Vrapim 400 metra është një lloj olimpik i programit të atletikës.
1. Rekorde botërore në vrapim 400 metra
Rekordi botëror për garën për 400 metra në natyrë për burra i përket vrapuesit amerikan Michael Johnson, i cili kaloi distancën në 1999 në 43.18 sekonda.
Rekordi botëror për garën brenda 2 xhirove mbahet nga Carron Clement, gjithashtu i Shteteve të Bashkuara. Në vitin 2005, ai vrapoi 400 metra në 44.57 sekonda.
Rekordi botëror në stafetën 4x400m për meshkuj në natyrë gjithashtu i përket kuartetit nga Shtetet e Bashkuara, të cilët kaluan distancën në 2: 54.29m në 1993.
Amerikanët vendosën rekordin botëror në stafetën e brendshme 4x400 metra për burra në 2014, duke e kaluar stafetën në 3: 02.13 m.
Michael Johnson
Rekordi botëror për garën 400 metra në natyrë të grave mbahet nga Marita Koch e Republikës Demokratike Gjermane, e cila drejtoi rrethin në 47.60 sekonda në 1985.
Rekordi botëror për garën 400 metra të mbyllura i përket Jarmila Kratokhvilova, e cila përfaqësoi Çekosllovakinë. Në vitin 1982, ajo vrapoi distancën në 49.59 sekonda.
Yarmila Kratokhvilova
Rekordi botëror në stafetën 4x400 metra të grave në ajër të hapur i përket një kuarteti nga BRSS, i cili përshkoi distancën në 3: 15.17 m në 1988.
Më shumë artikuj që mund të jenë të dobishëm për ju:
1. Si të mësoni të vraponi 400 metra
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Teknika e vrapimit
4. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
Rekordi botëror në stafetën e brendshme 4x400 metra të grave u vendos nga atletët rusë në 2006, pasi kishin kaluar stafetën për 3: 23.37 m.
2. Standardet e bitit për 400 metra vrapim midis burrave
| Pamje | Rendit, gradat | Rinor | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Une | II | III | Une | II | III | |||||
| 400 | – | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1,00,0 | 1,03,0 | 1,06,0 | ||||
| 400 aut | 45,8 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1,00,24 | 1,03,24 | 1,06,24 | ||||
| Vrapim i brendshëm | |||||||||||||
| 400 | – | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1,01,0 | 1,04,0 | 1,07,0 | ||||
| 400 aut | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1,01,24 | 1,04,24 | 1,07,24 | ||||
| Garë në stafetë në natyrë | |||||||||||||
| 4x400 | 3,03,50 | 3,09,0 | 3,16,0 | 3,24,0 | 3,36,0 | 3,51,0 | 4,00,0 | 4,12,0 | 4,24,0 | ||||
| Rele shtëpie | |||||||||||||
| 4x400 | 3,06,00 | 3,12,0 | 3,20,0 | 3,28,0 | 3,40,0 | 3,55,0 | 4,04,0 | 4,16,0 | 4,28,0 | ||||
3. Standardet e shkarkimit për vrapimin 400 metra midis grave
| Pamje | Rendit, gradat | Rinor | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Une | II | III | Une | II | III | |||||
| 400 | – | 54,0 | 56,9 | 1,00,0 | 1,04,0 | 1,10,0 | 1,13,0 | 1,17,0 | 1,22,0 | ||||
| 400 aut | 51,30 | 54,24 | 57,14 | 1,00,24 | 1,04,24 | 1,10,24 | 1,13,24 | 1,17,24 | 1,22,24 | ||||
| Vrapim i brendshëm | |||||||||||||
| 400 | – | 55,0 | 57,5 | 1,01,0 | 1,05,0 | 1,11,0 | 1,14,0 | 1,18,0 | 1,23,0 | ||||
| 400 aut | 52,60 | 55,24 | 57,74 | 1,01,24 | 1,05,24 | 1,11,24 | 1,14,24 | 1,18,24 | 1,23,24 | ||||
| Garë në stafetë në natyrë | |||||||||||||
| 4x400 | 3,26,00 | 3,34,00 | 3,47,00 | 4,00,0 | 4,16,0 | 4,40,0 | 4,52,0 | 5,08,0 | 5,28,0 | ||||
| Rele shtëpie | |||||||||||||
| 4x400 | 3,29,0 | 3,40,0 | 3,50,0 | 4,04,0 | 4,20,0 | 4,44,0 | 4,56,0 | 5,12,0 | 5,32,0 | ||||
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
