Triathlon - çfarë është ai, llojet e triatlonit, standardet

Triathlon është një sport që ndërthur disa lloje garash. Vetë konkursi përbëhet nga tre faza kryesore, të cilat përfaqësojnë një lloj të veçantë të garës sportive.

Ai është gjithashtu në listën e garave në Lojërat Olimpike. Triathlon klasik përfshin 3 faza (not, çiklizëm, vrapim) me distanca të ndryshme për tu kapërcyer.

Llojet e triathlon

1. Super sprint - konkurrenca në distanca të shkurtra. Gjatësia e distancës është: noti - 300 metra, çiklizmi - 8 kilometra, kryq - 2 kilometra.
2. Sprint - not - 750 metra, çiklizëm - 20 kilometra, kryq - 5 kilometra.
3. Triathlon olimpik - është e nevojshme të kaloni një distancë më të gjatë, e cila konsiston në: not - 1500 metra, çiklizëm - 40 kilometra, vrapim - 10 kilometra.
4. Gjysmë-Iroman: not - 1,93 kilometra, çiklizëm - 90 kilometra, vrapim - 21,1 kilometra.
5. Njeriu i hekurt është, ndoshta, një nga llojet më të vështira të kësaj disipline sportive, e cila përfshin: not - 3,86 kilometra, çiklizëm - 180 kilometra, një distancë vrapimi 42,195 kilometra.
6. Ultra triathlon - përfaqëson të njëjtat distanca si në Iron man, por të rritura disa herë - ultratriathlon dyfishtë, trefishtë dhe trekëndësh deca (10 triatonë të tipit Ironman për 10 ditë)

Konkurset më të famshme në triatlon

Për herë të parë ky sport, si një disiplinë e pavarur sportive, u prezantua në Francë në fund të viteve 20 të shekullit të kaluar. Pastaj, ai fitoi popullaritet të paparë në Hawaii, ku u mbajtën garat e para në shkallë të gjerë, dhe më vonë garat e para evropiane në shkallë të gjerë në këtë sport u mbajtën në Francë me emrin - Les Trois Sports (që do të thotë - 3 sporte).

Sot, triathlon është një disiplinë e veçantë sportive dhe, përveç përfshirjes në programin e Lojërave Olimpike, Kampionati Botëror mbahet çdo vit, ku atletë me përvojë garojnë në distanca të ndryshme për Kupën e Botës.

Importantshtë e rëndësishme të dihet: ka edhe gara në trekëndëshin e modernizuar ose të përzier, por gara të tilla në shkallë të gjerë nuk janë të organizuara në këtë drejtim.

Standardet themelore në triatlon

Në llojet e disiplinës, ne tashmë kemi renditur dhe konsideruar distancat standarde, por tani le të hedhim një vështrim në standardet për burra dhe gra.

Tabela e rregullave bit për burra

1. Triathlon - distancë e gjatë (not + çiklizëm + vrapim)

2. Triathlon (not + çiklizëm + vrapim)

3. Triathlon - vrapim i shpejtë (not + çiklizëm + vrapim)

4. Triathlon dimëror (vrapim + çiklizëm + ski)

Tabela e standardeve të shkarkimit për gratë

1. Triathlon - distancë e gjatë (not + çiklizëm + vrapim)

2. Triathlon (not + çiklizëm + vrapim)

3. Triathlon - vrapim i shpejtë (not + çiklizëm + vrapim)

4. Triathlon dimëror (vrapim + çiklizëm + ski)

Pajisjet e triatlonit

Natyrisht, një garë e tillë në shkallë të gjerë ka nevojë për përgatitje të duhur dhe, para së gjithash, është e nevojshme të kujdeset për pajisjet në mënyrë që atletja të ndihet rehat ndërsa kapërcen distancat.

Pajisjet e kërkuara për një trekëndësh përbëhen nga:

• Kostum noti.
• Një biçikletë dhe një përkrenare që përputhet.
• Kepuce Vrapimi.

