Ndjenja e pakëndshme dhe e dhimbshme e tendosjes së muskujve është e njohur për të gjithë. Konfiskimet ndodhin për një sërë arsyesh. Më shpesh ato ndodhin gjatë sporteve aktive dhe kanë forma të lehta dhe të rënda.
Cilët muskuj janë më të prirur për ngërçe?
- Muskuli i viçit. E vendosur në pjesën e prapme të këmbës së poshtme;
- Muskujt semitendinosus, biceps dhe semimembranosus. Pjesa e pasme e kofshës;
- Quadriceps. Pjesa e përparme e kofshës;
- Muskujt e krahut;
- Këmbët;
- Muskujt përgjatë gjoksit.
Grupet në rrezik
Grupi kryesor janë, natyrisht, atletët, ose më mirë çdo person gjatë aktivitetit fizik. Spazma ndodh gjatë stërvitjes së zgjatur dhe 4-6 orë pas tij.
Të moshuarit gjithashtu kanë një rrezik të lartë të krizave. Kjo lehtësohet nga ulja natyrore e masës muskulore që ndodh pas 40 vjetësh dhe zhvillohet me aktivitet të zvogëluar.
Rrezik i lartë tek fëmijët e vegjël. Kontrolli i muskujve është ende i vështirë për ta, dhe spazma mund të fillojë në çdo kohë. 30% e grave shtatzëna vazhdimisht vuajnë nga dhimbje muskulore. Kjo mund të jetë për shkak të një ngarkese të fortë në trup dhe një rritje të mprehtë në peshë.
Shkaqet e rrafshimit të muskujve
- Shumë njerëz kanë një ulje, dhe si rezultat; mbitensioni, rritjet e motit të nxehtë. Me djersë, shumë elementë gjurmë lirohen nga trupi;
- Disa sëmundje kronike mund të jenë gjithashtu shkaku;
- Ndonjëherë hipotermi;
- Marrja e ilaçeve;
- Mbipesha;
- Pirja e duhanit, alkooli ose abuzimi me kripë;
- Shtrirja ose mbingarkesa e muskujve;
- Në disa raste, sëmundja nervore bëhet.
Lodhja e muskujve dhe kontrolli neuromuskular
Ekziston një keqkuptim i zakonshëm se hidhërimi i muskujve pas ushtrimeve do të thotë rritje e muskujve. Kjo është plotësisht e gabuar. Përmes dhimbjes, trupi po nxiton të njoftojë për mikro-dëmtimin ose mbingarkesën.
Kjo është arsyeja pse muskujt kanë nevojë për adaptim, të ashtuquajturën lidhje neuromuskulare (kujtesë). Nëse më parë një person merrej aktivisht me sport, atëherë i duhet shumë më pak kohë që të kthehet në formë. Muskujt e përgatitur rriten më shpejt në vëllim, bëhen më të fortë dhe më të qëndrueshëm.
Me fjalë të tjera, kontrolli neuromuskular është i nevojshëm, kështu që nëse për ndonjë arsye është e nevojshme të ndërpritet aktiviteti fizik (trauma, shtatzënia, etj.), Rikuperimi i muskujve është 3-4 herë më i shpejtë sesa herën e parë.
Dehidrimi ose mungesa e elektroliteve
Gjatë trajnimit me djersë, trupi humbet me forcë ujin dhe kripën. Në veçanti, jone të rëndësishme: magnez, kalium, kalcium, natrium. E gjithë kjo mund të çojë në dehidrim të përgjithshëm dhe spazëm të muskujve.
Bilanci i ujit i dëmtuar çon në metabolizmin e dëmtuar të elektroliteve. Kjo ndodh jo vetëm kur luani sporte, por edhe me konsum të ulët të lëngjeve. Një ndryshim në metabolizmin e kripës së ujit çon në një mosfunksionim në punën e të gjithë organizmit, duke përfshirë muskujt.
Arsye të tjera
Për pjesën më të madhe, krizat janë të lehta, por ato mund të tregojnë një sëmundje më serioze. Në rast spazmash shumë të forta dhe të shpeshta, është e nevojshme të shihni një mjek.
