Zumba: çfarë është ajo, cilat janë përfitimet dhe tiparet e kësaj zone fitnesi * Crossfit

Zumba është një mësim në grup, më shumë si vallëzimi në një klub sesa hapat e zakonshëm, gjimnastikë dhe tai-bo. Sekreti qëndron në muzikën moderne, koreografinë e thjeshtë dhe instruktorët e trajnuar mirë. Zumba është ndoshta në dispozicion në klubin tuaj më të afërt të fitnesit. Por për kë është i përshtatshëm ky trajnim?

Karakteristikat e Zumba

Autori i Zumba Alberto Perez ishte në nxitim për të shkuar në punë, kështu që ai harroi CD-në e tij me muzikë. Ai punoi si instruktor për programet e grupeve dhe nuk kishte asgjë tjetër për të bërë përveç se të vishte të parën latin-pop që u ndesh, i cili ishte shtrirë përreth në makinë. Dhe meqenëse muzika është joformale, atëherë lëvizjet gjithashtu mund të bëhen më të lehta. Kështu u shfaq një trend i ri.

Zumba është një mësim në grup i fitnesit që ndërthur hapat e thjeshtë latino, hip-hop, hapësirat klasike të gjimnastikës dhe koreografinë bazë.... Çdokush mund ta trajtojë atë, edhe nëse ai kurrë nuk ka bërë diçka të tillë.

Në një zumba mund të:

vallëzoni, edhe nëse nuk dini si ta bëni;
dilni nëse nuk ka kohë për festa;
hidhni negativ;
shpenzoni kalori pa menduar për pistën dhe një orë ecje të lodhshme.

Problemi më i madh me mësimet e tjera në grup është koreografia komplekse. Një person vjen për të humbur peshë dhe për të gëzuar, dhe në vend të kësaj, ai thjesht qëndron në rreshtin e pasmë dhe përpiqet të kuptojë se ku të hidhet, si t'i vërë këmbët dhe të mos përplaset me vajzën pranë tij. Disa aktivitete të tilla dhe "karriera sportive" mbaron, pasi duket se është e pamundur të mësosh të gjitha këto. Atëherë, çfarë i jep një të ri Zumba të kthehet përsëri? Thjeshtësia dhe aftësia për të lëvizur në mënyrën që i pëlqen.

Përfitimet e këtij lloji të trajnimit

Fiziologjikisht, ky është një nga llojet e mësimeve aerobike me intensitet të lartë. Zumba ngre rrahjet e zemrës në zonën aerobe dhe rrit shpenzimet e kalorive. Se sa do të djegë një person i veçantë varet nga mosha, pesha e tij dhe sa aktiv do të lëvizë. Por mesatarisht, mund të shpenzoni 400-600 kcal në orë... Kjo është pothuajse e njëjtë me një tifoz të ecjes së shpejtë përpjetë.

Përfitimet e praktikimit të zumba janë:

Konsumi ditor i kalorive rritet, është më lehtë të dobësoheni me kufizime të moderuara dietike.
Humori përmirësohet, sepse kjo nuk është një shëtitje e shurdhër në shteg ose një biçikletë stërvitore.
Muskujt bëhen të tonifikuar (nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sporte). Ekziston edhe një program i veçantë Strong By Zumba që nuk do t'ju ndihmojë të shkundni 100 nga gjoksi, por do të forcojë grupet kryesore të muskujve dhe do të lehtësojë uljen. Blerja e fortë e zumba është një mësim i veçantë. Nuk ka asnjë sektor të energjisë në klasën e rregullt.
Qëndrimi i trupit përmirësohet, dhimbjet në qafë dhe pjesën e poshtme të shpinës zhduken nëse ato janë shkaktuar nga spazma e muskujve.
Shfaqen njohje të reja, argëtimi, niveli i përgjithshëm i stresit ulet.

Çfarë do të thotë motoja "Zumba nuk është një stërvitje, kjo është një parti"? Se kjo është palestër për argëtim dhe shëndet. E vetmja gjë që ju nevojitet janë atlete, një uniformë sportive dhe një anëtarësim në një klub sportiv. Nuk nevojiten mësime teknike, klasa fillestare ose trajnim personal. Çdo klasë është krijuar për çdo person. Sa më intensiv të vallëzoni, aq më shumë ngarkesë.

Këshillë: Ju mund ta provoni zumba falas duke gjetur ndonjë video me temë në Youtube. Një shembull tregohet gjithashtu më poshtë.

Për çdo qytet provincial, tre klasa zumba në javë për një muaj do t'ju kushtojnë një palë xhinse në tregun masiv ose dy udhëtime në një klub nate të mirë me pije dhe meze të lehtë.

Një plus i rëndësishëm është se në Moskë, Kiev, Vladivostok ose Balakovo klienti do të marrë të njëjtin mësim ndezës. Instruktorët Zumba trajnohen nga qendra, ata punojnë sipas planeve të gatshme. Muzika është kuruar gjithashtu nga Zumba Inc, kështu që nuk do të dëgjoni miksin e mërzitshëm të gjimnastikës të vitit 2001.

Kundër dhe kundërindikacionet

Disavantazhi kryesor i Zumba nuk është vetë mësimi, por pritjet e mbivlerësuara prej tij. Të gjithë duan të jenë si vajzat e Instagram-it me bark, prapanica të pompuara, të pasme të drejta dhe shpatulla të dukshme. Dhe rezulton vetëm një version më i hollë i vetes, megjithëse një më i lumtur.

Vallëzimi Zumba është një mësim kardio që synon zhvillimin e rezistencës dhe rritjen e shpenzimeve të kalorive. Nuk ka për qëllim formësimin e trupit, domethënë pompimin e vitheve dhe ijeve... Dhe ai do të përballet vetëm me triceps të dobët, vetëm nëse vajza është relativisht e re dhe e hollë.