Importantshtë e rëndësishme të dihet: pjesëmarrësve u lihet kohë të ndryshojnë kostumin fillestar për triathlon, në mënyrë që ata të marrin komode pjesë të mëtejshme në garë.

Stërvitje në Triathlon

Për të arritur performancë të lartë, atletët e ndajnë stërvitjen e tyre në disa faza (4 faza kryesore sipas standardeve klasike):

1. Noti
2. Çiklizëm.
3. Vrapo
4. Ushtrime forcë për rritjen e muskujve.

Importantshtë e rëndësishme të dini: përveç kësaj, kampioni i ardhshëm duhet të ndjekë një dietë të zhvilluar posaçërisht nga një nutricionist, e cila përbëhet kryesisht nga proteina (mish dhe peshk) dhe fibra (perime). Gjithashtu, atletët nuk duhet të harrojnë karbohidratet komplekse që përmbajnë drithërat. Por kampioni i ardhshëm duhet të harrojë ëmbëlsirat.

Triathlon në Rusi

Në 2005, u themelua Federata Ruse e Triathlon, e cila shënoi ardhjen e kësaj disipline sportive në Rusi.

Importantshtë e rëndësishme të dini: në Rusi, u krijua një i ashtuquajtur triathlon për njerëzit, i cili praktikohet thjesht nga adhuruesit e sportit dhe atletët fillestarë, si trajnim praktik. Ajo përmban distanca më të shkurtra dhe rregullime më të lehta. Kështu, për shembull, në një konkurs noti, duhet të kapërceni vetëm 200 metra, në çiklizëm - 10 kilometra, dhe së fundmi duhet të vraponi rreth 2 kilometra. Por, duhet të theksohet se triathlon popullor nuk njihet zyrtarisht dhe është i përshtatshëm vetëm për trajnim praktik.

Aktiviteti

Përveç konkurseve lokale dhe private lokale në Rusi, triathlon rus arriti të bëhej i njohur në Olimpin ndërkombëtar të sporteve, çdo vit duke marrë pjesë në Kampionatin Botëror në këtë sport, ku atletët vendas përfaqësojnë shtetin në një nivel mjaft të lartë dhe ishin ndër 50 fituesit më të mirë të çmimeve.

Karakteristikat:

Karakteristika kryesore e triathlon rus nuk është në programet e veçanta të trajnimit, por në faktin se, megjithë ekzistencën afatgjatë të një organizate të angazhuar në këtë sport, sipas njohjes së vetë atletëve, ata përballen me pengesa të caktuara në rrugën e tyre që shoqërohen me çështje organizative.

Për shembull, së pari, puna e drejtuesve është mjaft e efektshme, pasi ka pasur disa raste kur atletët rusë nuk kishin kohë për të lëshuar ose lëshuar viza për të udhëtuar në gara ndërkombëtare dhe pjesëmarrja në to ishte e diskutueshme. Por në radhë të dytë, problemet janë në mbështetjen materiale.

Ironman Triathlon

Në fillim të artikullit, ne tashmë kemi shkruar se ekziston një sport i tillë, Ironman, ose në përkthim në gjuhën tonë - Iron Man, i cili karakterizohet nga standarde mjaft të rritura. Gjithashtu, Rusia u përfaqësua në të dhënat e garës, ku atletët vendas kaluan të tre distancat në një kohë rekord.

Importantshtë e rëndësishme të dini: duke pasur parasysh që distancat janë sa më të mëdha që të jetë e mundur, pjesëmarrësve u jepet një kohë e konsiderueshme, përkatësisht 17 orë për të kapërcyer të tre fazat.

Si të përgatitemi për një trekëndësh?

Sigurisht, që të kemi sukses në këtë disiplinë sportive, është e nevojshme përgatitja e duhur, e cila konsiston në trajnime praktike, marrjen e njohurive teorike, si dhe vëzhgimin e regjimit ditor të zhvilluar dhe monitorimin e të ushqyerit.

