Çfarë është ndërtimi i trupit - gjithçka që keni dashur të dini në lidhje me këtë sport

Bodybuilding është një sport në të cilin atletët garojnë jo në forcë, shkathtësi dhe shpejtësi, por në estetikën e trupit. Sportisti ndërton muskujt, djeg dhjamin sa më shumë që të jetë e mundur, dehidratohet, nëse kërkohet nga kategoria, aplikon përbërjen dhe demonstron trupin e tij në skenë. Disa njerëz mendojnë se ky është një konkurs bukurie, jo një sport. Sidoqoftë, aparateve të aparatit të trupit u jepen tituj dhe grada sportive.

Në BRSS, ndërtimi i trupit kishte një emër tjetër - ndërtimi i trupit. Ai u quajt "atletizëm", por nuk zuri rrënjë. Fillimisht, ai shërbeu për të popullarizuar stilet e shëndetshme të jetës, por sot ajo është një industri e madhe, një pjesë e së cilës është integruar në palestër, dhe pjesa tjetër nuk ka asnjë lidhje me të.

Informacion i përgjithshëm dhe thelbi i ndërtimit të trupit

Kushdo që shkon në palestër merret me ndërtimin e trupit, i cili është thelbi i ndërtimit të trupit. Edhe nëse nuk performon në skenë, nuk mëson të pozojë dhe nuk kërkon të konkurrojë në estetikën e trupit, ai është një adhurues i bodybuilding nëse përdor metodat klasike të këtij sporti:

1. Parimet e Weider-it për ndërtimin e muskujve.
2. Kombinoni stërvitjen e forcës, dietën dhe kardio për të formuar një pamje specifike.
3. Vendosja e qëllimeve në frymën e formësimit të trupit, mos vendosja e qëllimeve për veten tuaj për sa i përket forcës, shpejtësisë ose shkathtësisë.

Në të njëjtën kohë, metodologët nga fitnesi në çdo mënyrë të mundshme përpiqen të distancohen nga ndërtimi i trupit për shkak të reputacionit të tij "jo të shëndetshëm". Po, për të grumbulluar super vëllime, bodybuilders përdorin ilaçe farmakologjike, të cilat në sport vlerësohen si doping. Pothuajse asnjë federatë e ndërtimit të trupit nuk ka një sistem mjaft të lartë të testimit të dopingut. Dhe disi për të monitoruar këtë dhe për të parandaluar atletë "të panatyrshëm" është e paarsyeshme, pasi kjo do të çojë në një rënie në argëtim të konkursit dhe të ardhurat nga organizata e tyre. Dhe madje edhe ata që flasin për trajnim "natyral" shpesh përdorin steroid dhe thjesht gënjejnë.

Historia e ndërtimit të trupit

Bodybuilding është i njohur që nga 1880. Gara e parë e bukurisë për fizikun atletik u mbajt në Angli në 1901 nga Eugene Sandov.

Në vendin tonë, ajo e ka origjinën në shoqëritë atletike - të ashtuquajturat klube për burrat me interes, ku vëmendje e madhe i është kushtuar përmirësimit të shëndetit dhe stërvitjes me peshë. Ushtrimet e para ishin më shumë si ngritja e peshave, ngritja e kazanit dhe ngritja e energjisë. Nuk kishte simulues dhe atletët i vunë vetes qëllimin që të bëheshin të fortë sesa të bukur.

Në mesin e viteve 50 të shekullit të kaluar, ndërtimi i trupit "shkoi për masat". Garat filluan të organizoheshin, klubet për klasa tashmë ishin pothuajse në çdo qytet të madh në Evropë dhe Shtetet e Bashkuara. Sporti u nda nga peshëngritja dhe u shfaqën shfaqje të pavarura të trupit.

Sporti fitoi popullaritet në Shtetet e Bashkuara sa më shpejt që bodybuilder Steve Reeves filloi të luante në filma. Janë shfaqur revista të shumta për ndërtimin e trupit, konkurset Mr. Olympia dhe Mr. Universe. Nga vitet 70 të shekullit të kaluar, turnet kishin fituar një pamje krejtësisht moderne - atletët pozojnë në skenë dhe nuk kryejnë ndonjë ushtrim gjimnastikor ose forcë.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Llojet e ndërtimit të trupit

Sot ndërtimi i trupit është i ndarë globalisht në:

• amator;
• profesional

Amatorët garojnë në turne duke filluar nga kampionati i klubit në kampionatin botëror, duke investuar fondet e tyre në përgatitje. Si rregull, ata nuk marrin ndonjë shpërblim të konsiderueshëm për fitimet e tyre, megjithëse kohët e fundit çmimi i parave në turne të nivelit të kampionatit kombëtar është në rritje.

