Në këtë artikull, ne do të zhvillojmë një betejë të vërtetë dhe do të zbulojmë se cila është më e mirë - vrapimi ose ecja. Dihet që të dy ushtrimet sportive janë të mira për shëndetin - ato nxisin humbjen e peshës, forcojnë trupin, tonifikojnë muskujt. E megjithatë, çfarë është më mirë të zgjedhësh, dhe a mund të zëvendësojë njëra tjetrën? Kjo pyetje intereson vërtet shumë njerëz.
Të dy aktivitetet fizike klasifikohen si kardio. Në dukje përfshihen të njëjtat grupe të muskujve dhe nyjeve. Por efekti në trup shpesh është i ndryshëm. Cila është çështja, në shkallë të ndryshme të intensitetit apo në fiziologji të ndryshme? Le ta kuptojmë!
Ne do të shohim secilën veti të përbashkët të vrapimit dhe ecjes dhe do të zbulojmë se ku shprehet pak a shumë. Ne gjithashtu do të zbulojmë ndryshimet, dhe bazuar në një analizë të plotë, ne do të konkludojmë se në cilat raste është më mirë të zgjidhni një, dhe në cilën tjetër.
Dallimet themelore
Për të kuptuar më mirë mendimin e ekspertëve se cili është më i dobishëm - vrapimi ose ecja, le të përshkruajmë momentet në të cilat këto disiplina sportive ndryshojnë rrënjësisht:
- Numri i grupeve të muskujve të përfshirë.
Kur ecim, kryesisht punojnë muskujt e këmbës së poshtme dhe muskujt stabilizues. Kofshët, glutet dhe brezi i sipërm i shpatullave janë të përfshira dobët. Kur fillojmë të vrapojmë, triceps, quads hip, muskujt gluteal, abs, supet dhe gjoksin janë të përfshira në punë.
Nëse përdorni ecje në vend që të vraponi, ngarkesa komplekse në muskuj do të jetë minimale. Vrapimi, përkundrazi, do t'i bëjë muskujt të punojnë, praktikisht, të të gjithë trupit.
- Anatomia e lëvizjes
Përgjigja në pyetjen nëse ecja mund të zëvendësojë plotësisht vrapimin do të jetë negative, pasi që të dy ushtrimet kanë anatomi krejtësisht të ndryshme. Në thelb, ecja është një version shumë i lehtë i garës. Gjatë tij, nuk ka fazë fluturimi kur trupi ngrihet plotësisht nga toka për një pjesë të sekondës dhe është në ajër. Kur vraponi, trupi vazhdimisht kërcen dhe kërcen, gjë që rrit ngarkesën në nyje.
- Ndikimi në pulsin dhe rrahjet e zemrës
Shumë njerëz janë të interesuar për atë që është më e mira për shëndetin - vrapimi ose ecja. Nga pikëpamja mjekësore, kjo e fundit është e preferueshme për njerëzit me një gjendje të dobët fizike, që shërohen nga dëmtimet ose të moshuarit. Gara kërkon kosto të lartë energjie, e lodh trupin më shumë, ka një efekt më të madh në pulsin dhe rrahjet e zemrës, dhe për këtë arsye tregohet për njerëz të shëndetshëm me gjendje të mirë fizike.
Nëse marrim parasysh ndryshimet thjesht themelore - kaq. Më tej, për të identifikuar se cila është më efektive, vrapimi ose ecja, merrni parasysh vetitë e përgjithshme dhe shkallën e ashpërsisë së tyre.
Efektet në sistemin nervor
Nuk është sekret që një vrapim i mirë ndihmon në lehtësimin e stresit, lëshimin, "ikjen" nga depresioni që po afrohet. Ecja është gjithashtu energjike dhe ka një efekt pozitiv në humorin. Vetëm kur vraponi, stresi dhe negativiteti zëvendësohen nga stresi, dhe gjatë një shëtitje - nga qetësimi dhe relaksimi. Po, ecja gjithashtu mund të jetë shumë e lodhur, por prapëseprapë, ju përsëri do të keni forcën për introspeksionin, bërjen e planeve dhe qetësinë emocionale. Por cila mënyrë e shpëtimit është më e mirë posaçërisht për ju - zgjidhni vetë.
Humbje peshe
Për të zbuluar se cili është më i mirë, vrapimi ose ecja e shpejtë për shëndetin dhe humbjen e peshës, merrni parasysh se si digjen dhjamët gjatë aktivitetit fizik. Në mënyrë që pesha e tepërt të fillojë të zhduket, një person duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa konsumon. Gjatë ushtrimeve, trupi së pari tërheq forcë nga glikogjeni i akumuluar në mëlçi. Kur kjo e fundit mbaron, kthehet në rezervat e depozituara të yndyrës.
Ne tashmë kemi thënë që vrapimi është një sport që konsumon më shumë energji, dhe për këtë arsye, glikogjeni për të do të shterohet shumë më shpejt sesa ecja. Me fjalë të tjera, ju mund të humbni peshë duke vrapuar dhe ecur. Thjesht duhet të ecësh shumë më gjatë.
Nga ana tjetër, shumë njerëz nuk duhet të vrapojnë, për shembull, gratë shtatzëna, të moshuarit, të trashë, me sëmundje të përbashkët. Kjo është arsyeja pse ecja është më e mirë për ta sesa vrapimi, sepse kjo e fundit, përkundrazi, është e aftë të shkaktojë dëm në shëndet.
