Usefulshtë e dobishme të vraponi në çdo kohë të ditës, në mëngjes stërvitje të tilla rrisin tonin e muskujve dhe kanë një efekt të dobishëm në gjendjen emocionale, dhe ushtrimet e mbrëmjes ndihmojnë për të përmirësuar metabolizmin dhe relaksuar pas një dite të vështirë pune.
Çdo person në mënyrë të pavarur përcakton se kur është optimale që ai të kapërcejë distancën, gjëja kryesore është të kuptojë të gjitha pro dhe kundrat e vrapimit në mëngjes dhe mbrëmje në mënyrë që të zgjedh kohën më të mirë që do të japë një rezultat pozitiv.
Kur është më mirë të vraponi - në mbrëmje apo në mëngjes?
Trajnerët e sporteve nuk mund të japin një përgjigje të caktuar kur është më mirë të vraposh, në mëngjes ose në mbrëmje.
E gjitha varet nga një numër faktorësh, në veçanti:
- Cilit lloj njerëzish i përket një person i veçantë - "lark" ose "buf".
Nëse një person i pëlqen të flejë, por vrapimi në mëngjes do të jetë torturë për të. Prandaj, është e këshillueshme që njerëzit e tillë të shtyjnë trajnimin për në mbrëmje.
- Planet e një vrapuesi për ditën aktuale, për shembull, është më mirë të mos kryeni aktivitete sportive në mëngjes nëse planifikoni të bëni teste gjaku ose duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi me ultratinguj të trupit.
Vrapimi mund të shtrembërojë testin tuaj të gjakut ose rezultatet e ultrazërit.
Qëllimet e vendosura, për shembull, për:
- humbja e peshës vraponi në mënyrë optimale nga 7 në 8 në mëngjes;
- kënaqësi - lejohet të shkosh në fillim në çdo kohë të përshtatshme;
- forcimi i tonit të muskujve, mundësisht para drekës;
- duke lehtësuar stresin, është optimale të rregulloni vrapim në mbrëmje.
Rezultatet e mira merren duke kombinuar vrapimet në mëngjes dhe në mbrëmje, për shembull, javën e parë që një vrapues stërvitet në mëngjes dhe e dyta në 18.00.
Pro të vrapimeve në mëngjes
Shumica e njerëzve preferojnë vrapim në mëngjes.
Sipas trajnerëve të sportit dhe qytetarëve të zakonshëm, vrapimi nga 6 në 9 në mëngjes ka përparësi të shumta, ndër më të rëndësishmet:
- Marrja e një ngarkese të gjallërisë dhe energjisë.
- Qëndrim i shkëlqyeshëm mendor për një ditë të vështirë.
Kur një person ka bërë një vrapim të lehtë në mëngjes, ai vjen në punë me humor të lartë dhe më lehtë mund të durojë situata stresuese.
- Mundësia për të trajnuar kur ka pak njerëz dhe makina që kalojnë në rrugë.
- Deri në orën 8 të mëngjesit ajri është 2 herë i freskët dhe më i pastër.
- Një provë e madhe e vullnetit.
Meqenëse në mëngjes duhet të ngriheni veçanërisht më herët, klasat janë një provë e shkëlqyeshme e karakterit, qëndrueshmërisë dhe vullnetit.
- Heqja e kileve të tepërta.
61% e trajnerëve dhe nutricionistëve të sporteve pohojnë se vrapimi nga 6 në 8 në mëngjes është më efektiv për humbjen e peshës sesa ushtrime të ngjashme, por nga ora 19:00
Kundrat e vrapimeve në mëngjes
Përkundër faktit se vrapimi në mëngjes ka shumë aspekte pozitive, ushtrime të tilla gjithashtu kanë një numër disavantazhesh.
Ato kryesore përfshijnë:
- Nevoja për tu zgjuar herët.
Vrapuesit vërejnë se nëse shkoni në fillim para punës ose shkollës, duhet të ngriheni, mesatarisht, 40-60 minuta më herët.
- Kërkohet të kontrollohet saktësisht koha në mënyrë që të përfundoni stërvitjen në kohë dhe të jeni në kohë për punë ose shkollë.
- Ndoshta do të shfaqet dhimbje muskulore ose lodhje fizike, e cila do të ndërhyjë në dorëzimin plotësisht të punës ose procesit arsimor.
Dhimbja e muskujve dhe lodhja fizike nuk do të shfaqen me kalimin e kohës. Si rregull, pas 4 - 5 vrapimeve, një person ka një ngritje emocionale dhe një rritje të forcës.
