Shumë gra janë të vetëdijshme për përfitimet e stërvitjes në luftën për një trup të hollë, si pjesë e një programi për uljen e kalorive. Por, pak njerëz mund të tregojnë menjëherë sa kalori mund të digjni në një litar - ky është një mjet i thjeshtë dhe i mrekullueshëm për djegien e peshës së tepërt.
Sa kalori digjen në litar?
Kërcimi me një pajisje të tillë si litari është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e lehtë për të hequr peshën dhe kaloritë e tepërta. Vetë ushtrimet sportive do t'ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt të trupit dhe të eleminoni shfaqjen e lëkurës "portokalli" në vende interesante, ta forconi atë, duke e bërë atë më elastike.
Sa kalori digjen kur bëni njëqind kërcime?
Në një minutë, një person bën rreth 100 kërcime në këtë instrument sportiv - një mesatare prej 26-30 kalorish mund të digjen. Nëse kryeni rreth 500 kërcim, humbja e energjisë do të rritet në 40-45 kalori, por pasi të keni bërë 1000 kërcim me një litar, këto shifra do të jenë 86-110 kalori.
Trajnimi do të jetë efektiv nëse rrahjet e zemrës dhe rrahjet e zemrës nuk i kalojnë 110-130 rrahje në minutë.
Ju nuk mund të bëni 100 kërcime në një minutë - asgjë, por treguesit e shpenzimeve të energjisë zvogëlohen, efektiviteti i trajnimit nuk pushon të jetë më i vogël. Gjëja kryesore është trajnimi i rregullt dhe një rritje graduale e intensitetit.
Cilët faktorë ndikojnë në humbjen e peshës?
Kërcimi me litar është një zonë e rëndësishme në shumë programe sportive: gjimnastikë dhe formësim, dhe në procesin e humbjes së peshës, ajo vepron si një pajisje e domosdoshme sportive.
Por cilat pika ndikojnë në humbjen e peshës:
- Fillimisht, nga pesha e vetë personit.
- Llojet e kërcimeve që janë të zbatueshme në procesin e trajnimit.
- Ritmi i zakonshëm i jetës, si dhe mënyra e ushqimit.
Kur praktikoni me një litar, vlen të merret parasysh kohëzgjatja dhe intensiteti i trajnimit. Në përputhje me mesataren për 10 min. Duke u stërvitur me litar, një person me peshë 60-70 kilogram djeg rreth 110-115 kalori, për gjysmë ore - rreth 300. Dhe kjo tashmë është 4-5 herë më shumë se konsumi i energjisë kur ecni.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh intensiteti i trajnimit, kërcimet vetë. Për të arritur rezultate të dukshme të humbjes së peshës, duhet t'i përmbaheni një ritmi prej 70 kërcimesh në minutë, dhe për 20 minuta. me këtë ritëm, është e mundur të digjni rreth 200 kalori, në orë - përkatësisht 800.
Avantazhet e kërcimit të litarit
Nëse krahasojmë kërcimin me litar si një program stërvitje për humbjen e peshës, shpenzimi i energjisë është disa urdhra të madhësisë përpara vrapimit dhe çiklizmit, notit dhe madje gjimnastikës. Isshtë litari kërcues që zë vendin kryesor në programin mbipeshë.
Përparësitë janë si më poshtë:
- Një litar kërcimi si një pajisje sportive kushton një minimum, gjë që e bën vetë trajnimin më të lirë.
- Ju mund ta praktikoni atë pothuajse kudo dhe në çdo kohë, pa kufizime.
- Kryhet një trajnim gjithëpërfshirës i të gjithë frymëmarrjes dhe muskujve, puna e sistemit kardiovaskular është normalizuar.
- Toni i përgjithshëm dhe qëndrueshmëria e trupit rritet, celuliti dhe plogështia e lëkurës eliminohen.
Për të marrë një rezultat të dukshëm të trajnimit me litar, është e rëndësishme të praktikoni jo herë pas here, por rregullisht, duke e kombinuar atë me ushqimin dhe ritmin e duhur.
Rregullat e trajnimit të litarit
Por ky sport ka rregullat e veta që do t'ju ndihmojnë të arrini sukses më të madh në luftën kundër peshës së tepërt.
Atletët me përvojë identifikojnë rregullat e mëposhtme për kërcimin e litarit:
- Para stërvitjes aktuale, bëni një ngrohje për të përgatitur të gjithë muskujt për ushtrimin.
- Shikoni qëndrimin tuaj, pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe të mos shkojë në procesin e kërcimit përpara, madje edhe me një anim të lehtë. Gjithashtu, mos shikoni nën këmbët tuaja - ndjejeni litarin kur shikoni përpara.
- Lëvizni litarin vetëm me lëvizjen e kyçit, por në të njëjtën kohë mbajini bërrylat sa më afër trupit.
- Kur teknika për kryerjen e një kërcimi nuk parashikon një gjendje të tensionuar, ia vlen ta bësh atë duke qenë në një gjendje të relaksuar.
- Vlerësoni aftësitë tuaja në stërvitjet e para dhe mos e vendosni shiritin shumë të lartë, kjo do të çojë në lodhje të tepruar. Thjesht do të konsumoheni, por nuk do të arrini numrin e duhur të kalorive të djegura.
- Nëse trajnimi bëhet jashtë, rekomandohet të kryhet në hije, por jo në diell, gjë që nuk do të çojë në goditje nga dielli dhe një shtrat spitali.
Keni ujë me vete dhe për të lehtësuar lodhjen - zgjidhja më e mirë është të bëni një dush të ngrohtë, i cili do të freskohet dhe relaksohet.
Dhe një këshillë më shumë nga atletët me përvojë - bëni stërvitjet tuaja të rregullta, të paktën 2 herë në javë në fillim, pasi ta keni sjellë këtë numër në 3-4 ditë në javë.
Kundërindikimet për praktikimin me litar
Sado e çuditshme të duket, kërcimi me litar, si çdo sport tjetër, ka kundërindikacione për vetë aktivitetin fizik. Dhe nëse ka ndonjë - hiqni dorë nga litari, duke zgjedhur një tjetër pajisje sportive.
Pra, kërcimi në litar dhe luftimi i mbipeshës me këtë pajisje sportive nuk është i përshtatshëm në rastin e diagnostikimit të një numri sëmundjesh:
- Patologjia e sistemit kardiovaskular.
- Proceset shkatërruese që prekin llojin e indit lidhës kërcor dhe kockor.
- Në rast sëmundjeje ose dëmtimi të sistemit musculoskeletal, në veçanti të shtyllës kurrizore.
- Me rritje të presionit - hipo ose hipertension.
- Mos hidhni litar me peshë të tepruar.
Mos kërceni me stomak të plotë, filloni aktivitete sportive 2 orë pas ngrënies dhe mos hani menjëherë pasi të hidheni, pasi keni qëndruar për të paktën një orë.
Duke ditur se sa kalori mund të digjni në litarin më të thjeshtë, nuk duhet të hezitoni të blini këtë pajisje në një dyqan sportiv.
Për më tepër, modelet moderne të pajisura me sportelet e njehsorëve ose kambanat dhe bilbilat e tjerë modernë do t'i bëjnë klasat tuaja të këndshme dhe efektive. Dhe pas 1-1,5 muajsh do të shihni rezultate të tilla të këndshme, dhe më e rëndësishmja, të dukshme për veten dhe të gjithë rreth jush.
