Sot vendosëm të prekim një temë shumë të diskutueshme, debati mbi të cilin nuk do të qetësohet në asnjë mënyrë - a është e mundur të pini kafe para trajnimit? Ka shumë mendime që vërtetojnë përfitimet dhe dëmet e një zakoni të tillë. Ne vendosëm të ndajmë kokrrat nga byku, për të thënë kështu, për të hequr emocionet dhe për të nxjerrë në pah të mirat dhe të këqijat e dopingut të kafesë përpara një ngarkese të energjisë.
Argumenti kryesor kundër pijeve është përmbajtja e lartë e kafeinës. Kjo është një substancë psikoaktive që gjallëron fuqimisht, promovon çlirimin e adrenalinës, rrjedhën e energjisë shtesë. Gjithashtu, përshpejton metabolizmin, promovon ndarjen e yndyrës, rrit presionin e gjakut dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Kundërindikuar në pacientët me zemër, njerëzit me sëmundje gastrointestinale. Varësi dhe tërheqje me tërheqje të menjëhershme.
Mund të duket se një filxhan kafe para një stërvitje duhet të konsiderohet një stimulues ilegal i narkotikëve. Megjithatë, kjo nuk është mjaft e vërtetë.
Pasi të lexoni artikullin, do të zbuloni nëse djalli është kaq i frikshëm, si është pikturuar ai dhe a është kafeja me të vërtetë një ilaç për humbjen e peshës? Interesante? Atëherë le të mos presim dhe të fillojmë të kuptojmë nëse është e mundur të pini kafe para një stërvitje në palestër!
Përfitoni
Për të filluar, le të përshkruajmë gjënë kryesore - nuk ka asgjë të keqe me pirjen e kafesë para trajnimit. Vetëm disa filxhanë, dhe mësimi do të jetë më produktiv dhe cilësor. Nëse nuk kënaqeni me pijen më shpesh (për shembull, gjithashtu gjatë ditës), doza e kafeinës së marrë do të jetë mjaft e sigurt.
Cilat janë përfitimet e kafesë para stërvitjes?
- Pije gjallëron fuqishëm, duke stimuluar prodhimin e adrenalinës, e cila "hap" mushkëritë;
- Në të njëjtën kohë, mëlçia jep një dozë të fuqishme glikogjeni dhe personi përjeton një fluks energjie;
- Prodhohet dopaminë - "hormoni i gëzimit", kështu që disponimi i atletit rritet, lind një ndjenjë euforie e butë.
- Vëmendja dhe përqendrimi përmirësohet;
- Të gjithë faktorët e mësipërm do të çojnë në mënyrë të pashmangshme në një përmirësim të treguesve të qëndrueshmërisë;
- Pirja e një pije kafeje para stërvitjes me forcë është treguar se zvogëlon hidhërimin e muskujve pas ushtrimeve.
- Kafeina mund të përshpejtojë ndjeshëm metabolizmin tuaj, prandaj sigurohuni që të pini kafe para se të ushtroni për humbje peshe. Mos shtoni pije sheqer ose krem;
- Një produkt i vërtetë kafeje përmban shumë acide të rëndësishme organike, vitamina dhe elemente. Ndër këto të fundit janë kaliumi, magnezi, kalciumi, natriumi, mangani, squfuri, fosfori, klori, alumini, stronsiumi, si dhe vitaminat B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etj.
- Një filxhan kafe 250 ml përmban gati 10 g proteina, që dihet të jetë materiali kryesor ndërtues për rritjen e muskujve.
- Pije përshpejton ndjeshëm qarkullimin e gjakut, gjë që ndikon në produktivitetin e stërvitjes, sepse muskujt marrin oksigjen dhe ushqim më shpejt;
Dëmi i një pije kafeje
Pasi të keni studiuar këtë pjesë, më në fund do të vendosni vetë nëse mund të pini kafe para stërvitjes apo jo. Fakti është se përgjigja për këtë pyetje është shumë individuale. Dikush nuk i toleron përbërësit e pijeve ose është kundërindikuar për të për shëndetin. Gjithashtu, faktorët negativë janë të ndërlidhur fort me sasinë e kafeinës së konsumuar. Ne ju nxisim të vlerësoni me maturi informacionin dhe theksojmë se nuk ka kundërindikacione strikte për të pirë kafe para stërvitjes.
Pra, çfarë ndodh nëse abuzoni ose konsumoni një pije kafeje para ushtrimeve me kundërindikacione personale?
- Ka pak efekt në procesin e kullimit të kalciumit. E vërtetë, në mënyrë që të kuptoni shkallën, një pjatë me bollgur, mish, sode të ëmbël, si dhe ushqime pikante ose turshi, dëmtojnë më shumë;
- Kafeina, mjerisht, është problematike, me të gjitha kënaqësitë e tërheqjes (nëse vendosni të ulni dozën tuaj ditore);
- Pija është e ndaluar për sëmundjet kardiovaskulare, ajo me të vërtetë rrit ngarkesën në zemër dhe rrit presionin e gjakut;
- Nëse pini një filxhan drogë me aromë në stomak bosh, mund të rregulloni dispepsi. Komponentët e përbërjes së tij irritojnë fuqishëm mukozën e organit;
- Kafeja është një diuretik, kështu që shkakton dehidrim. Mos harroni të pini ujë gjatë stërvitjes;
- Kafeina është një ilaç. Po, por ki parasysh se ai gjendet në shumë ushqime të tjera që i konsumon rregullisht: çaj, çokollatë, pije energjike, kakao, Coca-Cola, si dhe disa arra.
