Ushtrimet duhet të planifikohen në përputhje me regjimin ditor. Sidoqoftë, kjo nuk funksionon gjithmonë. Nuk është e pazakontë që duhet të hani pak para trajnimit. Pra, a është në rregull të vraposh pasi të hash?
Vrapimi menjëherë pas ngrënies është i padëshirueshëm
Vrapimi menjëherë pas ngrënies do të jetë jashtëzakonisht i vështirë. Gjatë tretjes, trupi dërgon pjesën më të madhe të gjakut në stomak. Por nëse, gjatë procesit të tretjes, filloni të përdorni muskujt, atëherë trupi do të duhet të shpenzojë burime shtesë për t'i furnizuar ata me një sasi të mjaftueshme të gjakut. Kështu, mungesa do të jetë atje dhe atje. Prandaj mundet ka dhimbjee shkaktuar nga mungesa e gjakut në trup në organet e tij individuale.
Çfarë të bëni nëse ka mbetur pak kohë para vrapimit
Ju duhet ta dini se të gjitha ushqim ndahet në 4 kategori: karbohidrate të shpejta, karbohidrate të ngadalta, proteina dhe yndyrna.
Karbohidratet e shpejta absorbohen shumë shpejt. Këto përfshijnë të gjitha llojet e sheqernave, mjaltë. Prandaj, nëse pini çaj të ëmbël, ose më së miri, çaj me mjaltë, do të jeni në gjendje të vraponi në vetëm 15-20 minuta.
Më shumë artikuj që mund t'ju interesojnë:
1. Filloi të vraponte, çfarë duhet të dini
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Teknika e vrapimit
4. A është e mundur të vraposh me muzikë
Karbohidratet e ngadalta janë burimi më i mirë i energjisë për vrapim. Zakonisht treten për rreth një orë e gjysmë. Por në varësi të karakteristikave individuale të një personi, ato mund të treten nga 1 orë në 3 herë. Karbohidratet e ngadalta përfshijnë bukë, makarona, hikërror, elb margaritar, qull orizi.
Ushqimet me proteina, të cilat përfshijnë disa perime, produkte qumështi dhe disa lloje drithërash, treten për 2-3 orë. Prandaj, nëse keni ngrënë ushqim të tillë, atëherë vrapimi menjëherë do të jetë jashtëzakonisht i vështirë, pasi stomaku do ta tretë ushqimin.
Ushqimet e yndyrshme, të cilat përfshijnë salcë kosi, ushqim të konservuar, proshutë, etj treten për më shumë se 3 orë dhe dekurajohet fuqimisht ta merrni para vrapimit.
Kështu, vrapimi menjëherë pas ngrënies nuk ia vlen, pasi kjo do të shkaktojë dhimbje në organet e brendshme dhe trajnimi do të dalë i paefektshëm. Por në të njëjtën kohë, është e mundur të plotësoni furnizimin me karbohidrate lehtësisht të tretshëm në trup duke marrë karbohidrate të shpejta dhe të filloni të vraponi brenda gjysmë ore pas ngrënies.