Përfitimet e një vrapimi në mbrëmje
Shumë njerëz preferojnë të vrapojnë në mbrëmje. Ushtrime të tilla, sipas vrapuesve dhe trajnerëve sportivë, gjithashtu ndryshojnë në një numër aspektesh pozitive.
Më të rëndësishmet janë:
- Çlirimi nga stresi dhe tendosja nervore që janë grumbulluar gjatë gjithë ditës.
U vu re se i gjithë ankthi, gjendja e keqe dhe apatia zhduken menjëherë nëse vraponi për 20-30 minuta pas orës 6-7 të pasdites.
- Ju nuk keni nevojë të ngriheni 40-60 minuta më herët.
- Çdo kohë harxhohet në trajnim, sepse mos nxitoni ta mbaroni mësimin sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të jeni në kohë për punë.
Një plus i madh është aftësia për të ardhur menjëherë në shtëpi në fund të një vrapimi, të bëni një dush dhe të shtriheni për të pushuar, gjë që është e papranueshme për një person që ushtron në mëngjes.
Disavantazhet e vrapimit në mbrëmje
Vrapimi në mbrëmje ka disa aspekte negative, ato kryesore përfshijnë:
- Lodhja fizike që e bën të vështirë për tu akorduar dhe detyruar veten të vraponi.
Sipas trajnerëve të sporteve, 60% e njerëzve që planifikojnë të bëjnë vrapim pas punës shtyjnë stërvitjet në një ditë tjetër për shkak të lodhjes së jashtëzakonshme ose një dëshire të fortë për të shkuar në shtrat herët.
- Ajër më i ndyrë krahasuar me orët e mëngjesit.
- Ka më shumë njerëz në parqe, sheshe dhe vende të tjera ku personi ka planifikuar të stërvitet.
- Ekziston mundësia e pagjumësisë.
Në 47% të njerëzve, vrapimi në mbrëmje çon në probleme të gjumit, në veçanti, ata nuk mund të flenë më gjatë ose fillojnë të vuajnë nga pagjumësia.
Në cilën kohë të ditës është më efektive të vraponi për humbje peshe?
Vrapimi ju lejon të heqni qafe paund shtesë, dhe nuk ka ndonjë rol të veçantë në atë kohë kur një person stërvitet, gjëja kryesore është që vrapimi të kryhet:
- Rregullisht.
Për të humbur peshë, duhet të vraponi 3 deri në 5 herë në javë.
- Dy orë pas ngrënies.
- Për 20 - 35 minuta.
- Me një ritëm të moderuar ose të shpejtë.
Për një vrapues, lejohet të vrapojë me çdo ritëm të mundshëm, gjëja kryesore është që gjatë trajnimit:
- ritmi nuk u ngadalësua;
- pa pushim, për shembull, duke folur në telefon;
- personi gjithmonë ndiqte me një gulçim, merrte frymë thellë dhe nxjerr frymë përmes hundës.
Vishni rroba sportive dhe këpucë të rehatshme.
Për humbje peshe, është e rëndësishme t'i përmbaheni sa vijon, së bashku me vrapimin:
- rregulloni rutinën ditore, në veçanti, duke fjetur 7-9 orë në ditë, duke shmangur mungesën e gjumit, etj.
- një dietë e shëndetshme, për shembull, mos hani shumë ushqime të përpunuara, turshi, mish të tymosur dhe ëmbëlsira;
- hiqni plotësisht të gjitha zakonet e këqija nga jeta juaj.
Kur një person vrapon rregullisht, pavarësisht nga koha e zgjedhur për stërvitje, dhe në të njëjtën kohë ha mirë, lëviz shumë dhe është pozitiv për humbjen e peshës, kilogramët e tepërt do të fillojnë të zhduken menjëherë para syve tanë.
Vrapimi është po aq i dobishëm në mëngjes dhe në mbrëmje. Çdo person në mënyrë të pavarur përcakton orët optimale për veten e tij kur mund të shkojë në trajnim, gjëja kryesore është të peshoni pro dhe kundrat e secilës opsion.
Blitz - këshilla:
- nëse është jashtëzakonisht e vështirë të ngrihesh në mëngjes, atëherë nuk duhet të vraposh para punës ose shkollës, në mënyrë që të mos të prishësh disponimin;
- pavarësisht nga koha e zgjedhur për trajnim, duhet të filloni rregullisht dhe të vraponi me të njëjtin ritëm;
- lejohet të zëvendësohet vrapimi në mëngjes me vrapimin në mbrëmje dhe anasjelltas, nëse ka arsye të mira.
