A doni të dini si të merrni frymë saktë kur shtyheni lart nga dyshemeja, muri ose shufrat? Dy llojet e para konsiderohen të thjeshta dhe janë në dispozicion edhe për atletët fillestarë, por i fundit u jepet vetëm atletëve të stërvitur. Nëse doni të zotëroni në mënyrë të përsosur teknikën e kryerjes së këtij ushtrimi, duhet të jeni në gjendje të merrni frymë saktë gjatë procesit. Në këtë artikull, ne do të rendisim gabimet kryesore të atletëve fillestarë, do të mësojmë teknikën e saktë dhe gjithashtu do t'ju tregojmë pse është kaq e rëndësishme të marrësh frymë saktë.
Çfarë ndikon?
Le të rendisim shkurtimisht përfitimet kryesore që atleti i jep atletit kur bën shtytje nga dyshemeja:
- Nëse një atlet mund të marrë frymë saktë, ai rrit ndjeshëm nivelin e tij të qëndresës;
- Pa frymëmarrje të saktë, nuk mund të flitet për teknikën e saktë për kryerjen e vetë ushtrimit;
- Nëse atlet nuk e ka përpunuar ritmin e rekomanduar, ai do të jetë i pakëndshëm duke kryer shtytje, në këtë rast është e kotë të flasësh për një rritje të rezultateve.
- Frymëmarrja e saktë kur shtyhet lart nga dyshemeja eliminon shfaqjen e marramendjes ose presionit të rritur intrakranial.
- Pika tjetër vjen nga pika e mëparshme - kjo është një garanci e përqendrimit të shkëlqyeshëm dhe shpejtësisë së reagimit të atletit;
Teknika e saktë
Gjatë frymëmarrjes, kur shtyheni nga dyshemeja, thithni dhe nxirrni në kohën e duhur - posa të zotëroni teknikën, sekuenca do të bëhet intuitive.
- Inhalimi bëhet gjatë fazës negative të ushtrimit, në fazën relaksuese, domethënë gjatë përkuljes së bërrylave dhe uljes poshtë;
- Thithja kryhet përmes hundës, pa probleme, thellë;
Ne do të vazhdojmë të mësojmë se si të marrim frymë saktë gjatë shtytjeve nga dyshemeja dhe të kalojmë në fazën tjetër - fazën e tensionit maksimal ose ngritjen e bustit dhe drejtimin e krahëve. Siç e kuptoni, në këtë kohë është e nevojshme të bëni një frymëmarrje të mprehtë dhe të shpejtë.
- Këshillohet që të nxirrni frymën përmes gojës;
- Nëse në pikën e sipërme ose të poshtme rregulloni trupin për disa momente, këshillohet të mbani frymën;
Merrni parasysh një këndvështrim të diskutueshëm. Si duhet të merrni frymë gjatë shtytjeve dhe a është e mundur të furnizoni mushkëritë me oksigjen ekskluzivisht përmes gojës?
Beenshtë vërtetuar se me këtë teknikë, sasia e ajrit që hyn në gjak është më e ulët sesa kur thithni përmes hundës. Sa i përket nxjerrjes së frymës, e kundërta është e vërtetë - duhet të jetë e mprehtë dhe e shpejtë, e cila është shumë më e lehtë për t'u kryer përmes gojës.
Le të ndalemi më në detaje në mbajtjen e gjatë të thithjeve dhe nxjerrjeve gjatë afrimit.
- Nëse privoni trupin nga furnizimi me oksigjen, do të provokoni një dështim në funksionimin normal të algoritmeve intraqelizore;
- Ju do të provokoni një rritje të presionit dhe rrahjeve të zemrës;
- Për shkak të hipoksisë gjatë aktivitetit fizik, mikrotrauma e enëve të trurit është e mundur;
Si të merrni frymë saktë me lloje të ndryshme të ushtrimeve
Frymëmarrja e saktë gjatë shtytjeve nga dyshemeja nuk varet nga lloji i trajnimit që zgjidhni. Siç e përmendëm më lart, shtytjet nga dyshemeja dhe muri konsiderohen më të lehta sesa puna në shufrat e pabarabarta.
Për të kuptuar se si të merrni frymë kur shtyheni lart nga dyshemeja ose në shiritat e pabarabartë, përpiquni të merrni pozicionin fillestar dhe të përfundoni fazën e parë të detyrës. Ju do të zbuloni se është intuitivisht më e lehtë për ju të merrni frymë në këtë moment. Por gjatë përpjekjes dhe shtypit në stol, përkundrazi, ju doni të nxirrni frymën.
Kështu, metoda e shtytjeve nuk ndikon në teknikë, por ka një rol të madh në qëndrueshmëri. Me fjalë të tjera, gjasat e rrëzimit të frymëmarrjes gjatë shtytjes së shiritit janë dukshëm më të larta sesa nëse po bëni shtytjen në mur.
Furnizimi kaotik dhe i parregullt i oksigjenit çon domosdoshmërisht në një ngarkesë të lartë në sistemin kardiovaskular, i cili është i rrezikshëm për shëndetin.
Gabime fillestare
Pra, kemi diskutuar se si të marrim frymë saktë kur bëjmë shtytje nga dyshemeja, dhe tani le të nxjerrim në pah gabimet kryesore që bëjnë atletët fillestarë:
- Mbajtja e plotë e ajrit;
- Me durim të pamjaftueshëm, atletja fillon të marrë frymë në mënyrë kaotike;
- Teknikë e pasaktë - thithni me përpjekje, nxirrni me relaksim. Thjesht imagjinoni një dollap gjigant, të rëndë dhe përpiquni ta lëvizni. Dhe në të njëjtën kohë, thithni thellë dhe pa probleme oksigjenin. Nuk ka gjasa që të keni pasur sukses.
- Frymëmarrje të vazhdueshme përmes gojës.
Pra, tani teknika e frymëmarrjes për shtytje është tashmë e njohur për ju, dhe ju gjithashtu e dini pse është kaq e rëndësishme ta zotëroni atë në mënyrë të përsosur. Ju urojmë rekorde të reja dhe kurrë mos u ndalni këtu!
