Kyçet e forta janë të nevojshme në gjimnastikë, ngjitje në shkëmb, një shumëllojshmëri të arteve marciale, bodybuilding, crossfit, powerlifting dhe sporte të tjera. Forca dhe fleksibiliteti i tyre duhet të zhvillohen, duke parandaluar kështu lëndimet.
Sidoqoftë, duart e shëndetshme u duhen edhe njerëzve larg sportit. E ashtuquajtura "sindromi i tunelit kyçit të dorës" - një gjendje patologjike që ndodh si rezultat i punës së zgjatur në kompjuter - është diagnostikuar në shumë. Gjë është se lëvizjet e pakëndshme dhe monotone çojnë në gërvishtjen e nervit në kanal.
Ushtrimet me duar janë parandalimi i kësaj sëmundjeje. Ju mund të forconi kyçet në shtëpi pa përdorur ndonjë pajisje shtesë ushtrimi.
Një nga lëvizjet më efektive dhe të thjeshta të kyçit të dorës është rrotullimi. Ky është një ushtrim themelor i forcës për fillestarët. Weightshtë e lehtë dhe nuk kërkon pajisje të posaçme:
- Ne ngrihemi në pozicionin fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët e përhapur larg, të shtrira paralelisht me dyshemenë. Shuplakat janë drejtuar poshtë.
- Ne fillojmë ushtrimin: në një lëvizje rrethore, ne rrotullojmë kyçet përpara, duke përshkruar një rreth imagjinar.
- Për të rritur ngarkesën në duart tuaja, mund të merrni pesha shtesë, për shembull, shtangë dore. Në fillim, pak peshë, gradualisht mund të rritet.
- Ne përpiqemi ta mbajmë trupin të palëvizshëm, të punojmë vetëm me kyçet e dorës.
- Ne marrim frymë në mënyrë të barabartë pa u lodhur.
- Ne kryejmë 10-15 rrotullime në secilin drejtim. Dhe kështu 3-4 qasje me pushim në minutë.
Për çdo shqetësim, duhet të ndërprisni kryerjen, të pushoni dhe të ktheheni në stërvitje vetëm pas 10-15 minutash nëse nuk ka dhimbje.
Trajnimi i rregullt dhe i përditshëm i duarve është i dobishëm. Pak kohë është shpenzuar për këtë.