Ju mund të bëheni një aparat gjimnastikor profesionist duke fituar një turne kualifikues dhe duke marrë të ashtuquajturën Pro Card. Profesionistët marrin të drejtën të garojnë në turne të mëdha tregtare me çmime në të holla (përfshirë "Arnold Classic" dhe "Mr. Olympia"), por burimi kryesor i të ardhurave të tyre janë kontratat me firmat e ushqyerjes sportive, markat e veshjeve, pagesa për xhirime në revista.

Federata

Federatat e mëposhtme të bodybuilding janë aktualisht më të njohurat:

1. IFBB - një federatë ndërkombëtare që zhvillon turne, përfshirë Olympia në Las Vegas, SH.B.A. Në Rusi, interesat e saj përfaqësohen nga Federata Ruse e Bodybuilding (FBBR).
2. WBFF - gjithashtu një organizatë me status ndërkombëtar, por më e vogël. Por elementi i shfaqjes është më i zhvilluar atje. Në kategoritë e grave, për shembull, lejohen kostume të ndryshme fantazie, ka një paraqitje të detyrueshme në veshje.
3. NABBA (NABBA) - është më shumë si IFBB në nominime dhe kategori, por nuk ka një turne kaq të madh dhe të njohur si "Mr. Olympia".
4. Nbc - Federata e re Ruse e Bodybuilding Moderne dhe Fitness. NBC dallohet nga prania e një nominimi të veçantë për pozimin, gjykimin e hapur, çmimin e madh dhe kompensimin për të udhëtuar në turne ndërkombëtarë, gara midis fillestarëve dhe Paraolimpianëve.

Tjetra, ne do të shqyrtojmë disiplinat në bazë të të cilave mbahen garat e trupit. Secila federatë mund të ketë kategoritë e veta shtesë, kështu që ne do të përqendrohemi vetëm në ato më të njohurat.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Disiplinat mashkullore

Kjo perfshin:

• burra që bëjnë trupa;
• Fiziku i meshkujve, ose ndërtimi i trupit në plazh;
• ndërtim klasik i trupit.

Burra Bodybuilding

Burrat garojnë në kategoritë e moshës:

1. Djemtë nën 23 vjeç mund të konkurrojnë në junior.
2. Për atletët mbi 40 vjeç, ekzistojnë kategori për veteranët: 40-49 vjeç, 50-59 vjeç, mbi 60 vjeç (vetëm për gara ndërkombëtare, në nivelin kombëtar dhe më poshtë për veteranët, kategoria një është mbi 40).
3. Atletë të të gjitha moshave mund të garojnë në kategorinë e përgjithshme.

Për ndarjen e mëtejshme të të gjithë pjesëmarrësve, aplikohen kategoritë e peshës:

1. Për juniorët është deri dhe mbi 80 kg (në gara ndërkombëtare - 75 kg).
2. Për veteranët në gara ndërkombëtare në kategorinë 40-49 vjeç - deri në 70, 80, 90 dhe mbi 90 kg. Për 50-59 vjeç - deri dhe mbi 80 kg. Mbi 60 në gara ndërkombëtare dhe mbi 40 në gara më të vogla - një kategori absolute.
3. Në kategorinë e përgjithshme: deri në 70, 75 dhe në rritje 5 kg deri në 100, si dhe mbi 100 kg.

Gjyqtarët vlerësojnë vëllimin e masës muskulore, harmoninë e trupit, simetrinë, shkallën e thatësisë, estetikën e përgjithshme dhe përmasat e trupit, programin falas.

