Tërheqjet janë një nga udhëzimet kryesore në shkolla, universitete dhe ushtri. Si të rritet saktësisht numri i tërheqjeve në kohën më të shkurtër të mundshme, do t'ju tregoj në artikullin e sotëm.
Parimet themelore të trajnimit
Ju mund të stërviteni një orë pasi të hani, jo më herët, përndryshe ushqimi i patretur do të ndërhyjë në ekzekutimin normal të programit.
Ju mund të bëni si në shtëpi ashtu edhe në rrugë. Shtë më mirë të zgjidhni një shirit horizontal që nuk është shumë i trashë, por gjithashtu jo i hollë. Ju mund të gjeni një zgjedhje të madhe të shiritave horizontale për shtëpinë këtu: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Ju mund të blini të dy shiritat veçmas horizontale, dhe së bashku me shiritat paralelë.
Para se të bëni tërheqjet, bëni një ngrohje pak të sipërme të trupit. Kryeni ushtrime të ndryshme për rrotullimin e krahut, hov të lehta, etj.
Pas çdo grupi tërheqjesh, duhet të tundni duart në mënyrë që gjaku të nxitojë dhe muskujt të relaksohen. Thjesht mund të shtrëngoni duart. Ju mund të bëni disa rrotullime në bërryl ose në nyjen e shpatullave.
Trajnimi për tërheqje mund të bëhet të paktën çdo ditë. Por në çdo rast, një ditë në javë duhet të jetë një pushim. Bestshtë më mirë të stërvitni tërheqjet 5 herë në javë.
Si të stërvitni tërheqjet
Ushtrimet tërheqëse mund të bëhen në çdo ditë, madje edhe në një ditë kur po stërvitni një sport tjetër, vetëm në mënyrë që të kalojnë të paktën 4-5 orë para ose pas stërvitjes shtesë. Preferohet të paktën 4 herë në javë.
Ekziston një sistem i shkëlqyeshëm për rritjen e numrit të tërheqjeve. Në njerëzit e zakonshëm quhet "ushtri". Thelbi i tij qëndron në faktin se ju duhet të bëni 15 mënyra të afrimit në shiritin horizontal, duke bërë të njëjtin numër tërheqjesh për secilën qasje. Pushoni nga 30 deri në 60 sekonda ndërmjet seteve.
Në varësi të asaj se sa ju tërheqni lart, për secilën qasje në shiritin horizontal duhet të ngriheni rreth 2-3 herë më pak. Pastaj pushoni për gjysmë minutë ose një minutë dhe tërhiqeni përsëri. Dhe kështu 15 herë. Kjo përfundon stërvitjen tërheqëse.
Kur të mund të bëni 15 nga këto qasje, atëherë kaloni në numrin tjetër të tërheqjeve për qasje. Dhe bëni sa më shumë qasje që të mundeni. Le të themi se keni forcë të mjaftueshme për të bërë 8 grupe nga 6 herë. Përfundoni stërvitjen tuaj këtu. Dhe kështu bëjeni stërvitjen çdo herë derisa të arrini 15 përsëritje me gjashtë tërheqje. Pastaj shkoni në 7, etj.
Kryeni tërheqje në maksimum çdo dy ose tre javë sipas gjykimit tuaj për të monitoruar progresin tuaj.
Tërheqja me peshë shtesë do të ndihmojë gjithashtu. Merrni një çantë shpine, mbusheni me shishe uji dhe tërhiqni një qasje me çantën e shpinës. Dhe një qasje tjetër pa çantë shpine.
Gjithashtu një sistem tërheqës i shkëlqyeshëm i shkallëve. Filloni tërheqjet një herë dhe pushoni për 30 sekonda. Pastaj bëni 2 tërheqje, etj. Sidoqoftë, ky lloj trajnimi është më pak efektiv sesa "sistemi i ushtrisë", pasi që numri i përgjithshëm i tërheqjeve është më i vogël. Prandaj, bëjeni këtë lloj trajnimi një herë në javë.
