Vrapimi i saktë dhe, më saktësisht, i dobishëm është një shkencë e tërë. Me formulat, treguesit dhe grafikët e vet. Shumë njerëz e lënë sportin në gjysmë të rrugës për shkak të përgatitjes së gabuar dhe mbivlerësimit të gjendjes fizike.
Mënyra më e saktë për të zbuluar aftësitë e trupit tuaj janë testet laboratorike, megjithatë, ky është një opsion i shtrenjtë dhe nuk është i nevojshëm për amatorët. Llogaritësit e sporteve mund të jenë një alternativë.
Pse nevojiten llogaritësit e drejtimit?
Qëllimi kryesor i këtyre mjeteve është një llogaritje e përshtatshme, matematikisht e saktë e treguesve të caktuar për të hartuar planin e saktë të trajnimit. Përveç kësaj, ato ndihmojnë për të kuptuar se cilat rezultate mund të priten.
Fiziologët sportivë përsërisin ushtrime efektive vetëm pasi të përcaktojnë formën e tyre sportive, në bazë të të cilave mund të punohet intensivisht për veten. Nëse nuk e dëgjoni trupin tuaj, por thjesht e lodhni atë duke vrapuar, kjo, në fund të fundit, mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
Parimi i llogaritjes
Faza fillestare është zakonisht ecja me një seri vrapimesh. Më tej, pas disa javësh, mund të kaloni në drejtimin e lehtë. Në këtë fazë, është e mundur të filloni të mbani një ditar trajnimi për të ndjekur progresin tuaj të trajnimit, dhe pastaj një makinë llogaritëse do t'ju vijë në ndihmë që do t'ju ndihmojë të organizoni të dhënat në mënyrë që të kurseni kokën tuaj nga shumë numra. Algoritmi i punës është afërsisht i njëjtë për secilin kalkulator, vlerat do të jenë të ndryshme.
Sasitë themelore janë koha, distanca dhe shpejtësia. Kur dihen vetëm dy tregues, i treti do të gjendet nga kompjuteri. Aplikimet po fitojnë popullaritet, jo vetëm që shfaqin rezultatin përfundimtar, por gjithashtu japin rekomandime për veprime të mëtejshme.
Zhvilluesit shkuan më tej dhe mbushën veglën me produkte të ndryshme të reja. Për shembull, kur e shkarkoni në telefonin tuaj, aplikacioni bip kur tejkalohet ritmi i rekomanduar, një tjetër ju kujton kohën që keni planifikuar për një vrapim.
Llogaritësit drejtues
Llogaritësi i Vdot
Aplikacioni u krijua për të ndihmuar jo vetëm vrapuesit fillestarë, por edhe duke ushtruar vazhdimisht për të përmirësuar maksimumin e tyre të VO2. Konsumi i oksigjenit është një faktor i rëndësishëm për atletët, me ndihmën e tij është e mundur të kuptohet se sa e kufizuar është performanca.
Ka disa qeliza për të mbushur:
- distanca e përshkuar
- Koha e shfrytzuar
Llogaritja tregon koeficientin VDOT, mbi bazën e të cilit, duke përdorur metodën e A. Lityard, mund të përcaktoni ritmin tuaj të vrapimit dhe nivelin e intensitetit të trajnimit.
Nga vrapimi i lehtë te ngrohja deri te vrapimi deri në kufirin me motivim për të përmirësuar aftësinë e trupit. Duke ditur këtë tregues, mund të përpiloni saktë një plan vrapimi për profilin tuaj aerobik.
Marco
Llogaritës për ata që dëshirojnë të kapërcejnë maratonën duke përdorur taktika negative të ndarjeve, duke përshpejtuar drejt fundit të distancës. Për llogaritjen, aplikacioni do të kërkojë kohën e maratonës së mëparshme ose 10 km distancë me një ritëm konkurrues. Si rezultat, do të jepet paraqitja e plotë e ritmit të vrapimit, rrahjet e zemrës për çdo kilometër të kohës së vrapimit.