Bodybuilding klasike

Bodybuilding për burra mbi 100 kg - këto janë "përbindësha të masës", shpesh nuk kanë asnjë lidhje me vizitorët e zakonshëm në sallat dhe spektatorët e turneve. Sidoqoftë, janë garat e tyre ato më spektakolaret (mund të kujtoni të njëjtën "Olimpia"). Disiplina e fizikantëve për meshkuj kohët e fundit është bërë më e popullarizuar në mesin e pjesëmarrësve. Por adhuruesve të këtij sporti nuk u pëlqen kjo kategori për mungesën e punës së muskujve të këmbës dhe imazhin e përgjithshëm. Shumë njerëz nuk i pëlqejnë djemtë që i modelojnë flokët dhe i ngjyrosin sytë para skenës.

Bodybuilding klasik mashkull është një kompromis midis monstrave masive dhe plazhistëve. Këtu garojnë atletë proporcionalë, të cilët janë më afër standardeve të "Epokës së Artë" të ndërtimit të trupit. Shpesh "klasikët" janë ish-aparat gjimnastikor plazhi që kanë vendosur më shumë masë dhe kanë punuar këmbët.

Klasikët e IFBB përdorin kategoritë e lartësisë dhe bazuar në lartësinë, pesha maksimale e pjesëmarrësve llogaritet:

• në kategorinë deri 170 cm (përfshirë) pesha maksimale = lartësia - 100 (+ lejohet një tepricë prej 2 kg);
• deri në 175 cm, pesha = lartësia - 100 (+4 kg);
• deri në 180 cm, pesha = lartësia - 100 (+6 kg);
• deri në 190 cm, pesha = lartësia - 100 (+8 kg);
• deri në 198 cm, pesha = lartësia - 100 (+9 kg);
• mbi 198 cm, pesha = lartësia - 100 (+10 kg).

Ekzistojnë edhe kategori junior dhe veteran.

Fiziku i burrave

Fizikanti i meshkujve, ose ndërtimi i trupit në plazh, siç quhet në Rusi, u shpik fillimisht për të popullarizuar ndërtimin e trupit. Ndërsa koha kalonte, të rinjtë u larguan për të bërë CrossFit, askush nuk donte të ishte si monstrat e masës. Një frekuentues i palestrës mesatare dëshironte të dukej pak më muskuloz sesa modeli mashkull "i brendshëm". Prandaj, IFBB ndërmori masa drastike - në vitin 2012 ata i dhanë mundësi hyrjes në skenë atyre që duken pak më muskulozë sesa modelet e modës së lartë.

Fizikantët për meshkuj ngjiten në skenë me pantallona të shkurtra plazhi, nuk kanë pse të punojnë këmbët. Nominimi vlerëson përmasat "supet-bel", aftësinë për të qëndruar në skenë dhe për të pozuar. Masiviteti i tepërt nuk është i mirëpritur. Kjo është arsyeja pse ky lloj i ndërtimit të trupit mund të konsiderohet më i përshtatshmi për fillestarët, dhe vetëm atëherë mund të ndërtoni masën, të shkoni në klasike ose në kategoritë e rënda.

Shumë bodybuilders ishin kundër kësaj disipline për shkak të pantallonave të shkurtra. Ende, ndërtimi i këmbëve të kuptueshme është një art i tërë, dhe tani të gjithë ata që sapo kanë qenë në një "karrige lëkundëse" për disa vjet dhe janë të talentuar me gjenetikë të mirë mund të performojnë.

Parimi i ndarjes në kategori është i ngjashëm me klasikët - kategoritë e lartësisë dhe llogaritjen e peshës maksimale.

Disiplinat e grave

Gratë për ndërtimin e trupit (Trupi i grave)

Çfarë është bodybuilding femra? Ata janë gjithashtu monstra të masës, vetëm vajza. Në "Epokën e Artë", vajzat u shfaqën në skenë, më shumë gjasa të kujtonin bikini moderne të fitnesit ose atletë të trupit dhe shëndetit. Por më vonë, u shfaqën zonja mashkullore, duke performuar me një masë që një vizitor me përvojë i karriges lëkundëse do ta kishte zili, "thatësi" të ashpër dhe ndarje.

Shtë e qartë se është e pamundur të shtrydhni gjithë këtë nga një trup i zakonshëm femëror, dhe vajzat përdorin steroid. Të pranosh ose të mos pranosh është zgjedhja e të gjithëve, por opinioni publik është në krahë kundër vajzave, jo djemve. Kulmi i popullaritetit të ndërtimit të trupit femëror në formën klasike erdhi në vitet '80. Pastaj IFBB gradualisht filloi të prezantonte disiplina të reja për të dhënë mundësinë për të folur për ata që nuk duan të merren shumë me farmakologjinë.

