Kafe pas stërvitjes: mund ta pini apo jo dhe sa kohë mund të merrni * Ushqim

A mendoni se kafeja pas stërvitjes është e pranueshme? Për t'i dhënë një përgjigje shteruese kësaj pyetjeje, ne do të zbulojmë se cilat procese ndodhin me trupin pas një ngarkese të energjisë, dhe gjithashtu cili është efekti i kafesë.

Pothuajse të gjitha pasojat negative të pirjes së kësaj pije shoqërohen me praninë e një substance psikoaktive në përbërjen e saj - kafeinës. Isshtë një përbërje që përmban azot që ka një efekt stimulues në sistemin nervor qendror. Bllokon veprimin e adenozinave, të cilat në kohën e duhur “ndezin” ndjenjën e lodhjes, lodhjes, përgjumjes. Për shembull, kur trupi është i rraskapitur, i sëmurë, etj.

Kafeina e pamundëson këtë funksion dhe personi, përkundrazi, përjeton një forcë dhe gjallëri. Adrenalina lëshohet në qarkullimin e gjakut, metabolizmi dhe qarkullimi i gjakut përshpejtohen - ndihet një rritje e energjisë, rritet efikasiteti, koordinimi dhe mprehtësia e vëmendjes. Yndyrat ndahen në mënyrë aktive, gjë që është shumë e rëndësishme për ata që duan të humbin peshë.

Sidoqoftë, nëse konsumoni shumë kafe, të gjitha pikat pozitive do të kryqëzohen. Sistemi kardiovaskular do të përjetojë një ngarkesë të fortë, dhe sistemi nervor, thjesht, do të mësohet me doping. Një person i cili, në këtë fazë, përpiqet të zvogëlojë sasinë e kafeinës, do të përjetojë të gjitha kënaqësitë e tërheqjes.

Tani imagjinoni që të gjithë këta faktorë negativë kombinohen me gjendjen e shkaktuar nga stërvitja aktive e forcës!

Kafe pas stërvitjes: pro dhe kundër

Duke iu përgjigjur pyetjes, "a është e mundur të pini kafe pas trajnimit", ne do të jemi kategorikë - jo. Mos pini kafe menjëherë pas përfundimit të mësimit. Aq sa nuk do të donit të gëzonit me një filxhan të një pije aromatik pas ushtrimeve rraskapitëse - duroni të paktën një orë.

Sistemi juaj nervor tani është nën stres;
Ngarkesa e shtuar në muskuj, në vetvete, shkaktoi lëshimin e adrenalinës në gjak;
Zemra punon me një shpejtësi të shtuar;
Shkalla e zemrës është jashtë shkallës;
Presioni i gjakut dhe rrjedhja e gjakut në muskuj u rritën në mënyrë dramatike;

Sa më i vështirë të ishte trajnimi, aq më të forta janë proceset e përmendura. Tani imagjinoni se në këtë pikë keni marrë kafeinë shtesë.

Si rezultat, sistemi kardiovaskular do të përjetojë stresin më të madh;
Presioni i gjakut do të largohet nga diapazoni normal;
Procesi i rikuperimit natyror pasi ngarkesat e energjisë do të ndërpriten në mënyrë të vrazhdë;
Për të kuptuar më mirë pse nuk duhet të pini kafe pas stërvitjes, mos harroni se stomaku juaj zakonisht është i zbrazët për momentin. Kafeina do të irritojë mukozën e organit, e cila me kalimin e kohës mund të çojë në gastrit apo edhe në ulçerë;
Në vend që të jeni të gëzuar dhe energjik, do të merrni acarim, eksitim të tepërt dhe ndoshta stres;
Shqetësimi i zorrëve ka të ngjarë;
Kafeja është diuretik, i cili është diuretik. Për shkak të trajnimit, trupi tashmë është i dehidratuar. Pirja e një pije mund ta përkeqësojë situatën;
Gjithashtu, kafeja pas stërvitjes ndërhyn në rikuperimin normal të muskujve.

Siç mund ta shihni, ka shumë pasoja negative. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të pini kafe menjëherë pas trajnimit. Sidoqoftë, nëse mbani një interval të shkurtër, prisni derisa trupi të qetësohet dhe të gjitha proceset të kthehen në normalitet, në parim mund të përballoni një filxhan.

Sa kohë mund të zgjasë?

Pra, në fund të fundit, a është e mundur të pini kafe pas trajnimit apo jo, ju pyesni? Nëse e përdorni pijen në mënyrë korrekte, në sasitë e duhura dhe duke mbajtur intervalin - po! Prisni derisa të normalizohen rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut dhe mos ngurroni të krijoni një pije kafeje. Thjesht keni kohë të mjaftueshme për të shkuar nga salla në shtëpi.

Me siguri po pyesni se sa kohë pas një stërvitje mund të pini kafe? Intervali optimal është të paktën 45 minuta, dhe mundësisht në një orë. Dhe atëherë vetëm nëse vërtet dëshironi.

Pas një stërvitje për humbje peshe, është më mirë të mos pini kafe për të paktën 2 orë. Dhe pas një ngarkese fuqie për rritjen e muskujve, edhe më shumë - 4-6.

Në këtë rast, një dozë e pranueshme është 1 filxhan 250 ml (2 lugë çaji kokrra të bluara). Nëse nuk doni karbohidrate shtesë, mos shtoni sheqer dhe qumësht. Edhe pse në përgjithësi nuk është e ndaluar përdorimi i tyre. Por akoma, ka kushte shtesë, si të pihet qumështi pas klasës.

Në mënyrë që të merrni plotësisht të gjitha përfitimet, pini vetëm kafe me cilësi të lartë - natyrore, e sapo bluar ose grurë. Një pije e tillë përgatitet në një turk ose në një krijues kafeje.

Komponimet e tretshme që derdhen me ujë të valë janë, më falni, një kosh plehrash. Ka më shumë konservantë, ngjyra dhe aromë, dhe praktikisht nuk ka minerale dhe vitamina të dobishme. Dhe gjithashtu, mielli, niseshteja, farat e sojës dhe përbërësit e tjerë të panevojshëm shpesh shtohen atje.

Çfarë mund të zëvendësohet?

Kështu që, zbuluam se sa kohë pas një stërvitje mund të pini një filxhan kafe. Por, çka nëse krijimi dështon?

Për të rritur efikasitetin, zvogëluar hidhërimin e muskujve dhe përshpejtuar metabolizmin, shumë atletë përdorin tableta - kafeinë benzoat natriumi;
Ka edhe shtrëngime proteinike me kafeinë që merren në fund të një stërvitje;
Substanca është përfshirë gjithashtu në shtesat e tjera sportive, veçanërisht në djegësit e dhjamit - lexoni me kujdes formulimet;
Alternativa më e butë është çaji i zi i fortë.

Dhe kjo nuk është një listë e plotë e asaj që mund të pini gjatë stërvitjes. Thjesht zgjidhni atë që ju pëlqen dhe atëherë çdo klasë do të bëhet një gëzim.