Nuk ka asnjë aktivitet fizik që nuk ka disavantazhe. Le të shqyrtojmë disavantazhet kryesore të vrapimit.
Nyjet e gjurit
Ndoshta të gjithë e dinë që vrapimi ka një efekt negativ në nyjet e gjurit. Lëndimet e ligamentit të patellës janë një nga dëmtimet më të zakonshme në vrapues.
Për më tepër, probleme të tilla ndiqen si të porsaardhurdhe profesionistëve. Por në të njëjtën kohë, ka një numër masash që, nëse nuk përjashtojnë mundësinë e dhimbjes në zonën e gjurit, atëherë ata do ta zvogëlojnë këtë probabilitet në minimum:
1. Këpucë të mira amortizuese. Pa amortizimin e duhur, çdo hap i një vrapuesi ngjan më shumë me shkallët e një sirene nga përralla me të njëjtin emër. Nëse vraponi me atlete, madje edhe me asfalt, ngarkesa në nyjet e gjurit bëhet shumë e madhe. Prandaj, për vrapim, duhet të blini këpucë speciale me amortizues, ose të paktën të butë dhe me thembra mbrojtës të saktë.
2. Këshillohet të vraponi në një sipërfaqe të butë... Për shembull, në tokë, ose, idealisht, në dyshemenë fizike. Por jo të gjithë kanë një mundësi të tillë, kështu që më shpesh duhet të kandidoni me pllaka ose asfalt.
3. Vendosja e saktë e këmbëve ndërsa vrapimi do të ndihmojë në minimizimin e stresit në gjunjë.
4. Hollimi. Sa më shumë peshë, aq më shumë presion ju bëni gjunjëve ndërsa vraponi. Dhe madje edhe me këpucët e duhura dhe vrapimin në dyshemenë fizike, me shumë peshë të tepërt, keni një shans të shkëlqyeshëm për të tejzgjatur nyjet e gjurit. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë duke vrapuar, atëherë monitoroni me kujdes këmbët tuaja dhe sigurohuni që të ndiqni pikat e para dhe të treta.
Vrapimi nuk i stërvit krahët
Fatkeqësisht, vrapimi në vetvete praktikisht nuk i stërvit krahët. Dhe nëse vraponi në distanca të shkurtra është e nevojshme të jetë në gjendje të punojë shpejt me duart tuaja, kështu që ata duhet të trajnohen në mënyrë plotësuese. Por në vrapimin në distanca të gjata, duart nuk kanë nevojë të lëvizin shpejt, kështu që më së shpeshti vrapuesit profesionistë të distancave të gjata kanë duar shumë të dobëta. Meqenëse nuk ka kuptim që ata të shpenzojnë kohë dhe përpjekje për t'i trajnuar.
Problemi zgjidhet shumë thjesht - përveç vrapimit, shtesë praktikoni në shiritin horizontal ose shirita të pabarabartë. Epo, ose bëj ushtrime me një kazan. Por fakti mbetet - duart praktikisht nuk janë të stërvitur në vrapim.
Më shumë artikuj që mund t'ju interesojnë:
1. A mund të vrapoj çdo ditë
2. Sa kohë duhet të vraponi
3. Përfitimet e 30 minutave vrapim
4. A është e mundur të vraposh me muzikë
Vrapuesit janë gjithmonë të hollë
Për disa, ky është një plus i madh, por për të tjerët nuk është. Nëse, të themi, ju doni të dukeni si Schwarzenegger, atëherë vrapimi do të duhet të përdoret vetëm si një mjet për tharjen e trupit para shfaqjeve. Vrapimi dhe ushqyerja e njëjtë për të nënkupton një trup të hollë, por të vrullshëm. Nëse keni shumë yndyrë, atëherë vrapimi do t’ju ndihmojë ta digjni. Nëse po lëkundeni të bëheni "të mëdhenj", atëherë vrapimi shumë nuk ia vlen, pasi muskujt tuaj gradualisht do të fillojnë të shfryhen, duke ndryshuar drejtimin e tyre nga vëllimi në durim.
Kundërindikimet për drejtimin
Vrapimi nuk duhet të bëhet me probleme serioze të shtyllës kurrizore. Një fjalë e rëndësishme është serioze. Për shembull, një disk i hernizuar duhet t'ju përgatisë që të mos kandidoni për momentin.
Nëse problemet janë të vogla, atëherë vrapimi, përkundrazi, do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës. Prandaj, në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.
Për sëmundje të tjera, gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj, pavarësisht nëse duhet të vraponi, sepse gjithçka varet nga sëmundja dhe shkalla e saj. Në disa raste, vrapimi do të ndihmojë në heqjen e një sëmundjeje, themi takikardinë, por në një rast tjetër, për shembull, me hipertension të rëndë, mund të përkeqësojë gjendjen.
Vrapimi është një ngarkesë e madhe për trupin. Por, para se ta bëni, mendoni nëse kjo do t'ju sjellë më shumë dëm sesa dobi.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
