Raport mbi maratonën "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Rezultati 2.37.50 * Vrapo

Më 5 nëntor, unë mora pjesë në fillimin tim përfundimtar zyrtar në 2016 duke drejtuar një maratonë në Muchkap. Përgatitja për të doli të mos ishte më idealja, edhe pse as nuk mund ta quash të keqe. Rezultati tregoi 2.37.50. Mori vendin e 3-të në absolute. Unë jam i kënaqur me rezultatin dhe vendin e zënë, sepse në kushte të tilla të motit dhe në një udhë kaq të vështirë, ishte e vështirë për mua të tregoja kohën më të mirë. Edhe pse gabimet ende të vogla të detyruara në taktikat e vrapimit mund të ndikojnë në rezultat për keq. Por gjërat e para së pari.

Organizimi

Pse Muchkap? Pse të shkosh në një maratonë në nëntor, jo në Soçi, ku është ngrohtë dhe deti, por në një vendbanim të tipit urban në rajonin Tambov, ku kjo kohë e vitit mund të jetë acar dhe erë e akullt dhe madje edhe dëborë? Unë do të përgjigjem - për emocionet. Muchkap po karikohet. Pas udhëtimit, ka aq shumë energji sa jeni gati të lëvizni male.

E gjithë kjo është për shkak të qëndrimit të organizatorëve ndaj pjesëmarrësve. Ju vini në Muchkap dhe kuptoni se jeni të mirëseardhur këtu. Ne jemi të lumtur për çdo mysafir të qytetit, çdo sportist.

Këtu mund të theksoj përparësitë në organizatë.

1. Nuk ka asnjë tarifë hyrëse. Tani praktikisht nuk ka gara ku nuk futet tarifa e hyrjes. Dhe zakonisht në ato fillime ku nuk ka kontribut dhe organizata është e përshtatshme - thjesht një grup "miq" u mblodhën dhe vrapuan. Sigurisht që ka gara ku ka një nivel mjaft të mirë të performancës edhe pa ndonjë tarifë, por ka shumë pak prej tyre në vendin tonë. Dhe Muchkap është padyshim në vendin e parë mes tyre.

2. Mundësia e akomodimit falas. Organizatorët ofrojnë mundësinë për të jetuar plotësisht falas në palestrën e qendrës lokale të sportit dhe rekreacionit dhe shkollës. Flini në rrogoz. Palestra është e ngrohtë dhe komode. Rreth njerëzve tuaj me mendje të njëjtë. "Lëvizja drejtuese" në gjithë lavdinë e saj. Zakonisht nuk ka shumë kohë para fillimit të bisedës. Dhe këtu mund të diskutoni gjithçka që është e mundur.

Nëse dikush nuk dëshiron të flejë në dyshekë në palestër, ai mund të kalojë natën në një hotel 30 km nga Muchkap (jo falas).

3. Program argëtues për pjesëmarrësit një ditë para fillimit. Domethënë:

- Tour City. Dhe më besoni, ka diçka për të parë në Muchkap. Pavarësisht nga shkalla e saj, është për t'u habitur.

- Një traditë vjetore kur një ditë para fillimit të vrapuesve të maratonës mbjellin pemë në një rrugicë të veçantë maratonë.

- Një koncert i organizuar nga grupe lokale. Shumë shpirtëror, i madh, pa patos.

4. Shpërblimi. Duke marrë parasysh që nuk ka asnjë tarifë hyrëse, paratë e çmimit për fituesit janë shumë të mira. Edhe në ato fillime ku duhet të paguani një tarifë hyrëse, rrallë ka çmime të tilla. Dhe më shpesh sesa jo, organizatorët ofrojnë certifikata në dyqane në vend të parave.

5. Bufe për të gjithë pjesëmarrësit pas ceremonisë së ndarjes së çmimeve për vrapuesit e maratonës. Organizatorët shtruan tavolina me shijshme të ndryshme për pjesëmarrësit plotësisht falas. Ka mjaft ushqim që të gjithë thjesht të qërohen.