Sa kafe duhet të pini para një stërvitje?
Kështu që diskutuam pro dhe kundrat e pirjes së kafesë para stërvitjes. Siç mund ta shihni, të gjitha disavantazhet janë thjesht individuale. Nëse nuk e abuzoni, dëmi do të minimizohet.
Le të flasim për sa kohë para një stërvitje ju duhet të pini kafe në mënyrë që të sjellë përfitime maksimale. Intervali optimal është 40-50 minuta para fillimit të trajnimit. Nëse e pini më vonë, nuk do të ketë kohë për të hyrë në fuqi, më herët - kaloni rrjedhën kryesore të energjisë. Mos harroni të pini një meze të lehtë para se të pini.
Dozimi optimal
Sa kohë para një stërvitje mund të pini kafe, zbuluam, tani do të diskutojmë dozën. Ne kemi shkruar në disa raste që sasia e konsumuar duhet të jetë e arsyeshme. Doza mesatare për një atlet që peshon deri në 80 kg është 150-400 mg kafeinë. Kjo është saktësisht sesa përmbahet në 2 gota ekspres.
Lejohet të konsumohet jo më shumë se 1000 mg kafeinë në ditë, domethënë jo më shumë se 4 gota. Në të njëjtën kohë, mos harroni se 1000 mg është kufiri i sipërm, i cili nuk është aspak i nevojshëm për t'u afruar.
Bëni pushime javore herë pas here për të parandaluar që trupi juaj të mësohet shumë me përbërësit.
Si të pihet dhe si të përgatitet?
Sigurisht, nëse jeni duke humbur peshë, nuk keni nevojë të pini kafe me qumësht dhe sheqer para trajnimit. Në përgjithësi, me këto produkte është e vështirë të thuash të gjitha rregullat me pak fjalë. Për më tepër, ka shumë mite nëse mund të pini qumësht pas një stërvitjeje. Në përgjithësi, nëse keni dyshime, ndiqni rregullin: lloji më i shëndetshëm i pijeve është kafeja e pastër pa aditivë. Sidoqoftë, mënyra se si u përgatit gjithashtu ka rëndësi.
- Përfitimi minimal përmbahet në përbërjen e kafesë së çastit - ka papastërti të vazhdueshme. Pra, le të harrojmë për opsionin "thjesht shtoni ujë";
- Kokërr kokërr është gjithashtu e ndryshme. Kafja e mirë nuk do të kushtojë më pak se 100 rubla për 100 g.
- Arabica duhet të zihet në një turk. Së pari, kokrrat zihen në avull, pastaj hidhen në ujë të nxehtë te një turk. Kur produkti fillon të rritet në një çiban, hiqni shpejt enët nga nxehtësia dhe përzieni përzierjen. Pastaj vendoseni përsëri në sobë për disa sekonda. Në mënyrë që të mos digjen - llokoçis.
- Nëse nuk doni të ngatërroheni me një turk, merrni një krijues të mirë kafeje.
Çfarë duhet të zëvendësohet?
Nëse nuk ju pëlqen ose nuk ju pëlqen mundësia për të pirë kafe rregullisht një orë para trajnimit, çfarë duhet të bëni? Ka disa alternativa:
- Rreth të njëjtën dozë të kafeinës gjendet në çajin e zi të fortë;
- Ju mund të pini pilula kafeinë, thjesht monitoroni me kujdes dozën;
- Ose zëvendësoni pijen me një pije energjike (pa sheqer);
- Në shumëllojshmërinë e dyqaneve të ushqimit sportiv ekziston një përzierje mrekulli - një proteinë me kafeinë. Kjo është një formulë e para-stërvitjes e pasuruar me proteina me shtimin e dopingut tonë.
Vini re se përveç këtyre pozicioneve, ka edhe shumë mundësi të tjera për pije që mund të konsumohen gjatë ushtrimeve. Pra, gjithçka që kërkohet nga ju është të vendosni për preferencat tuaja personale.
Epo, ne pamë nëse është e mundur të pimë kafe para trajnimit dhe arritëm në përfundimin se me një qasje të arsyeshme, nuk do të ketë dëm. Të paktën përfitimet janë më të mëdha. Sigurisht, nëse nuk keni kundërindikacione personale. Mos harroni, ajo që është e mirë është në moderim. Dhe mos u mbështetni tek kafeja si një buton magjik për të zgjidhur të gjitha problemet. Ata e pinë atë për të rritur energjinë, fluksin e forcës. Dhe dhjami do të zhduket ose muskujt do të rriten vetëm nëse punoni shumë.
