Unë duhet të them menjëherë se në artikull nuk do t'ju ngarkoj me terma mjekësorë. Unë dua të ndaj përvojën time dhe përvojën e një numri të madh të joggers dhe profesionistëve të cilët kanë hasur vazhdimisht dëmtime të shkaktuara nga vrapimi.
Mos nxitoni për të parë një mjek
Pavarësisht se si tingëllon, mos nxitoni të shihni një mjek që nuk është specialist në mjekësinë sportive kur dëmtimi nuk është shumë i rëndë. Nëse ky nuk është rasti në qytetin tuaj, atëherë jini të përgatitur që gjatë një konsulte për plagën tuaj, një mjek i zakonshëm do t'ju përshkruajë një pushim në shtrat dhe një lloj vaji për ndrydhje, të cilën ai u përshkruan gjysheve të vjetra dhe fëmijëve që ranë nga ritmi.
Fakti është se një mjek i zakonshëm është i interesuar për shëndetin e pacientit, dhe jo për faktin se pacienti shërohet më shpejt dhe nuk ka kohë për të humbur formën. Prandaj, pjesa tjetër e shtratit dhe vaji me të vërtetë do të shërojnë plagën tuaj. Por ju duhet të kuptoni se në këtë rast, mos prisni një rezultat të shpejtë.
Çfarë duhet të bëhet atëherë?
Nëse keni një dhimbje muskulore, atëherë detyra juaj është të hiqni ngarkesën prej saj. Dhe sa më e fortë të jetë dhimbja, aq më pak stres duhet t'i jepet asaj. Gjegjësisht, nëse dhimbja është e lehtë, atëherë mund të vazhdoni të përdorni zonën e prekur, por të zvogëloni ndjeshëm ngarkesën, për shembull, të kryeni vetëm kryqëzime të lehta dhe të ngadalta. Nëse dhimbja është e fortë, thjesht eleminoni çdo stres në atë muskul.
Kjo u tha, gjeni ushtrime alternative që stërvitin pjesët e tjera të trupit pa ndikuar në muskujt e lënduar. Për shembull, nëse periosteumi juaj është i lënduar, bëni stërvitje squats dhe abs. Një dëmtim i tillë do t'ju japë mundësinë të përqendroheni në zonën e trupit që ka të ngjarë të jetë nën stres. Dhe kështu me radhë. Në këtë rast, dëmtimi do të shërohet, por trajnimi nuk do të ndalet, ai thjesht do të ndryshojë drejtimin e tij.
Imshtë e domosdoshme të vizitoni një mjek në rast të dëmtimit të rëndë
Por nëse keni marrë një dëmtim serioz, për shkak të të cilit është e vështirë edhe të ecni, atëherë sigurohuni që të shihni një mjek. Ai do të aplikojë një fashë ose gips elastik. Kjo do të lejojë që muskujt të shërohet më shpejt, dhe gjithashtu të parandalojë prekjen aksidentale të vendit të lënduar.
Merrni vajin vetë
Mjekët përshkruajnë vajra të mirë. Por është më mirë të marrësh vetë një vaj për ndrydhje. Për shkak se një vaj mund të ju ndihmojë shpejt, ndërsa një tjetër mund të shërojë dëmtimet shumë ngadalë. Prandaj, blini pomada të ndryshme të lira për ndrydhje dhe mavijosje dhe shikoni se cili efekt është më i madh.
Parandalimi
Pjesa më e rëndësishme e artikullit është se çfarë duhet të bëni për të minimizuar gjasat e lëndimit.
Së pari, gjithmonë bëni një stërvitje të plotë. Lexoni më shumë se si të ngroheni para se të bëni stërvitje. KETU... Së dyti, mos u stërvitje. Shkaku më i zakonshëm i dëmtimit është stresi i tepërt në trup, kur muskujt nuk kanë kohë të rikuperohen.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