6. Qull hikërror dhe çaj pas përfundimit për të gjithë vrapuesit. Sigurisht, gjithçka është gjithashtu falas.

7. Mbështetje për tifozët në distancë. Organizatorët posaçërisht marrin grupe tifozësh në pistë për të mbështetur vrapuesit. Dhe mbështetja është vërtet e madhe dhe e sinqertë. Ju vraponi, dhe sikur të keni marrë një pagesë shtesë të energjisë. E njëjta mbështetje në përmbysjen e maratonës në fshatin Shapkino.

8. Llogaritja elektronike e rezultateve. Të gjithë pjesëmarrësve u jepen patate të skuqura. Ju përfundoni dhe pikërisht atje në tabelën e rezultateve mund të shihni rezultatin tuaj, vendin e zënë. Dhe plus, zakonisht në garat ku ekziston një sistem i tillë për fiksimin e rezultateve, protokollet përfundimtare përcaktohen maksimumi për ditën tjetër. Pa një fiksim të tillë, protokollet ndonjëherë duhet të presin pothuajse një javë.

9. Medalje për garuesit. Medalja është vërtet e shkëlqyeshme. Dhe megjithëse medaljet jepen pothuajse në të gjitha garat, por medalja e Maratonës së Muchkap me një ujk, për mendimin tim, është një nga më të bukurat dhe origjinale që kam parë.

Këto janë përparësitë kryesore të organizatës. Por ka edhe disavantazhe. Meqenëse unë vetë kam përvojë në organizimin e konkurseve, mbi këtë bazë do të doja të vë në dukje disa disavantazhe. Shpresoj që organizatorët të lexojnë raportin tim dhe do të jenë në gjendje ta bëjnë atë edhe më të mirë, pa dyshim, maratonën më të mirë për mua personalisht.

1. Shënimi i pistës së maratonës. Në thelb nuk ekziston. Ka shënime pista për 10 km dhe gjysmë maratonë. Nuk ka asnjë të veçantë për maratonën. Fakti është që vrapuesit e maratonës vrapojnë 2 km 195 metra nëpër qytet përpara se të hyjnë në pistën kryesore. Dhe rezulton se kur shoh, të themi, një shenjë prej 6 km, atëherë që të kuptoj ritmin tim, duhet të shtoj 195 metra në 6 km 2 km. Edhe pse kam një arsim të lartë teknik, unë zgjidhja matematikën e lartë në institut me një zhurmë. Por gjatë maratonës, truri im nuk pranoi të bënte llogaritje të tilla. Kjo është, që të kesh një distancë prej 8 km 195 metra dhe një kohë, të themi, 30 minuta, duhet të llogaritësh ritmin mesatar për secilin kilometër.

Për më tepër, mendova se pas kthesës së vrapuesve të gjysmë maratonës, shenjat e maratonës do të mbesin. Por jo, shenjat vazhduan të tregojnë distancën nga fillimi i dhjetëra, domethënë 2195 metra më pak.

Më duket se për maratonën është e nevojshme të vendosni shenja të ndara dhe, nëse është e mundur, të shkruani veçmas në asfalt, për shembull, me të kuqe, kilometrazhin çdo 5 km dhe ndërprerjen në gjysmën e maratonës. Dhe numrat në pllaka ishin shumë të vegjël. Bëni ato në formatin A5. Atëherë njëqind për qind mos e humbni një shenjë të tillë. Kur organizova një gjysmë maratonë në qytetin tim, bëra vetëm atë. E shkrova në asfalt dhe e kopjova me një shenjë.

2. Do të ishte mirë të bësh gjëra ushqimore më të gjera nga disa tavolina. Ka akoma shumë vrapues të maratonës, dhe kjo shtoi vështirësitë e veta.

