A është e mundur të bëni një bar me një hernie kërthizore: pro dhe kundër, këshilla për zbatimin * Crossfit

Hernia e kërthizës është një zgjatim elastik i ngjashëm me tumorin, që ndodh për shkak të dobësimit të kornizës së indit lidhor të peritoneumit. A mund të bëhet një dërrasë për një hernie kërthizore? Si ta bëni ushtrimin tuaj të preferuar pa dëmtuar shëndetin tuaj? Ju do të merrni përgjigje në artikullin tonë të ri.

Karakteristikat dhe specifikat e sëmundjes

Hernia e kërthizës është një sëmundje që karakterizohet nga zgjatimi i organeve të brendshme (zorrët ose omentumi më i madh) prapa murit të përparmë të barkut. Ky lloj i hernies mori emrin për shkak të lokalizimit të saj në unazën e kërthizës.

Si të përcaktoni nëse keni një hernie kërthizore?

Ju keni një hernie kërthizore nëse:

ndieni ose shihni një përplasje në kërthizë që zhduket kur shtriheni në shpinë;
ndjeni dhimbje në bark kur kolliteni, teshtini, ecni shpejt ose ushtroni;
ju periodikisht ndjeni të përziera pavarësisht nga marrja e ushqimit dhe pa praninë e sëmundjeve të stomakut, shoqëruar me këtë simptomë;
keni gjetur një unazë të zgjeruar të kërthizës.

Nëse gjeni simptoma të ngjashme te vetja, vizitoni zyrën e kirurgut për një diagnozë të saktë të sëmundjes.

Shkaqet dhe rrjedha e sëmundjes

Një hernie në rajonin e kërthizës mund të jetë e fituar dhe e lindur. Kongenitale diagnostikohet gjatë foshnjërisë. Patologjia e fituar shfaqet si rezultat i zgjerimit të unazës së kërthizës. Tek gratë, ajo zgjerohet gjatë shtatëzënësisë, si dhe në prani të shenjave postoperative në zonën e kërthizës.

Tek burrat, shkaku i shfaqjes së një hernie është aktiviteti i shpeshtë i rëndë fizik, mbipesha. Një faktor tjetër që kontribuon në shfaqjen e zgjatjes është një predispozitë gjenetike.

Ecuria e sëmundjes varet nga madhësia e zgjatjes. Nëse hernia është e vogël dhe mund të ripozicionohet lehtë, praktikisht nuk shkakton shqetësim. Dhimbja dhe rreziku i bllokimit janë më të larta në herniet e mëdha, të shoqëruara me ngjitje dhe të vështira për t’u ripozicionuar.

A është e mundur të bëhet një bar me një hernie kërthizore

Edhe me zgjatime të vogla dhe të rregulluara mirë, shiriti klasik për një hernie kërthizore është e ndaluar. Me këtë sëmundje, çdo ushtrim fizik në të cilin përfshihet shtypi i barkut është i ndaluar. Edhe duke marrë parasysh faktin që shufra është një ushtrim statik që shpërndan në mënyrë të barabartë ngarkesën midis të gjithë muskujve të trupit, nuk mund të bëhet me një hernie kërthizore. Arsyeja kryesore është pozicioni i trupit në dërrasë me stomakun në dysheme, gjë që rrit zgjatimin.

Cilat lloje të dërrasave mund të bëni?

Njihen të paktën 100 lloje të dërrasave. Disa prej tyre lejohen të kryhen me një hernie kërthizore. Ndiqni rregullat e ekzekutimit dhe dëgjoni ndjenjat tuaja ndërsa luani sport. Ushtrimet e përgjithshme forcuese nuk do t’ju çlirojnë nga sëmundja, por do të ndihmojnë në forcimin e trupit.

Karakteristikat e ushtrimit

Ekzistojnë disa lloje të dërrasave që mund të kryhen për një sëmundje. Dhe ne do t'ju tregojmë se cilat janë tiparet gjatë ekzekutimit të secilit lloj.