Vetë kategoria e grave në ndërtimin e trupit në 2013 u riemërua në Women Physique dhe filloi të përqendrohej në më pak masë muskulore, megjithatë, për mua, kjo disiplinë është akoma më "muskulorja" nga të gjitha gratë. Ekziston një ndarje sipas lartësisë - deri në dhe mbi 163 cm.

Palestër trupore

Bodyfitness është përgjigjja e parë për vajzat tepër muskulore dhe mashkullore në skenë. Formuar në 2002 Fillimisht, kjo disiplinë kërkonte një shpinë të gjerë, një bel të ngushtë, shpatulla të zhvilluara mirë, një bark të thatë dhe këmbë mjaft ekspresive.

Por nga viti në vit kërkesat ndryshojnë, dhe vajzat nganjëherë bëhen "të mëdha", në prag të të qenit fizikane, pastaj të holla, pa vëllime dhe "të thara". Në këtë kategori, standardet janë më afër fitnesit, por programi falas akrobatik nuk kërkohet. Para ardhjes së bikini, ishte disiplina më e arritshme e femrave.

Rregullat këtu parashikojnë gjithashtu për kategoritë e lartësisë - deri në 158, 163, 168 dhe mbi 168 cm.

Palestër

Palestra është saktësisht drejtimi shumë atletik për të cilin sportet janë të interesuar për ata që nuk e konsiderojnë pozimin në skenë si sport. Këtu është e nevojshme të paraqitet një program gjimnastikor ose vallëzim. Elementet akrobatike të lojtarëve të fitnesit femra janë komplekse, ato kërkojnë trajnim gjimnastikor dhe kërkesat për formën janë mjaft të larta. Ky sport është më i përshtatshmi për ata që kanë bërë gjimnastikë ritmike si fëmijë. Por shumë arrijnë lartësi në të, dhe pasi kanë ardhur pa një përgatitje të tillë.

Gjyqtarët vlerësojnë si formën e atletëve veç e veç, brenda kornizës së paraqitjes, ashtu edhe kompleksitetin dhe bukurinë e programit falas. Atletja jonë më e famshme në kategorinë e fitnesit është Oksana Grishina, një grua ruse që jeton në SHBA.

Bikine fitnesi

Bikinit e fitnesit dhe Wellness and Fit-Model, të “lëshuara” prej saj, u bënë “shpëtimi i laikut nga ndërtuesit e trupit”. Ishte bikini që tërhiqte gratë e zakonshme në salla dhe i dha të rritet modës për pompimin e vitheve dhe studimin minimal të pjesës tjetër të trupit.

Në bikini, nuk keni nevojë të thaheni shumë, nuk kërkohet një masë e madhe e muskujve, dhe në përgjithësi, mjafton një aluzion minimal i pranisë së tyre dhe një pamje e përgjithshme e tonifikuar. Por këtu vlerësohet një kriter i tillë i pakapshëm si "bukuria". Gjendja e lëkurës, flokëve, thonjve, imazhit të përgjithshëm, stilit - e gjithë kjo ka rëndësi për nominimin më të njohur sot. Kategoritë janë të ngjashme - lartësia (deri në 163, 168 dhe mbi 168 cm).

Bikini ka shkaktuar një sasi të mirë skandalesh. Vajzat me vetëbesim filluan të ngjiten në skenë pothuajse nga klasat e grupeve të fitnesit. Pastaj konkurset e mëdha u detyruan të futnin përzgjedhjen paraprake.

Wellness janë ata atletë që janë shumë "muskulorë" për një bikini, por kanë një këmbë dhe pjesën e prapme të sipërme dhe mbizotëruese. Kategoria është e popullarizuar në Brazil, por ne sapo kemi filluar të zhvillohemi. Fit-Model (fitmodel) - vajzat që janë më afër vizitorëve të zakonshëm të sallave, por ato tregojnë jo vetëm formën e tyre, por edhe aftësitë e një shfaqje të modës në veshjet e mbrëmjes.