Personalisht, problemi im është si më poshtë. Një orë (dhe në fakt, edhe një orë e gjysmë) para garës kryesore, të ashtuquajturit "slugs" u larguan nga pista. Kjo është, maratonë që zhvillojnë një maratonë në rajonin prej 5 orësh ose më ngadalë. Si rezultat, doli që kur vrapova për tek stacioni i ushqimit, vrapuesi i maratonës me lëvizje të ngadaltë qëndroi përpara tryezës dhe piu ujë dhe hëngri. Unë nuk kam asgjë kundër. Por vrapoj me ritmin tim dhe nuk kam dëshirë të kaloj kohë për një ndalesë të plotë gjatë ngasjes. Por unë kam një dilemë. Ose ndaloni, kërkoni që të largohet, të marrë gota, të ecë rreth personit dhe të vrapojë. Ose, gjatë lëvizjes, kapni gota me ujë ose kola nga poshtë tij dhe vraponi, me shumë mundësi duke goditur ose përplasur një person në këmbë. Dy herë në dy stacione ushqimore kisha një situatë të ngjashme dhe dy herë më duhej të përplasesha me një person. Ngadalësoi ritmin. Eliminimi i kësaj nuk është i vështirë - thjesht shtoni një tabelë. Ose kërkojuni vullnetarëve të shërbejnë gotat në krahët e zgjatur pak në anën e tryezës. Kështu që vrapuesit e shpejtë dhe të ngadaltë të mos ndërhyjnë me njëri-tjetrin. Dhe të marrësh gota nga tavolina me shpejtësi të lartë është gjithashtu e vështirë. Shumë është derdhur. Dhe kur është jashtë kontrollit, atëherë ritmi nuk shkon në humbje dhe derdhet më pak.

Këto janë dy disavantazhe kryesore që personalisht mendova se duhen përmendur në mënyrë që organizatorët të mund ta bëjnë garën edhe më të mirë. Dua të vë në dukje se unë vetë organizoj gara, duke kopjuar shumë nga ato që u bënë në Muchkap. Nëse dikush është i interesuar, ju mund të lexoni në lidhje me organizimin e gjysmë maratonës në Kamyshin, në të cilën unë isha i përfshirë këtë vit. Ju mund të vini re shumë ngjashmëri me Muchkap. Këtu është lidhja: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Kishte gjithashtu një pengesë të vogël me fillimin, e cila u vonua me 30 minuta për faktin se jo të gjithë pjesëmarrësit patën kohë për t'u regjistruar. Megjithëse tashmë jam ngrohur, nuk do të them se kjo vonesë ishte kritike. Meqenëse sapo u ulëm dhe u ulëm në qendrën lokale të rekreacionit. Dhe më pas, 10 minuta para fillimit, ata vrapuan përsëri dhe u ngrohën. Jam i sigurt që organizatorët patjetër do ta marrin parasysh këtë moment vitin e ardhshëm. Prandaj, nuk shoh asnjë arsye për të folur veçmas për të.

Kushtet dhe pajisjet e motit

Moti nuk ishte ideal. -1, erë e akullt me rreth 5-6 metra në sekondë, me re. Megjithëse dielli doli dy herë.

Era ishte anësore për pjesën më të madhe të distancës. Disa kilometra në anën e kundërt, dhe e njëjta sasi gjatë rrugës.

Në pistë nuk kishte borë, kështu që vrapimi nuk ishte i rrëshqitshëm.

Në këtë drejtim, vendosa të pajisem si më poshtë:

Pantallona të shkurtra, dollakë kompresimi, jo për ngjeshje, por thjesht për ta mbajtur më të ngrohtë, një bluzë, një xhaketë të hollë me mëngë të gjata dhe një bluzë tjetër.

Vendosa të vrapoja në maratonë.

Përfundova në ngrirje. Të ngrira mirë. Edhe pse vrapova 30 kilometrat e parë me një ritëm mesatar prej rreth 3.40, ndjenja e të ftohtit nuk u largua për asnjë minutë. Dhe kur era u intensifikua, madje u drodh. Nga ana tjetër, çdo rrobë shtesë do të pengonte lëvizjen.

E vërtetë, këmbët ndiheshin mjaft komode, pasi vazhdimisht punonin. Por trungu dhe krahët ishin të ngrirë. Ndoshta kishte kuptim të vishje dy mëngë të gjata në vend të një. Në çdo rast, është jashtëzakonisht e vështirë të gjesh opsionin ideal në një mot të tillë.

Ushqimet para dhe gjatë garës.