Duke vizituar Zumba tri herë në javë, ne krijojmë një deficit prej rreth 1200 kcal. Kjo është e mjaftueshme për të djegur 150 gram yndyrë. Nëse një normë e tillë e humbjes së peshës nuk ju përshtatet, do të duhet të kufizoni pak dietën, të krijoni një deficit ditor të kalorive.

Në përgjithësi, ju nuk do të bëheni një vajzë fitnesi në një muaj të ndjekjes së klasave në grup. Dhe mësimi ka kundërindikacione:

përkeqësimi i hipertensionit.
çdo problem me nyjet e ekstremiteteve të poshtme, me të cilat ndalohet ngarkimi i goditjes.
një dietë e rreptë "tharje" dhe trajnim serioz i forcës.
skolioza e rëndë, në të cilën ngarkesa kërcuese nuk rekomandohet.
probleme me nyjet e hip.
sëmundje të zemrës në të cilën ndalohet një puls i lartë.
takikardi e shkaktuar nga ilaçet (zakonisht l-tiroksina).
ARI dhe ARVI janë kundërindikacione të përkohshme.

Disa mundësi për lëvizje nga zumba

Ka shumë lëvizje themelore. Këtu janë disa prej tyre:

Hapi Mambo është një hap i thjeshtë përpara dhe pak brenda në vijën e mesit të trupit. Pesha transferohet në këmbën e përparme, kofsha është "shtrembëruar" drejt qendrës së trupit.

Rond është një rrugë mambo-hap, por vetëm me një rrotullim rreth këmbës mbështetëse. Ju gjithashtu mund të përkulni mbështetjen në gju për të rritur ngarkesën.

Kickback - lëkundni këmbën prapa, glutet janë të tendosura. Dhe për të rritur efektin e vallëzimit, mund të ngrini duart lart.

Lavjerrësi është një kërcim nga këmba e djathtë në të majtë.

Cha-cha-cha - kërcim hapi me ijë që lëkunden anash.

Për një kuptim më të plotë, shihni shembuj të hapave themelorë për fillestarët:

Zumba është ndryshe nga mësimet e tjera në grup, këtu instruktori nuk komandon hapat, por thjesht tregon.

Këshilla për fillestarët

Begshtë e rëndësishme për fillestarët të përcaktojnë përparësitë:

Nëse qëllimi është të humbni peshë dhe të ndërtoni një figurë të bukur, nuk do të jetë e mjaftueshme të merrni pjesë vetëm në mësime Zumba 2-3 herë në javë. Për më tepër, ju duhet të stërviteni në palestër 2-3 herë në javë, duke punuar çdo grup të madh të muskujve në një mënyrë prej 8-12 përsëritje në 10-12 mënyra pune. Per cfare? Për të mbajtur vithet të rrumbullakosura, krahët nuk "bien", dhe stomaku është kthyer në një shtypje të shtrënguar. Palestra është një garanci për formën dhe tonin e mirë të muskujve, dhe zumba është një “zhvillues”, pra një mënyrë për të rritur konsumin e kalorive.
Nëse thjesht duhet të argëtoheni pak, të kapërceni rutinën dhe stresin, mund të shkoni ose vetëm në Zumba, ose ta vizitoni 1-2 herë në javë, dhe pjesën tjetër të kohës, jepni përparësi aktiviteteve të tjera në grup. Minimumi për fillestarët është dy klasa me 1 orë në javë.

A duhet të blej një lloj uniforme speciale? Megjithëse ka dollakë dhe bluza të markës në shitje, ato janë plotësisht opsionale. Mund të vishni çdo pantallonë të rehatshme dhe një bluzë që heq djersën, por atletet dhe veshjet sportive janë të domosdoshme.

Këshilla më e rëndësishme është të mos e merrni shumë seriozisht atë që po ndodh. Çlodhuni, sa më shumë lëvizje të jenë amplituda dhe të lira, aq më shumë përfitim do të merrni nga mësimi.

A mund të humbni peshë me një zumba?

Humbja e peshës në një zumba është një gjë individuale. Ju mund të humbni peshë nëse:

Ushqimi racional është vendosur - nga 1.5 në 2 g proteina për kg peshë trupore, 1 g yndyrë dhe rreth 1.5-2 g karbohidrate... Prandaj, krijohet një deficit kalorish.
Ushqimi hyn në trup rregullisht, ka gjithnjë atë që ju nevojitet, jo burger dhe kola.
Dieta nuk është shumë e dobët për sa i përket një grupi produktesh dhe nuk bëhet e mërzitshme.
Trajnimi nuk është i tepërt. Të ecësh në një zumba çdo ditë, duke shtuar hap, fitbox dhe çiklizëm në të, dhe gjithashtu një orë në rutine dhe pak punë me një trajner personal është një mënyrë e sigurt për të lënë palestrën pa humbur peshë. Trupi është i mbingarkuar, sistemi nervor qendror lodhet, personi ose plagoset, ose në mënyrë të fshehtë ose të hahet dukshëm. Prandaj, stërvitjet për humbje peshe duhet të planifikohen në mënyrë të arsyeshme, dhe pastaj ato do të ndihmojnë.

Zumba është i përshtatshëm për këdo që pëlqen formatin e orës së vallëzimit dhe dëshiron të argëtohet. Nuk është menduar për tharje para një gare ose trajnimi shtesë për atletët, por do të ndihmojë personin mesatar të përballojë pasivitetin fizik, lodhjen, peshën e tepërt dhe disponimin e keq.