Metodat e përgatitjes

Ekzistojnë shumë metoda të përgatitjes për gara dhe secili trajner përdor ose më të njohurit, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat e atletit, ose zhvillon një program individual për të. Pra, është e pamundur të thuash saktësisht cilat do të jenë metodat e përgatitjes.

Metoda më efektive e përgatitjes për këto gara sportive është triathlon sprint, i cili përfshin: not - 500 metra, çiklizëm - 11 kilometra, vrapim - 5 kilometra.

Importantshtë e rëndësishme të dini: metoda më e zakonshme e trajnimit është trekëndëshi i zakonshëm popullor, i cili është shkruar për disa rreshta më herët në këtë artikull.

Zhvillimi i një programi trajnimi

Zhvillimi i një programi trajnimi është një pjesë e rëndësishme e përgatitjes për çdo ngjarje sportive dhe duhet të merret seriozisht. Për atletët profesionistë, një trajner zhvillohet nga trajnerët duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat fiziologjike të reparteve të tyre.

Ja një shembull i një dite të një atleti:

• Ngrohja - 10 minuta.
• Shtrihuni për 10 minuta.
• Vrapimi - 20 minuta.
• Noti është 15 minuta.
• Ushtrime forcë që synojnë rritjen e muskujve - 1 orë e 5 minuta.

Letërsi dhe materiale mësimore

Isshtë praktikë edhe në Afrikë, por patjetër që duhet të dini se çfarë e pret kampionin e ardhshëm në garë. Forshtë për qëllime të tilla që është e nevojshme të lexoni literaturën në lidhje me këtë sport dhe materiale të tjera premtuese. Për shembull, intervistat me atletë që morën pjesë në Kampionatet Botërore ose në Lojërat Olimpike janë më të përshtatshme për këtë.

Kështu, ju mund të mësoni shumë se si shkon vetë konkursi dhe si mund të merrni një çmim në të. Pajtohem, njohuritë e tilla nuk do të ndërhyjnë me askënd, që do të thotë, përveç trajnimit të rregullt, është gjithashtu e nevojshme t'i kushtohet vëmendje literaturës së specializuar.

Lista e rekomanduar e leximit:

• Në të gjithë ka një njeri të hekurt. Nga një karrige në klasë biznesi te një Ironman. Autori: Calllos John.
• Bibla e Triathletit. Postuar nga Joe Friel.
• Ha mirë, vrapo shpejt. Nga Scott Jurek
• Garat më sfiduese të rezistencës. Nga Richard Hoade dhe Paul Moore
• 800 metra deri në maratonë. Program përgatitor për garën tuaj më të mirë. Nga Jack Daniels
• Udhëzuesi i vrapuesit ultramarathon. 50 kilometra deri në 100 milje. Nga Hal Kerner & Adam Chase
• Jeta pa kufij. Historia e kampionit të botës në triatlon në serinë Ironman. Nga Chrissy Wellington
• Zhytje e plotë. Si të notosh më mirë, më shpejt dhe më lehtë. Nga Terry Laughlin & John Delves
• Bibla e Çiklistit. Nga Joe Friel
• Ultramendimi. Psikologjia e mbingarkesës. Nga Travis Macy dhe John Hank
• Ultra Si të ndryshoni jetën tuaj në 40 vjeç dhe të bëheni një nga atletët më të mirë në planet. Nga Rich Roll

Siç mund ta shihni, triathlon është një disiplinë e jashtëzakonshme sportive që kërkon jo vetëm përgatitje të mirë, por edhe performancë maksimale gjatë garës.

Triathlon ka bërë një rrugë të gjatë drejt shndërrimit në një disiplinë të veçantë sportive dhe sot është një nga sportet më të njohura, i cili përfshin 3 faza (not, çiklizëm dhe vrapim). Mos harroni, stërvitja është rruga më e sigurt drejt suksesit në Olimpin sportiv.

Shikoni videon: 2020 Broke How Taren Feels About Triathlon NEW NAME FOR US (Shkurt 2025).