Në drekë një ditë më parë, hëngra disa patate të ziera që i solla nga shtëpia. Në mbrëmje, makarona me sheqer. Në mëngjes në mbrëmje kam avulluar hikërror në një termos. Dhe ai e hëngri atë në mëngjes. E kam bërë këtë për një kohë të gjatë. Dhe unë gjithmonë marr një rezultat pozitiv për sa i përket stomakut. Dhe hikërror jep energji mirë.

Vura pantallona të shkurtra me xhepa për garën. Vendos 4 xhel në xhepat e mi. 2 të rregullta dhe 2 me kafeinë.

Hëngra xhelin e parë në 15 kilometra. E dyta është rreth 25 km, dhe e treta është 35. Xheli i katërt nuk ishte i dobishëm. Në përgjithësi, kjo sasi ushqimi ishte e mjaftueshme për mua.

Ai hëngri xhel përpara pikave të ushqimit, ku i lau me ujë dhe kola. Ai gjithashtu piu kola 3 herë, kur lahej me xhel.

Taktikat

Meqenëse isha plotësisht i hutuar me shënimet, vetëm përafërsisht mund të them me çfarë ritmi i kapërceva disa pjesë.

Regjistrova me saktësi se vrapova 2 km 195 metra, domethënë të ashtuquajturit qarqe nxitimi në 6 minuta 47 sekonda. Tooshtë shumë e shpejtë. Por unë u detyrova ta bëj këtë, pasi gjysma e këtyre qarqeve kishin një erë të fortë të akullt. Dhe u përpoqa të mbaja grupin e udhëheqësve prej 5 personash në mënyrë që të mbrohesha disi nga era. Në fund, unë ende duhej t'i lija të shkonin. Sepse ata kanë rritur një ritëm tepër të lartë. Por ne arritëm të ngrohemi pak pas tyre.

Unë vrapova në pistën kryesore në të gjashtin, rreth 10 sekonda prapa vrapuesve kryesorë. Ata gradualisht filluan të shtriheshin. Të dy filluan të largoheshin me shpejtësi. Dhe pjesa tjetër, megjithëse u larguan, por ngadalë. Unë kapërceva vrapuesin e 5-të me rreth 10 kilometra.

Pastaj vrapova, mund të thuhet, vetëm. Vrapuesi i katërt iku nga unë për rreth një minutë e gjysmë, dhe i gjashti iku me të njëjtën gjë. Në kthesën U, ku, në teori, duhet të ishte 22.2 km, përafërsisht e njëjta mbeti - hendeku nga vendi i katërt dhe avantazhi ndaj të gjashtit ishte rreth një minutë.

Me sa mbaj mend, në ndezjen e orës, pashë kohën 1 orë 21 minuta ose pak më pak. Kjo është, norma mesatare ishte rreth 3.40. E vërtetë, atëherë nuk mund ta llogarisja.

Veçanërisht e "pëlqeva" këtë moment. Vrapoj, shoh një tabelë për 18 km. Shikoj kohën, dhe ka 1 orë 13 minuta dhe sa sekonda. Dhe e kuptoj që nuk mbaroj për një kilometër as nga 4 minuta. Nuk mund të mendoja se kjo pllakë nuk merrte parasysh qarqet e nxitimit prej 2 km 195 metra. Dhe kur vrapova në kthesën U, nga e cila kishte saktësisht 20 km deri në fund, kuptova që tabela nuk ishte 18 km, por në fakt 20.2 km. U bë më e lehtë, por prapë nuk e llogaritja ritmin mesatar.

Në kilometrin e 30-të, unë gjithashtu vrapova rreth një minutë nga vendi i 4-të. Në shënimin e 30 kilometrave, domethënë, në fakt, 32.2 koha ishte 1.56 kopekë. Shkalla mesatare madje u rrit në rreth 3.36-3.37. Ndoshta nuk e kam parë saktësisht, nuk e di, por gjithçka duket se tregon se ka qenë kështu.

