Sot një situatë e diskutueshme është në rendin e ditës: a është e mundur të pini ujë pas një stërvitje? Cfare mendoni ju Imagjinoni për një moment gjendjen tuaj pas stërvitjes aktive të forcës! Ju jeni të lodhur, të rraskapitur, të dehidratuar. E tëra që ëndërroni është të shuani etjen nga zemra. Atshtë në këtë moment që lindin dyshime, a është e mundur të pini ujë tani?
Dhe le të mos e marrim me mend në llumin e kafesë dhe ta konsiderojmë problemin nga kënde të ndryshme! Ne do të shprehim të gjitha pro dhe kundrat, të zbulojmë nëse është e mundur, në përgjithësi, të pimë pas trajnimit dhe, nëse po, kur dhe sa. Dhe gjithashtu, ne rendisim listën e pijeve alternative të ujit. Gati? Shko!
A është e mundur të keni ujë: të mirat
Së pari, le të zbulojmë se cilat procese ndodhin në trup gjatë trajnimit të forcës.
- Së pari, një person djersitet shumë gjatë aktiviteteve fizike aktive. Rezervat e lëngut konsumohen aq shumë saqë nëse shkelni peshoren pas stërvitjes, mund të gjeni të paktën minus 500 g. Por mos nxitoni të gëzoheni, sepse nuk ka mbetur yndyra, por uji.
- Së dyti, ju e dini, më shumë se dy të tretat e një personi përbëhet nga uji. Çdo qelizë ka nevojë për lëng, pa këtë të fundit, ecuria normale e çdo procesi fiziologjik është e pamundur. Pas trajnimit për humbje peshe, sistemi metabolik po punon në mënyrë aktive, kështu që yndyrat ndahen. Dhe pas trajnimit për fitim në masë, fillojnë algoritmet për rimëkëmbjen dhe rritjen e muskujve. Pra, me mungesën e lëngjeve, asnjë nga proceset e përmendura nuk do të fillojë.
- Së treti, trupi nuk është aspak budalla. Nëse ndjen një moment të rrezikshëm për jetën, ai menjëherë do të fillojë mënyrën e vetë-ruajtjes. Në rastin tonë, të gjitha forcat do të drejtohen në ruajtjen e lëngut të mbetur, duke "goditur" në pjesën tjetër të proceseve. Si rezultat, edema mund të formohet. Epo, dhe natyrisht, ju mund të harroni për efektivitetin e një trajnimi të tillë.
Kjo është arsyeja pse përgjigja në pyetjen "a duhet të pi ujë pas stërvitjes" është po. Le të themi më shumë - duhet ta pini edhe para dhe gjatë mësimit, por në sasi të arsyeshme.
Pra, kemi kuptuar nëse duhet të pimë ujë pas trajnimit, tani le të rendisim argumentet në favor të kësaj:
- Mungesa e lëngjeve ngadalëson funksionimin e të gjitha proceseve në trup;
- Pa të, vitaminat, mineralet dhe aminoacidet nuk do të përthithen;
- Ajo është pjesëmarrësi më i rëndësishëm në proceset metabolike dhe tretjen;
- Pa ujë, indet muskulore nuk do të rregullohen dhe rriten siç duhet;
- Lëngu është i rëndësishëm për qarkullimin normal të gjakut, termorregullimin dhe funksionin e palodhur të imunitetit.
Ju ende mund të këndoni lavdërimet e lëngut tonë shërues për një kohë shumë të gjatë. Sidoqoftë, le të dëgjojmë edhe argumentet "kundër". Kjo do të ndihmojë në nxjerrjen e konkluzioneve përfundimtare.
Kur dhe pse jo?
Menjëherë, ne theksojmë mendimin e pseudo-dietologëve dhe trainerëve të ardhshëm, të cilët pretendojnë se pas një stërvitje që synon djegien e dhjamit, nuk mund të pini - është katastrofike e gabuar.
Sidoqoftë, ata gjejnë argumente për bindje, u tregojnë njerëzve sygjerues se sa nuk duhet të pinë pas stërvitjes për të humbur peshë dhe ata torturojnë veten e tyre me një grevë urie të pijshëm të detyruar. Rezultati është pa rezultat. Trupi vuan, personi zhgënjehet shpejt dhe, në rastin më të mirë, ndryshon trajnerin. Në rastin më të keq, ai braktis stërvitjet dhe braktis ëndrrën e humbjes së peshës.
Rilexoni argumentet nga seksioni i mëparshëm dhe le ta mbyllim këtë temë përgjithmonë. Pirja në fund të trajnimit nuk është vetëm e mundur, por e nevojshme.
Por! Ku pa "por" ... Ka situata në të cilat është më mirë të përmbahen nga të lëngshme. Pra, pse të mos pini ujë pas stërvitjes?
- Nëse jeni të përfshirë në sporte që kërkojnë një ndjenjë të jashtëzakonshme durimi: vrapim në distancë të gjatë, mundje, boks, etj;
- Nëse keni veshka të lënduara, por për arsye objektive, nuk mund ta shtyni stërvitjen. Në këtë rast, ju mund të shpëlani vetëm gojën.
Të gjitha këto janë argumente. Sidoqoftë, mbani mend gjënë kryesore - ato ndalojnë konsumimin e shumë lëngjeve gjatë seancës, dhe menjëherë pas përfundimit të tij. Pas një intervali të shkurtër, ata gjithashtu duhet të kompensojnë deficitin në mënyrë që të rikuperohen normalisht. Trajnimi ka mbaruar, kemi duruar pak (kemi ngritur durimin), kemi qetësuar rrahjet e zemrës - tani mund të pini!
