Një nga standardet kryesore në shkollën fillore është drejtimi i anijes. Prandaj, shpesh lind pyetja, si të drejtohet anija me shpejtësi?
Cili është thelbi i kësaj lëvizje?
Ky lloj aktiviteti është kalimi i një distance në drejtime të ndryshme për një kohë të caktuar, disa herë me radhë. Distanca nuk duhet të jetë më shumë se 100 metra. Ky lloj vrapimi është një nga pjesët më të rëndësishme të trajnimit për basketbollistët, boksierët dhe atletët e tjerë.
Kjo është për shkak të faktit se një trajnim i tillë ju lejon të zhvilloni durimin, koordinimin e lëvizjeve dhe shkathtësinë. Përveç kësaj, ndihmon ndjeshëm në përmirësimin e shpejtësisë së fillimit. Për çdo moshë, janë përcaktuar tregues të veçantë, normat e fazës së parë të kompleksit RLD janë më të butat.
Teknika e ushtrimit
Drejtimi i anijes, si çdo ushtrim tjetër, përfshin një teknikë të veçantë ekzekutimi që duhet të ndiqet. Mosrespektimi i parametrave themelorë mund të ndikojë ndjeshëm në rezultat. Prandaj, nxënësit shpesh kanë një pyetje se si të drejtojnë shpejt një vrapim me anije.
Para fillimit, është e rëndësishme që të shtriheni mirë muskujt tuaj në mënyrë që të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e lëndimit për shkak të frenimit të shpejtë ose fillimit të papritur.
Në shumicën e rasteve, është e zakonshme të përdoret një fillim i lartë me një vrapim të tillë. Për ta bërë këtë, një person bëhet në një pozë patinatori (këmba mbështetëse është përpara, dhe krahu ritëm është vendosur prapa), pesha e trupit transferohet kryesisht në këmbën e përparme.
Pas komandës "Mars" detyra kryesore është zhvillimi i shpejtësisë maksimale në një periudhë të shkurtër kohe. Në këtë rast, trupi duhet të jetë në një pozicion të prirur. Bestshtë më mirë të mbuloni distancën në gishtërinjtë, kjo ju lejon të rrisni ritmin e lëvizjes.
Një nga pjesët më të rëndësishme janë kthesat. Nëse kërkohet një kthesë, ulni shpejtësinë pak dhe kryeni një lëvizje bllokimi, pastaj rrisni shpejtësinë përsëri. Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, duhet të praktikoni rregullisht këto ushtrime për vrapimin e anijes.
Pas përfundimit të kthesës së fundit, është e nevojshme të zhvilloni shpejtësinë maksimale në mënyrë që të arrini shpejt në vijën e finishit.
Ushtrime me shpejtësi
Përgjigja në pyetjen se si të përmirësohet vrapimi i anijes është të kryeni ushtrime të veçanta. Në verë, ushtrimi mund të bëhet jashtë, dhe në dimër në palestër.
Pajtueshmëria me rregullat e mëposhtme ju lejon të përmbushni standardet TRP për drejtimin e anijes dhe të rrisni ndjeshëm performancën:
- Ngrohja korrekte dhe e rregullt.
- Ngarkesat duhet të jenë konstante.
- Niveli i sforcimit duhet të përcaktohet në përputhje me formën fizike.
- Ushtrimet duhet të bëhen në interval prej 1 dite.
Shumë prindër janë të shqetësuar për nevojën për të kaluar standardet e TRP ose domosdoshmërisht ose vullnetarisht. Dorëzimi i këtij standardi është aktualisht vullnetar.