Arsyeja mund të jetë:
- Osteokondrozë ose sëmundje të tjera të sistemit musculoskeletal;
- Shkelja e qarkullimit të gjakut;
- Problemet nervore;
- Metabolizmi i dobët në trup;
- Sëmundja e tiroides;
- Flebeurizma;
- Mungesa e vitaminave;
- Ose pasoja e marrjes së disa ilaçeve.
Simptomat
Tkurrja konvulsive e muskujve nuk mund të neglizhohet. Dallimi i vetëm në intervalin e ashpërsisë është nga një ndjesi shpimi gjilpërash deri tek dhimbja e rëndë e mundimshme.
Gjatë spazmës, muskujt janë shumë të ngushtë, të fortë ose jonormal. Shtrëngimet e vogla nën lëkurë mund të jenë të dukshme Dhimbjet zgjasin nga disa sekonda deri në 10-15 minuta.
Ndonjëherë më gjatë. Ato mund të përsëriten pas një kohe të shkurtër; nëse ngërçet janë të forta, ndjesitë e dhimbshme mund të vazhdojnë deri në disa ditë pas ngërçeve.
Si të luftojmë?
Ndihma e parë dhe trajtimi
Si rregull, simptomat zhduken vetvetiu dhe nuk kërkojnë trajtim të veçantë. Por, për të ndaluar tkurrjen konvulsive, duhet të bëni sa vijon:
- Ndaloni kryerjen e lëvizjes që shkakton spazmën;
- Shtrijeni ngadalë dhe masazhoni pjesën e zvogëluar të trupit;
- Mundohuni të relaksoheni dhe të pushoni për disa minuta;
- Nëse dhimbja vazhdon, mund të vendosni akull ose të vendosni një fashë nga një fashë elastike;
- Nëse është e mundur, mos e lodhni muskulin për një kohë.
Nëse këto veprime nuk japin rezultatin e dëshiruar, duhet menjëherë të telefononi një mjek dhe të filloni të trajtoni shkakun e kontraktimeve të dhimbshme.
Kur ekzaminohet nga një mjek, një përshkrim i hollësishëm i dhimbjes do të ketë një rëndësi të madhe për diagnozën e saktë. Shtë e rëndësishme t'u përgjigjeni të gjitha pyetjeve sa më plotësisht të jetë e mundur.
Parandalimi
Ushtrimi më efektiv është shtrirja e tërë trupit. Një ngrohje e bërë mirë mund të zvogëlojë mundësinë e konfiskimeve deri në 80%. Për më tepër, ju duhet të shtrini muskujt si para dhe pas trajnimit.
Një masazh relaksues është gjithashtu një parandalim i mirë. Bettershtë më mirë të përdorni vajra kur fërkoni. Ata jo vetëm që e bëjnë procesin më të kënaqshëm, por gjithashtu pasurojnë muskujt me mikroelementë. Pas procedurës, diçka e ngrohtë duhet të aplikohet në pjesën e prekur të trupit.
Dhe fërkimi i këmbëve dhe i duarve synon të masazhosh pikat që lidhin të gjithë trupin e njeriut. Banjat e ngrohta janë gjithashtu të dobishme. Uji ka një efekt të shkëlqyeshëm masazhi, dhe kripërat ose bimët e shtuara nxisin aromaterapinë dhe qetësojnë nervat.
Dieta
Qumështi i ngrohtë (i pasur me kalcium) para gjumit është i mirë për ngërçet në stomak. Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me magnez dhe kalcium.
Kjo do të forcojë indet lidhëse. Përdorimi i çajit bimor ndihmon. Ndonjëherë arsyeja e kontraktimeve të shpeshta qëndron në tensionin nervor dhe zierjet bimore e heqin atë.
Dhe sigurisht, vlen të përjashtohen produkte gjysëm të gatshme, meze të kripura, të skuqura, të ëmbla dhe shumë të yndyrshme. E gjithë kjo i jep një minimum vitaminash trupit dhe ngadalëson ndjeshëm metabolizmin.