Kur rreth 6-7 kilometra mbetën në vijën e finishit, papritmas pashë që ai që ishte i katërti u bë i treti. Dhe ai që vrapoi në vendin e tretë filloi të ngadalësohej fort dhe u zhvendos, përkatësisht, në vendin e 4-të. Ritmi im ishte më i lartë, dhe në kilometrin e 5-të e kapa me të dhe e kalova. Në të njëjtën kohë, edhe e treta ishte prerë qartë, sepse unë e kapa me të rreth 4 kilometra dhe nga një kodër. Pastaj vazhdova të vrapoj në vendin e tretë. Por këmbët e mia, 3 kilometra para fundit, ishin të prangosur në mënyrë që t'i lëvizja me shumë vështirësi. Koka ime po rrotullohej, lodhje e egër, por hendeku nga vendi i katërt, megjithëse shumë ngadalë, po rritej. Tashmë për shkak të kthesave, unë nuk e pashë atë. Prandaj, mbeti vetëm të duronte. Nuk kishte asnjë mundësi, asnjë forcë, apo edhe kuptim për të rritur ritmin. Kështu që përfundova me paterica, me një avantazh prej 22 sekondash nga vrapuesi i katërt i maratonës.

Si rezultat, në fakt, unë vrapova të gjithë maratonën vetëm në ndjenjat e mia. Kjo ishte përvoja ime e parë e tillë. Unë madje zhvilloj stërvitje kontrolli në kohë. Të paktën herë pas here shikoj monumentet. Dhe këtu, deri në 32 kilometra, nuk dija fare me çfarë ritmi po vrapoja. E kuptova që po vrapoja normalisht, por ky parametër "normal" mund të jetë në intervalin nga 3.35 në 3.55. Prandaj, mund të themi se nuk e dija fare se për çfarë rezultati po shkoja. Kur kuptova në 32 kilometra sa ishte ritmi, nuk kisha më forcë ta mbaja. Prandaj, unë vetëm vrapova ashtu siç më lejojnë këmbët.

Rezulton se kam humbur shumë kohë në 10 km përfundimtar. Po të kisha mbajtur ritmin mesatar, do të kisha mbaruar 2.35. Por nuk është për asgjë që ata thonë se maratona fillon pas 35 kilometrash. Këtë herë nuk kishte forcë për të mbajtur hapin. Por nga ana tjetër, rivalët u prenë edhe më shumë se unë. Prandaj, ne arritëm t'i kapnim me ta dhe t'i kalonim deri në fund.

Rrihni në mënyrë të denjë këmbët. Asfalti në disa vende është në gjendje shumë të keqe. Prandaj, këmba e këmbës së djathtë pastaj dhemb për një kohë të gjatë pas maratonës. Por pas një dite, nuk ka as dhimbje të mbetura.

Pas maratonës

Sigurisht, unë isha i kënaqur me rezultatin dhe vendin e zënë. Sepse deri në kilometrin e 37-të, kurrë nuk kam menduar se do të marr edhe të katërtin edhe të pestin.

Unë jam i kënaqur me rezultatin pikërisht sepse, edhe pse është më i keq se imi personal për 40 sekonda, ai tregohet në kushte shumë më të këqija se ato 2.37.12, të cilat unë tregova në pranverë në Volgograd. Kjo do të thotë që në kushte ideale jam gati të vrapoj më shpejt.

Gjendja pas maratonës ishte pothuajse si pas maratonës së parë: më dhembnin këmbët, ishte e pamundur të ulesha dhe ishte gjithashtu e vështirë të ecja. Hoqa atletet nga dhimbja. Nuk fërkoi asgjë. Këmba thjesht u lëndua.

Menjëherë pas maratonës që piva çaj, miku im më trajtoi me disa izotone. Nuk kam ide se çfarë saktësisht ishte atje. Por isha i etur dhe piva. Pastaj bleu një shishe kola dhe e piu duke alternuar me çaj. Edhe në maratonë në pikat e ushqimit, kur kapa një gotë kola, në vijën e finishit kishte një dëshirë për të blerë një shishe të tërë kola dhe të dehej. Kështu e bëra. Ajo më ngriti sheqerin në gjak dhe më gëzoi pak.

Përfundim

Më pëlqente maratona. Organizimi është i shkëlqyeshëm si gjithmonë. Taktikat janë mjaft normale. Edhe pse nëse do të shihja kohën në secilin segment, mbase do të vrapoja pak më ndryshe. Shpërblimi është i madh.