Trainer në këmbë në shtëpi * Vrapo

Stili modern i jetesës së qytetarëve shoqërohet me një aktivitet të madh. Ndonjëherë ka mungesë të kohës për të shkuar në palestër dhe për të bërë sport. Ushtrime të ndryshme dhe pajisje sportive për përdorim në shtëpi vijnë në ndihmë. Çfarë është një Trainer në këmbë në vend? Lexo.

Traineri në këmbë në këmbë - Përshkrimi

Pajisjet e sotme sportive lejojnë jo vetëm të përballojnë peshën e tepërt dhe të mbajnë një figurë të shkëlqyeshme, por edhe të forcojnë trupin në tërësi.

Kaloritë e tepërta digjen, lëkura bëhet elastike dhe e tonifikuar. Ecja në vend është një litar shpëtimi për ata që nuk gjejnë kohë për shëtitje të përditshme.

Për këtë qëllim, ekzistojnë modele të veçanta të simulatorëve në tregun rus. Simulues të ndryshëm në këmbë përdoren për të forcuar muskujt e trupit dhe për t'i mbajtur ata në formë të mirë.

Ajo:

mini stepper;
stepper i rregullt;
stepper shkallë;
punë rutine për përdorim shtëpiak.

Të gjithë ata mund të jenë të përshtatshëm për trajnim në shtëpi. Punët e rutave janë ndonjëherë shumë masive dhe të papërshtatshme, çmimi i tyre është disa herë më i lartë se hapat e thjeshtë dhe funksionalë (nga 2500 rubla), të cilat janë një mekanizëm i vogël me pedale dhe doreza tërheqëse.

Një mekanizëm i tillë vihet në lëvizje me ndihmën e lëvizjeve të qeta të këmbëve. Gjithashtu, gjatë procesit të trajnimit, krahët dhe shpatullat mund të përfshihen. Ky imitues është i thjeshtë dhe shumë i lehtë për t’u përdorur dhe mirëmbajtur.

Ato ndahen në:

version klasik;
opsion i kthyeshëm;
opsioni i balancimit.

Ecja natyrale kryhet në të gjitha modelet. Variacionet më të shtrenjta kanë numërues të kalorive dhe hapave. Dhe ka variacione me një kapje të butë të veçantë që ju lejon të mbani sjelljen tuaj normale.

Pse keni nevojë për një trajner në këmbë në vend?

Shkencëtarët pretendojnë se ecja nëpër shkallë rrit elasticitetin e lëkurës, stërvit muskujt dhe ndihmon në djegien e kalorive të tepërta. Në realitet, jo të gjithë janë shpesh të gatshëm për të kryer ushtrime të tilla.

Për qëllime të tilla, u shpik një imitues i veçantë, duke simuluar ecjen në shkallë. Shtë shumë më efikase dhe ofron një mundësi të shkëlqyeshme për të përdorur produktin në shtëpi.

Cilat grupe muskujsh stërvit stepper?

Çdo lloj makine ushtrimesh ka për qëllim pjesë të ndryshme të trupit.

Stepper ndikon:

nyjet e hip dhe gjurit;
kyçet e këmbëve;
muskujt e vitheve;
para dhe prapa kofshës.

Llojet e imituesve të ecjes në shtëpi

Simulatorët modernë të ecjes në shtëpi janë të ndarë në format konvencional dhe mini.

Ndarë gjithashtu:

lloji i shkallëve;
me doreza speciale;
me mekanizëm rrotullues;
në formatin mini.

Steppers janë:

profesionale (të dizajnuara për ushtrime aktive të përditshme, përfshijnë shumë funksione shtesë, kanë një rast të forcës së rritur, bëhen nga prodhues të njohur);
autonome (punë me gjeneratorë të veçantë ose me bateri të zëvendësueshme);
palosja (e përshtatshme për stërvitje të rralla një herë, përfshirë natyrën).

Sipas llojit të lëvizjes

Secili model ka një lloj të caktuar të lëvizjes.

Ajo:

Klasike. Kjo pamje përcjell në mënyrë të përsosur formën e vërtetë të hapave bazuar në tiparet anatomike të njeriut.
Me ekuilibër. Modeli ka një platformë lëvizëse për të ndihmuar në ruajtjen e koordinimit dhe forcimin e lëkurës. Një imitues i tillë kërkon aftësi dhe mësim, pasi që nga stërvitjet e para ndjen dhimbje dhe parehati. Mund të përdoret gjithashtu për aktivitete shtesë (kthim, ngritje e gjymtyrëve).
Me mekanizëm rrotullues. Këto modele përmbajnë një timon, me ndihmën e të cilit është e mundur të mbash ekuilibrin ndërsa bën lëvizje aktive të trupit. Kur ushtroni, ka një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve, gjë që është një plus.