Bodybuilding natyral

Këto janë gara dhe federata të ndara. Garat organizohen nga Shoqata Ndërkombëtare Australiane e Bodybuilding-ut Natyror, Federata Britanike e Bodybuilding-ut, Koalicioni Anti-Steroid i Atletëve dhe disa të tjerë.

Nuk është aq spektakolare, por jashtëzakonisht e popullarizuar në SHBA. Në federatat natyrore, veprojnë edhe bikinit, edhe gjendja e trupit, kategoritë klasike të burrave, gjë që i bën njerëzit cinikë të mendojnë se vetëm emri është nga i natyrshmi.

Sidoqoftë, një vizitor i palestrës me përvojë dhe gjenetikë të mirë mund të krijojë një formë konkurruese pa steroid, thjesht kjo rrugë do të jetë shumë më e gjatë se ajo e zakonshme. Dhe edhe atëherë, ia vlen të shpresosh vetëm për kategoritë me peshë të ulët ose fizikantë për burra, por jo për ato të rënda.

Prandaj, ndërtimi natyror i trupit është më i përshtatshëm për të gjithë ata atletë që nuk përpiqen për shfaqje, por janë të angazhuar për veten e tyre ose shëndetin e tyre.

Dobia dhe dëmi

Asnjë sport tjetër nuk i ka dhënë aq shumë zhvillimit të një jetese të shëndetshme. Ju mund t'i tregoni një personi njëqind herë që forca është e dobishme dhe kardio do ta bëjë atë të dobët, por derisa të shohë modelet, e gjithë kjo është e padobishme. Ishin bodybuilders që çuan shumë njerëz në klasa fitnesi dhe vazhdojnë të motivojnë njerëzit e zakonshëm.

Bodybuilding është i dobishëm në atë që:

• motivon të punojë rregullisht në palestër;
• ndihmon për të hequr qafe stresin dhe pasivitetin fizik;
• përmirëson punën e zemrës dhe enëve të gjakut (në varësi të pranisë së ngarkesës kardio);
• rrit lëvizjen e kyçeve;
• ju lejon të ruani muskujt në moshën e rritur;
• lufton osteoporozën tek gratë;
• shërben si parandalim i sëmundjeve të organeve të legenit në të dy gjinitë;
• shmang dëmtimet shtëpiake;
• mbron nga dhimbjet e shpinës që shoqërojnë punën në zyrë me një korse të dobët muskulore (me kusht që të sigurohet teknika e saktë dhe mungesa e peshave të mëdha në ngritjen e deadlights dhe squats).

Dëmi qëndron në popullarizimin e sjelljes jo më të shëndetshme të ngrënies (tharjes) dhe steroideve anabolike. Të 70-tat quhen "epoka e steroideve", por asnjëherë në mesin e njerëzve të thjeshtë nuk kishte aq shumë informacion në lidhje me steroid anabolik si në kohën tonë. Ka burime të tëra mediatike që mësojnë se si të merrni steroid për të pompuar trupin.

Gjithashtu, mos harroni për dëmtimet - kjo është një dukuri mjaft e zakonshme. Pothuajse çdo atlet që ka qenë në palestër për disa vite ka pasur të paktën një lloj dëmtimi.

Kundërindikimet

Sportet konkurruese janë kundërindikuar:

• njerëzit me sëmundje kronike të veshkave, mëlçisë, zemrës;
• me dëmtime serioze të ODA;
• çrregullime metabolike të shkaktuara nga sëmundjet e hipofizës, hipotalamusit, gjëndrës tiroide, pankreasit.

Sidoqoftë, praktika tregon se diabetikët dhe ata që i kanë mbijetuar dializës janë të dy. Në secilin rast, duhet të diskutoni kundërindikacionet me mjekun tuaj.

Bodybuilding amatore pa steroid dhe tharëse të forta mund të konsiderohet si një formë e fitnesit dhe është mjaft e shëndetshme. Ju nuk mund të stërviteni gjatë një përkeqësimi të sëmundjeve kronike dhe gjatë ftohjeve të zakonshme, gjithashtu duhet të merrni seriozisht rehabilitimin pas lëndimeve.

Shikoni videon: Ishte kohe per dashuri - Film Shqiptar HD (Nëntor 2024).