Ushtrimet janë shumë të rëndësishme për humbjen e peshës. Në këtë artikull, do t'ju paraqitet një mundësi për një program trajnimi për humbjen e peshës për vajzat në ajër të hapur pa përdorur simulatorët. E vetmja gjë që ju nevojitet për të përfunduar një sërë ushtrimesh është një shufër muri, e cila ndodhet në çdo vend sportiv, një qilim gjimnastikor, një litar kërcimi dhe doreza, në mënyrë që të mos fërkoni kallo në duar kur kryeni një numër ushtrimesh.
Kompleksi është i përgjithshëm dhe nuk merr parasysh karakteristikat tuaja fizike. Prandaj, nëse keni dhimbje në disa nyje ose muskuj, zëvendësoni ushtrimet e pakëndshme me të tjera që nuk shkaktojnë dhimbje, dhe gjithashtu zvogëloni ose rritni numrin e përsëritjeve në varësi të gjendjes fizike.
Kompleks trajnimi
Stërvitja për humbjen e peshës fillon me një ngrohje. Lexoni më shumë rreth stërvitjes për humbjen e peshës në artikull: Ngrohuni para stërvitjes.
Pas ngrohjes, filloni punën tuaj kryesore.
Ushtrimi Një: Squats. Ne bëjmë 10-15 mbledhje. Në këtë rast, duhet të uleni sa më thellë që të jetë e mundur. Qëndrojmë me këmbët plotësisht të zgjatura. Duart mund të mbahen në çdo pozicion, para jush, prapa kokës ose në rrip.
Pushoni 20 sekonda
Ushtrimi dy: shtytje nga dyshemeja (nga mbështetja)... Ne bëjmë shtytje me një kapje të ngushtë. Kur kryeni, shikoni trupin në mënyrë që këmbët, legeni dhe shtylla kurrizore të jenë në të njëjtin plan. Nëse është e vështirë për ju ta bëni këtë ushtrim nga dyshemeja, atëherë mund ta kryeni nga çdo mbështetje ose në gjunjë. Në këtë rast, këmbët, legeni dhe shpina gjithashtu duhet të jenë në të njëjtën vijë të drejtë. Ne bëjmë 15-20 përsëritje nëse e bëni nga mbështetja (për shembull, nga shiritat e pabarabartë) ose në gjunjë, dhe 5-10 herë kur bëni shtytje nga dyshemeja.
Pushoni 10 sekonda
Ushtrimi tre: Kërcimi i litarit. Ne kryejmë 50-100 kërcime litari. Në këtë rast, këmbët duhet të jenë pak të përkulura në gjunjë për të zvogëluar ngarkesën në shpinë dhe për të rritur ngarkesën në ije.
Pushoni 20 sekonda
Ushtrimi katër: Shtypni në shiritin horizontal. Për ta bërë këtë, duhet të varni në shiritin horizontal dhe të ngrini gjunjët në gjoks. Kështu që përsëritni 10-15 herë. Nëse ushtrimi është i lehtë, atëherë ngrini këmbët në një gjendje të drejtuar.
Pushoni 10 sekonda
Ushtrimi pesë: dreka të drejta... Nga një pozicion në këmbë, hidhni njërën këmbë përpara sikur të ishit duke bërë një ndarje të drejtë. Dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar duke shtyrë të njëjtën këmbë me të cilën u tërhoqët. Bëni me radhë në secilën këmbë 10 herë.
Përfundoni serinë me një vrapim të lehtë për 2 minuta, pastaj pushoni për 2-3 minuta. Përsëriteni serinë 3-4 herë. Shtë më mirë të rritet jo numri i përsëritjeve të ushtrimit, por numri i serive. Për humbjen e peshës, ky regjim është shumë më efektiv.
