh edhe biçikletë. Por jo gjithmonë.

Përfitimet për burrat

A mendoni se ecja skandinave është e mirë për burrat, apo duhet t’i kushtojnë vëmendje stërvitjes "më serioze"?

Edhe nëse një burrë dëshiron të merret me sporte më aktive, asgjë nuk e ndalon atë të praktikojë njëkohësisht klasat tona - patjetër që nuk do të ketë dëm. Le të hedhim një vështrim në përfitimet e ecjes në shtyllën nordike për burrat:

• Një shëtitje e tillë në mënyrë të përkryer heq stresin dhe tensionin pas një dite të vështirë në punë;
• Ecja nordike është një antidepresant i shkëlqyeshëm;
• Forcon nyjet dhe ligamentet, lëvizshmëria e tillë zvogëlon ndjeshëm gjasat e zhvillimit të sëmundjeve reumatologjike;
• Ekspertët vërejnë përfitimet e tij për potencën;
• Për shkak të furnizimit të shtuar me oksigjen në qelizat e gjakut, cilësia e përbërjes së spermatozoidit përmirësohet, që do të thotë se funksioni riprodhues është i stabilizuar.

Përfitimet për të moshuarit

Le të hedhim një vështrim në përfitimet dhe dëmet e ecjes nordike me shkopinj për njerëzit e moshuar - a duhet të përfshihen ata në të?

1. Bërja e këtij sporti nuk është absolutisht traumatike - nuk do të bjerë, nuk do të shtrembërojë këmbën tuaj ose do të dëmtojë nyjet tuaja;
2. Një person i mban muskujt e të gjithë trupit në formë të mirë - si gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme;
3. Sistemi kardiovaskular forcohet;
4. Për shkak të furnizimit të trurit me oksigjen, qartësia mendore ruhet më gjatë;
5. Ngarkesa në nyjet e gjurit është minimale;
6. Ju mund të ushtroni gjatë periudhës së rehabilitimit pas përkeqësimeve të sëmundjeve kronike;
7. Trupi do të mbetet fleksibël më gjatë dhe trupi do të jetë i guximshëm;
8. Puna e sistemit imunitar përmirësohet dhe procesi i plakjes së lëkurës dhe trupit ngadalësohet.

Nëse dëshironi të dini nëse ecja nordike në shtizën e skive është e dobishme dhe e dëmshme për nyjet tuaja, ne do t'ju përgjigjemi se ndihmon më shumë sesa dëmton. E vetmja gjë - mos u merrni me ushtrime gjatë periudhave të përkeqësimeve. Një aktivitet i tillë fizik forcon në mënyrë të përsosur kockat, përmirëson lëvizjen e nyjeve, elasticitetin e ligamenteve. Dhe kur të lodheni duke ecur me shkopinj, mund të përpiqeni të ecni në vend. Ushtrimi gjithashtu nuk është i vështirë, por ndihmon shumë për t’u mbajtur në formë.

Dëmi i ecjes nordike me shkopinj

Si çdo sport, këtu ka edhe kundërindikacione, por ato janë minimale dhe shoqërohen me përkeqësime ose ecuri akute të disa kushteve dhe sëmundjeve.

Pra, cili është dëmi i ecjes skandinave, në të cilat raste në asnjë mënyrë nuk lejohet ta bëjë atë:

• Gjatë shtatzënisë, me gjakderdhje, nëse ekziston rreziku i lindjes së parakohshme ose abortit të hershëm;
• Gjatë një përkeqësimi të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular ose sistemit musculoskeletal;
• Pas operacioneve të barkut;
• Gjatë një simptome akute të dhimbjes;
• Në fazën akute të ARVI, veçanërisht në sfondin e një rritje të temperaturës së trupit;
• Me anemi;
• Në një gjendje të vazhdueshme presioni të lartë;
• Glaukoma;
• Dështimi akut i zemrës ose frymëmarrjes;
• Gjatë sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes (faza akute).

Ju lutemi vini re se nëse nuk e gjetët problemin tuaj në këtë listë, por keni dyshime nëse mund të ecni me shkopinj në mënyrë që të mos dëmtoni veten, ju rekomandojmë që të shkoni te një mjek për një konsultë.

Epo, ne kemi konsideruar pro dhe kundër të ecjes nordike me shkopinj, por tani, le të kuptojmë se si ta bëjmë ushtrimin të bëjë dëmin më të vogël:

1. Studioni me kujdes teknikën e saktë të lëvizjes - ne rekomandojmë të shikoni materiale video;
2. Zgjidhni rroba të rehatshme dhe këpucë të mira - ato nuk duhet të shtypin, të jenë shumë të rënda, të pakëndshme;
3. Shtë e rëndësishme të zgjidhni shkopinjtë e duhur dhe të duhur për ju. Merrni ato nga maja e dorezave dhe vendosini në këmbët tuaja. Nëse lartësia është e saktë, bërrylat do të përkulen në një kënd 90 °;
4. Para se të filloni një stërvitje, sigurohuni që të ngroheni dhe gjatë kësaj, të shikoni frymëmarrjen tuaj;
5. Gjeni nivelin e rekomanduar të ngarkesës për ju dhe kurrë mos e tejkaloni atë, në mënyrë që të mos dëmtoni veten;

Shpresojmë që pasi të lexoni këtë material, pyetja "a ka ndonjë përfitim nga ecja skandinave" nuk do të jetë më përpara jush. Mos ngurroni të shkoni në dyqan dhe të blini shkopinj.

Meqë ra fjala, ky sport mund të shndërrohet lehtësisht në një sport familjar, në të cilin mund të marrin pjesë si brezi i ri ashtu edhe brezi i vjetër!

Shikoni videon: Në Dardhë për ecje në natyrë. Korçë, në 1350 metra lartësi, turizmi vijon (Dhjetor 2024).