Duhet të mbahet mend se shifrat përfundimtare nuk marrin parasysh topografinë e rrugës dhe kushtet e motit. Nuk është i përshtatshëm për vrapuesit fillestarë, pasi pasuria duhet të jetë e vështirë për rezultatet e ngrohjes dhe kohën e distancave për të cilat disa përgatiten për muaj.
McMillan Vrapim
Llogaritësi ofron plotësimin e qelizave me distancën dhe kohën. Rezultatet tregohen në tabelë për distanca të ndryshme. Duke zgjedhur hapat e trajnimit në kolonë, ju gjithashtu mund të shihni llogaritjen e ritmit për vrapimin tuaj. Karakteristika nuk është numri i ritmit, por diapazoni. Lehtë për t'u përdorur, shpjegimet janë të hollësishme, vlerat janë në dispozicion për të gjithë.
Ekzekuto konvertimin e ritmit
Pajisur me opsione të ndryshme që nuk janë në dispozicion për llogaritësit e tjerë, për shembull, llogaritjen e kalorive. Llogaritësi llogarit ritmin bazuar në distancën dhe kohën.
Plani tregon në milje dhe kilometra. Vrapuesit e sezonuar rrallë përdorin këtë aplikacion, duke e quajtur atë "gjëra të mbingopura", duke iu referuar faktit se ritmi mund të llogaritet duke përdorur aplikacione konvencionale.
Llogaritësit shoqërues
Ritmi, koha, hapat janë vetëm disa tregues që nuk formojnë pasqyrën e përgjithshme. Në të njëjtën kohë, vrapimi eliminon kaloritë e tepërta, përmirëson metabolizmin, etj. Për vetë statistikat tuaja, janë krijuar programe shoqëruese.
Llogaritësi i kalorive
Sportswiki ka zhvilluar këtë makinë llogaritëse për ata që po shtojnë dhe po humbin peshë. Shumica e përvojave të humbjes së yndyrës shoqërohen me llogaritjet e pasakta të kalorive. Sistemi funksionon si më poshtë, zgjidhni produktet me interes në tabelën e produkteve, vendosni numrin e gramëve të ushqimit të ngrënë dhe gjeni përmbajtjen e kalorive të vaktit tuaj.
Për burrat dhe gratë, marrja ditore është e ndryshme. Nëse keni nevojë për të shtuar peshë, atëherë një herë në javë shtoni 200-300 kalori mbi normën në dietë dhe shikoni dinamikën, nëse qëllimi është të humbni peshë, atëherë veprimet janë proporcionale të kundërta.
Llogaritësit e sporteve
Burime të shumta për të ndihmuar një sportist të monitorojë performancën e tyre, të zhvillojë një plan individual të trajnimit, dietë. Le të themi se një makinë llogaritëse llogarit metabolizmin ose proporcionin e masës trupore të dobët dhe të tjerët.
Llogaritësi i BMI
Shfaq raportin e peshës trupore dhe gjatësisë, duke përcaktuar nëse ka mbipeshë ose anasjelltas. Formula e shkencëtarit A. Quetelet merret si bazë: pesha e një personi (matur në kg) / lartësia e një personi (matur në metra), në katror. Rezultati i marrë deshifrohet sipas tabelës që klasifikon diapazonin e devijimit. Ka disa gabime llogaritëse për njerëzit mbi 65 vjeç dhe nën 18 vjeç, si dhe atletët profesionistë.
U bë e mundur që të diversifikohen vrapimet dhe të rregullohet plani i trajnimit duke marrë parasysh aftësitë individuale pas krijimit të llogaritësve sportivë. Performanca e përmirësuar flet për përdorimin efektiv të aplikacioneve dhe strategjinë e duhur, e cila sigurisht do të ketë një efekt pozitiv në shëndet.
