Unë vazhdoj të postoj raportet e mia të trajnimit. Programi nuk ka ndryshuar, përveç se kilometrazhi i përgjithshëm është rritur me 10 përqind.
Dita e parë. Java e dytë. E hënë Programi:
Mëngjesi: Shumë kërcejnë lart në kodër. 12 herë 400 metra. Pushoni - përsëri në vrapim të lehtë. Çdo stërvitje, unë rris numrin e segmenteve nga një.
Mbrëmja: kalim i ngadaltë 10 km me trajnim në bazat e teknikës së vrapimit.
Dita e tretë. E marte Programi:
Kryqi i ritmit 15 km.
Dita e parë. Shumë kërcime.
Ky është trajnimi i tretë për shumë kërcime. Gjatë kryerjes së ushtrimit, zmbrapsja u bë shumë më aktive. Shpejtësia mesatare e kalimit të distancës është rritur me 6 sekonda.
Ishte e mundur të kryhej më mirë heqjen e hipit. Në përgjithësi, edhe ndjesitë e këmbëve u bënë më të forta.
Dita e parë. Kryq i ngadaltë 10 km.
Detyra e këtij kryqi është të vrapojë dhe të relaksojë këmbët pas shumë kërcimesh, dhe gjithashtu të përpunojë pikat kryesore të teknikës së vrapimit.
Ritmi mesatar ishte 4.20 për kilometër. Ai praktikoi vendosjen e ndalesave përgjatë vijës dhe frekuencën e hapave.
Possibleshtë e mundur të vihet në vijën e këmbës, por me frekuencën e hapave, gjërat nuk janë shumë të mira. Me shumë vështirësi, arrij të përballoj 180 hapa. Nëse ndaloj kontrollin, frekuenca menjëherë bie në 170. Prandaj, do të përpiqem të përpunoj frekuencën në secilin kryq të ngadaltë. Dhe në temp për të zbatuar aftësitë e përpunuara.
Dita e dyte. Kalimi i ritmit 15 km.
Pas një kryq të ngadaltë, këmbët e mia pushuan shumë mirë nga shumë kërcime. Ndjeva forcë dhe dëshirë për të treguar rezultate të mira. Vërtetë, moti mendonte ndryshe. Prandaj, ishte një erë mjaft e fortë jashtë, 6-7 metra në sekondë, dhe bora e lagur po derdhej gjithashtu në thekon të mëdha.
Por nuk kishte zgjedhje dhe duhej të ikja në një mot të tillë. Por ndryshe nga java e kaluar, vendosa që të mos futem në baltë, prandaj vendosa një itinerar përgjatë njërës prej rrugëve të qytetit, ku trotuari është pjesërisht i mbuluar me pllaka dhe pjesërisht me asfalt.
Unë vrapova 1 km për t'u ngrohur dhe fillova të vrapoja me temp. 5 km të parë vrapova pikërisht kundër erës. Ishte e pamundur të ngrija kokën, pasi bora më goditi fort sytë. Si rezultat, 5 km e para u përshkuan në 18.30.
5 km të dytë vrapova prapa, kështu që shpejtësia u rrit, dhe nuk kishte nevojë të përkulem më dhe mund të shikoja drejt. Si rezultat, ai kaloi 10 km në 36.20. Prandaj, segmenti i dytë prej 5 km mbaroi 18 minuta, duke e ekzekutuar atë në 17.50.
Gjysma e kilometrit të tretë ishte kundër erës dhe gjysma e erës. Përveç kësaj, dëbora që binte gradualisht filloi të shndërrohej në copa të vogla akulli në trotuar, gjë që bëri që efikasiteti i drejtimit të binte.
Duke punuar maksimalisht shtrirjen e fundit, arrita të kapërcej 5 kilometra në 18.09. Koha totale është 54.29 me 15 km. Shpejtësia mesatare 3.38.
Duke marrë parasysh motin që nuk funksionon, rezultati më kënaqi. U ndie që kërcimet me shumë kërcime dhe programi i përzgjedhur në mënyrë korrekte po bënin punën e tyre. Këmbët e mia ishin të lehta dhe vrapoja shumë mirë, pavarësisht borës dhe erës.