Sipas parimit të veprimit

Parimi i veprimit dallohet:

Mekanike. Nuk bën zhurmë pasi funksionon nga veprimi i njeriut (pedalimi). Nuk ka tela, nuk lidhet me rrjetin, punon nga aktivizimi i mekanizmit.
Elektromagnetike. Pedalet aktivizohen nga rezistenca magnetike. Ekziston një numër i madh i variacioneve në treg me funksionet e përshpejtimit, memorizimit, leximit të numrit të hapave, leximit të pulsit të kalorive. Shpesh përdoret në sallone fitnesi dhe palestra.

Cili është traineri i saktë i ecjes për trajnimin në vend?

Korrektësia e trajnimit varet nga teknika, metodologjia dhe kohëzgjatja. Intensiteti zgjidhet duke marrë parasysh gatishmërinë e personit. Në fazën fillestare, rekomandohet të zhvilloni klasa në shtëpi rreth 3 herë në javë.

Nuk do të jetë e tepërt të zbatohet një formulë e veçantë për llogaritjen e standardit. Nuk rekomandohet ta tejkaloni atë. Varësia e saj vjen nga mosha, pesha dhe aftësia fizike. Pulsi duhet të regjistrohet pa dështuar.

Nëse vlera e tij afrohet 200, atëherë rekomandohet të bëni një pushim për 20-30 minuta. Një hap fillestar duhet të përdoret jo më shumë se 10-15 minuta. Në të ardhmen, koha mund të rritet me 5-10 minuta.

Ekzistojnë 3 lloje të popullarizuara të aktiviteteve:

Standarde Me këtë metodë, hapi kryhet në mënyrën e zakonshme. Këtu mund të ndryshoni tempin dhe presionin. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen normalisht dhe në mënyrë progresive.
Gjysmë ndalese. Rekomandohet të vendosni këmbët në gishtërinj. Ecja duhet të jetë e mprehtë dhe intensive. Ecja me një hap të papërfunduar ndodh.
I rëndë Lëvizjet e trupit dhe gjymtyrëve duhet të bëhen ngadalë dhe me theks të fortë në pedale. Kjo do të ndiejë tension në nyje dhe muskuj.

Fazat e trajnimit

E gjithë stërvitja përbëhet nga disa faza:

Ngrohja e detyrueshme e muskujve për 10 minuta (rekomandohet të zgjidhni vetëm këpucë sportive të rehatshme dhe me cilësi të lartë për të shmangur dëmtimet).
Në fazën fillestare, rekomandohet të ndjeni sipërfaqen e pedalit dhe të kontrolloni ekuilibrin dhe forcën e shtypjes për llogaritjet e mëtejshme të ngarkesës optimale.
Bestshtë më mirë të vendosni këmbët plotësisht (për seanca të zgjatura, mund të provoni formën gjysmë këmbë).
Rekomandohet të ruani strukturën e duhur të trupit gjatë ushtrimeve (nuk keni nevojë të përkulni dhe përkulni shumë këmbët, dhe gjithashtu të ngriheni shumë lart).

Kundërindikimet për ushtrime në simulatorë-stepper për shtëpinë

Nuk rekomandohet të përdorni imituesin nëse keni ndrydhje, fraktura ose zhvendosje të këmbëve.
Nuk rekomandohet të praktikohet ecja në vend nëse qytetari ka sëmundje të zemrës, veshkave ose mëlçisë.
Ju nuk mund të përdorni ushtrime të tilla për gratë shtatzëna (veçanërisht në tremujorin e 2-të dhe të 3-të).
Ju nuk mund të përdorni një hap nëse një qytetar ka 3 gradë të hipertensionit arterial.
Rekomandohet të praktikohet ecja në vend për njerëzit me diabet mellitus akut.

Sipas rishikimeve të shumta të konsumatorëve, një imitues i tillë është shumë i shëndetshëm. Në procesin e ecjes, muskujt e zemrës stërviten, sistemi musculoskeletal dhe sistemi i frymëmarrjes ruhen në formë të mirë. Prodhuesit prodhojnë si modele profesionale ashtu edhe ato buxhetore. Kjo i mundëson qytetarit të zgjedhë opsionin më të përshtatshëm.