Ndikimi në metabolizëm
Duke iu përgjigjur pyetjes se çfarë është më e mirë për metabolizmin - ecja ose vrapimi, ne nuk do të veçojmë asnjë nga këto sporte. Të dy stimulojnë në mënyrë të përsosur sistemin sekretues të trupit, ashtu si çdo aktivitet tjetër fizik. Duke marrë parasysh shkallën e intensitetit, natyrisht, vrapimi do t'ju bëjë të djersiteni shumë më aktivisht.
Forcimi i muskujve
Pyetja se cila është më e mirë - ecja e shpejtë ose vrapimi është me interes për ata që duan të tonifikojnë muskujt e tyre. Përsëri, ne do të përgjigjemi se të dy këto lloje janë të dobishëm për forcimin e muskujve, por intensiteti i efektit është i ndryshëm. Me fjalë të tjera, nëse keni nevojë për rezultat shpejt - është më mirë të vraponi, nëse nuk nxitoni - ecni shumë.
Cila është më e sigurt për shëndetin tuaj?
Në këtë seksion, ne do t'ju tregojmë pse ecja është më e dobishme sesa vrapimi për njerëzit me shëndet të dobët, në veçanti, me nyje të lënduar ose sëmundje të sistemit kardiovaskular. Ne do të përfshijmë pacientë me mbipeshë, nëna të ardhshme dhe qytetarë të moshuar në të njëjtën kategori.
Gjatë vrapimit, siç e kemi shkruar më lart, nyjet dhe i gjithë sistemi musculoskeletal janë nën stres të jashtëzakonshëm. Sistemi kardiak stimulohet në të njëjtën mënyrë. Hiking përfshin një ushtrim më të butë, dhe për këtë arsye për kategorinë e specifikuar të njerëzve, do të jetë më mirë.
Cila është zgjidhja më e mirë?
Duke marrë parasysh se cila është më mirë - ecja e shpejtë apo vrapimi i ngadaltë, kini kujdes që të dy llojet do të përfitojnë nga trupi. Kur bëni një zgjedhje, filloni nga parametrat e mëposhtëm:
- Statusi shëndetësor;
- Mosha e atletit;
- Niveli i aftësisë fizike;
- Prania e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, sistemit të frymëmarrjes ose kardiovaskulare, dëmtimeve të fundit ose ndërhyrjeve kirurgjikale.
Në fund të fundit, nëse jeni në gjendje të dobët fizike, askush nuk shqetëson të fillojë me ecjen, atëherë shpejtoni dhe, me kalimin e kohës, shkoni të vraponi. Në disa situata, një sport është mjaft i aftë të zëvendësojë një tjetër - përkohësisht ose përgjithmonë.
Pse ecja e shpejtë është më e mirë se vrapimi, ne tashmë jemi përgjigjur, me të, një person nuk kërcen, që do të thotë se ai nuk i zgjidh nyjet e tij. Sidoqoftë, nëse nuk keni ndonjë patologji, jeni absolutisht i shëndetshëm, i ri dhe energjik, cilat pyetje mund të ketë? Shkoni përpara për një vrapim, por jo për një të thjeshtë, por me një rritje!
Gjithashtu, filloni nga qëllimi juaj - nëse doni të humbni peshë, vrapimi ose ecja përpjetë është më mirë. Kjo është, një ngarkesë që do t'ju bëjë të shpenzoni më shumë energji. Nëse thjesht doni të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të shtrëngoni muskujt tuaj, bëni shëtitje të gjata me ritëm të shpejtë, gjithmonë në një park të gjelbër, larg autostradave. Ajri i pastër dhe rrethina e bukur kanë një efekt pozitiv në sfondin psiko-emocional, i cili është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna ose njerëzit nën stres.
Mos u ngatërroni me shëndetin tuaj. Kur zgjidhni atë që është më e dobishme për një zemër të sëmurë, duke vrapuar ose duke ecur, natyrisht, është më mirë të anoni drejt opsionit të kursyer. Kontrolloni situatën dhe mos e detyroni trupin të punojë.
Epo, është koha për të bërë një vlerësim dhe për të zbuluar, së fundmi, cila është më efektive, vrapimi ose ecja e shpejtë.
Rezultati
Ne analizuam ndryshimet dhe ngjashmëritë midis dy sporteve. Çfarë përfundimesh mund të nxirren?
- Vrapimi përfshin një numër më të madh të muskujve, kërkon më shumë energji dhe fiziologjia e tij është më komplekse;
- Të dy sportet kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, megjithëse në mënyra të ndryshme;
- Për humbje peshe, është më mirë të vraponi, megjithatë, nëse shëndeti nuk ju lejon, mund të ecni. Kjo gjithashtu promovon djegien e dhjamit, edhe pse jo aq shpejt;
- Të dy ushtrimet forcojnë muskujt, kanë një efekt të dobishëm në proceset metabolike dhe përmirësojnë shëndetin;
- Ecja është më e sigurt për sistemin musculoskeletal dhe nyjet. Ka më pak efekt në pulsin dhe rrahjet e zemrës, përkatësisht, më pak mbingarkesë të zemrës;
Si përfundim, le ta themi këtë: ecja është një formë më e butë e atletikës sesa vrapimi. Me kusht që të keni një qasje dhe sistematikë kompetente, të dy disiplinat janë mjaft të afta ta sjellin atletin drejt qëllimit. Vlerësoni me maturi situatën tuaj, lexoni me kujdes artikullin tonë dhe bëni një zgjedhje. Synoni për rezultatin, dhe kjo nuk do t'ju mbajë në pritje.