Pra, ne kemi shpjeguar pse në disa situata është e pamundur të pini ujë menjëherë pas trajnimit. Tani që kemi arritur në përfundimin se lëngu gjithsesi duhet të plotësohet, le të kuptojmë se kur dhe sa të konsumojmë.
Kur dhe sa mundeni?
Le të shqyrtojmë një situatë standarde për një vizitor të zakonshëm të palestrës, të zbulojmë se sa kohë pas një stërvitje mund të pini ujë:
- Fill pas daljes nga salla, mund të pini disa gllënjka - jo më shumë se 100 ml. Kjo do të ndihmojë për të gëzuar;
- Pastaj, brenda 50-60 minutash, duhet të pini edhe 0.5-1 litër. Vëllimi i përgjithshëm varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes. Nga rruga, për të gjetur vëllimin e humbur, peshoni veten para dhe pas seancës. Diferenca do të jetë vlera mesatare e deficitit tuaj.
- Lëngu i mbetur pihet në gllënjka të vogla, i ndarë në 5-6 pritje;
- Temperatura e ujit duhet të jetë në temperaturën e dhomës;
- 2 orë pas trajnimit, do të duhet të pini edhe 0,5-0,7 litra lëng.
Duke iu përgjigjur pse nuk mund të pini ujë të ftohtë pas trajnimit, le t'i kthehemi përsëri fiziologjisë. Temperaturat e ulëta do të shkaktojnë një shtrëngim të mprehtë të enëve të gjakut. Në të njëjtën kohë, trupi është i nxehtë, zemra rreh, presioni është rritur pak. Dhe pastaj papritmas rrjedha e gjakut zvogëlohet. Si rezultat, mund të ndodhin thumba të presionit ose probleme serioze të zemrës. Gjithashtu, ne nuk do të heqim rrezikun për të marrë një dhimbje të fytit nëse pini lëng të ftohtë në një gjendje të nxehtë.
Nëse jeni të interesuar veçmas kur mund të pini ujë pas trajnimit për humbje peshe, ne mund t'ju sigurojmë se nuk ka shumë ndryshim këtu. Pavarësisht nga qëllimi që synoni, në fund të sesionit ju nevojitet lëng në mënyrë të barabartë urgjente. Rrini në skemën e mësipërme dhe mos e zëvendësoni ujin me lëngje me sheqer, kokteje dhe karbohidrate të tjera.
Çfarë ndodh nëse e zgjidh atë?
Pra, ne u përgjigjëm nëse është e mundur të pini ujë menjëherë pas trajnimit, si dhe si ta ndani vëllimin e kërkuar në pjesët e kërkuara. Mbi të thamë se teprica nuk është më pak e dëmshme sesa mungesa. Cili është rreziku i pirjes së pakontrolluar pas ushtrimeve?
- Mbipesha e ujit do të ulë temperaturën e trupit tuaj;
- Do të shfaqet jargëzimi i bollshëm dhe ënjtja;
- Çrregullime të mundshme gastrointestinale - të përziera, diarre;
- Dobësia e muskujve do të zhvillohet, sindroma konvulsive është e mundshme;
- Në raste të rralla, koordinimi është i dëmtuar.
Siç mund ta shihni, simptomat janë të ngjashme me helmimin klasik të ushqimit. Ka ndonjë kuptim në këtë, sepse në të vërtetë, hiperhidrimi ndonjëherë quhet edhe "helmim me ujë".
Çfarë tjetër mund të pini?
Tani e dini sa ujë të pini pas stërvitjes dhe sa i rëndësishëm është. Disa atletë shpesh përdorin ushqime të ndryshme sportive, shtesa dietike. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të konsiderohen një zëvendësim i plotë i ujit të pastër; shumica nuk mund të përfshihen në vëllimin e rekomanduar.
Pije që nuk mund të zëvendësojnë ujin: përfituesit, shtrëngimet e proteinave, djegësit e dhjamit, komplekset BCCA, kefir, qumësht.
Çfarë mund të zëvendësojë pak ujë?
- Ujë mineral, vetëm me cilësi të lartë, me gazra të çliruar paraprakisht;
- Ju mund të pini çaj bimor pas trajnimit. Për humbjen e peshës, xhenxhefili ndihmon shumë;
- Ju mund të blini izotonik - një pije speciale sportive e krijuar për të rimbushur energjinë dhe për të normalizuar ekuilibrin e elektroliteve. Përmban karbohidrate, kështu që nuk është i përshtatshëm për humbjen e peshës;
- Lëngje natyralë të shtrydhura, të cilat preferohen të hollohen me ujë në një raport prej 1: 2;
- Zierje bimore.
Secili sportist zgjedh se çfarë pije për të pirë pas stërvitjes, bazuar në preferencat e tij. Sidoqoftë, më i dobishmi mbetet uji i pastër. Nëse dëshironi, mund ta diversifikoni pak, shtoni limon, mjaltë, nenexhik, kastravec, manaferrat atje.
Në asnjë rast nuk lejohet të pini alkool, pije energjike, sodë të ëmbël, çaj të zi dhe jeshil ose kafe (kafeinë), kvas, lëngje industriale nga kutia pas një stërvitjeje.
Epo, tani ju e dini se si të pini siç duhet pas një stërvitje për të mbushur deficitin dhe për të rivendosur forcën. Si përfundim, ne do t'ju tregojmë se si të llogarisni marrjen tuaj individuale ditore të ujit: gratë duhet të pinë 30 ml për çdo kg peshë, dhe burrat - 40 ml. Në të njëjtën kohë, në një ditë të nxehtë ose në një datë trajnimi, vëllimi mund të rritet në mënyrë të sigurt me një të tretën. Pini ngadalë dhe kurrë në një gllënjkë.