Dërrasë e kundërt

Dërrasa e kundërt gjithashtu angazhon muskujt e barkut, por jo aq aktiv sa bën me një dërrasë të rregullt. Shtë e dëshirueshme të qëndroni në shiritin e kundërt për 15-20 sekonda. Preferohet një version i thjeshtë me këmbë të përkulura në gjunjë. Trupi duhet të jetë paralel me dyshemenë, dhe këmbët duhet të përkulen në gjunjë në kënde të drejta.

Rregullat e ushtrimit:

Uluni në dysheme ose rrogoz për ushtrime.
Drejtoni këmbët dhe mbështetuni prapa, duke u mbështetur në krahët e shtrirë.
Ngrini legenin dhe bustin duke përkulur gjunjët derisa truri juaj të jetë paralel me dyshemenë dhe gjunjët të formojnë një kënd të drejtë.
Mbajeni këtë pozë për 15-20 sekonda.
Uluni lehtësisht në dysheme dhe pushoni. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë.

Nëse ndieni dhimbje ose tension në zonën e kërthizës gjatë qëndrimit në këmbë, ndaloni së ushtruari. Nëse nuk ka dhimbje, me kalimin e kohës përpiquni ta bëni ushtrimin më të vështirë duke e bërë atë me këmbë të drejta. Rritni ngarkesën sa më ngadalë që të jetë e mundur.

Shirit anësor

Për herniet e vogla, lejohet një dërrasë anësore. Lejohet të bëhen disa afrime të shkurtra prej 15 sekondash. Mundohuni të mos i lodhni muskujt e barkut dhe të përfundoni ushtrimin në shfaqjen më të vogël të dhimbjes. Nëse ndjeni dhimbje menjëherë pasi të keni pozuar për të bërë ushtrimin, është më mirë të refuzoni shiritin anësor.

Rekomandime të përgjithshme për kryerjen e një shiriti hernie kërthizore:

Pas çdo afrimi, ulni butësisht bustin tuaj për të pushuar. Relaksohuni ndërsa jeni ulur në një dyshek ose dysheme.
Mos u çoni papritmas pasi të bëni ushtrimin. Ngrihuni pa probleme.
Pas përfundimit të të gjitha grupeve të dërrasës, ecni nëpër dhomë ose bëni ushtrime të frymëmarrjes.
Para dërrasës, bëni një ngrohje të lehtë: kthesat dhe kthesat e bustit, rrëshqitni me këmbë, ngritjet e legenit.

Faktorët e rrezikut dhe masat paraprake

Ushtrimi me dërrasa për një hernie kërthizore, si dhe ushtrime të tjera që përfshijnë muskujt e barkut, mbart kërcënimin e pinchit të zgjatjes.

Shkelja, nga ana tjetër, çon në ndjesi të mprehta të dhimbshme të shoqëruara me pamundësinë për të korrigjuar hernia mbrapa. Shkelja mund të çojë në nekrozë të zorrëve, inflamacion të hernies, ngecje të feces në zorrën e trashë. Këto kushte kërkojnë kujdes urgjent kirurgjik.

Masa paraprake:

Dëgjoni trupin tuaj. Ndaloni ushtrimet nëse përjetoni ndonjë shqetësim, lodhje ose dhimbje.
Konsultohuni me mjekun tuaj për mundësinë e aktiviteteve sportive në rastin tuaj.
Para fillimit të ushtrimit, korrigjoni hernien ndërsa jeni shtrirë dhe rregulloni atë me një fashë.
Rritni ngarkesën gradualisht dhe ngadalë.

Përveç dërrasës, përfshini në programin tuaj të ushtrimeve edhe ushtrimet e rekomanduara për diastazën e muskujve të rectus abdominis. Ata krijojnë një ngarkesë të butë në peritoneum dhe kontribuojnë në forcimin gradual të tij.

Përfundim

Ushtrimi për një hernie është një mënyrë për të forcuar trupin. Dërrasat, ngritjet e legenit dhe ushtrimet e tjera të lejuara për këtë gjendje nuk do t'ju ndihmojnë të heqni qafe atë. Mund të trajtohet vetëm kirurgjikisht. Nëse sëmundja shkaktohet nga mbipesha, stërvitje të thjeshta do t'ju ndihmojnë të luftoni me mbipeshën, por ju duhet t'i bëni ato nën drejtimin e një traineri me përvojë në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj duke rritur ngarkesën.