Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu mbajtur në formë. Shumë njerëz preferojnë vrapim të shpejtë para palestrave dhe gjimnastikës, sepse praktikisht nuk kërkon para.
Sidoqoftë, për shumë njerëz që vrapojnë gjatë verës, fillimi i dimrit mund të çojë në ndërprerje të trajnimit. Vrapimi në dimër ka karakteristikat e veta që një person i cili dëshiron të mbetet në formë gjatë gjithë vitit duhet të dijë.
Përfitimet e vrapimit në dimër
Pak njerëz e dinë që ajri përmban tridhjetë përqind më shumë oksigjen në dimër sesa në verë. Kjo e bën frymëmarrjen shumë më të lehtë gjatë vrapimit, mushkëritë thithin oksigjen më mirë. Prandaj, praktikimi i këtij lloji sporti është me përfitim të madh për sistemin e frymëmarrjes njerëzore.
Muskujt e vitheve, kofshëve të sipërme dhe të poshtme, nyjeve të kyçit të këmbës forcohen shumë më me efektshmëri në dimër sesa në verë. Duhet bërë më shumë përpjekje për të kapërcyer sipërfaqet e rrëshqitshme dhe të mbuluara me dëborë.
Bërja e këtij sporti në dimër ka shumë përfitime të tilla si përmirësimi i sistemit imunitar, ngritja e humorit, forcimi, forcimi i shëndetit, ngritja e vetëvlerësimit dhe zhvillimi i vullnetit.
Mendimi i mjekëve
Shumica e mjekëve janë pozitivë në lidhje me këto procedura, ata gjithashtu rekomandojnë fuqimisht të bëni një banjë të nxehtë dhe të fërkoheni plotësisht me një peshqir pas vrapimit. Sidoqoftë, është e mundur që njerëzit me sistem të dobët imunitar të marrin një të ftohtë apo edhe grip.
Mundësia e sëmundjes mund të zvogëlohet ndjeshëm nëse filloni të forconi trupin dhe rregullisht të vraponi gjatë verës. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për trupin që të mësohet me sportet në kushte të ftohta të dimrit.
Gjithashtu, mjekët i kushtojnë vëmendje rasteve të shpeshta të hipotermisë së trupit në dimër. Ata argumentojnë se ju mund të parandaloni hipoterminë duke zgjedhur rrobat dhe këpucët e duhura për vrapimet tuaja dimërore.
Dëmi i vrapimit të dimrit
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të vazhdoni trajnimin në temperatura nën pesëmbëdhjetë gradë, kjo mund të çojë në sëmundje të tilla serioze të sistemit të frymëmarrjes si pneumonia, bronkiti, tuberkulozi, trakeiti. Gjithashtu, muskujt duhet të ngrohen paraprakisht duke bërë një sërë ushtrimesh fizike përpara vrapimit.
Shmangni sipërfaqet e rrëshqitshme që mund të rrëshqasin lehtë, të bien ose të lëndohen.
Meqenëse temperaturat e ulëta të dimrit shpesh parandalojnë vrapimin e shpejtë, rregullsia e ushtrimeve prishet, si dhe efektiviteti i tyre.
Këshilla dhe rregulla për të kandiduar në të ftohtë
Në mënyrë që vrapimi gjatë dimrit të jetë i dobishëm në vend të dëmit, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla dhe këshilla.
Shumë psikologë thonë se është më mirë të vraponi në mëngjes ose pasdite, por në asnjë rast nuk duhet të vraponi në errësirë. Kjo jo vetëm që mund të rezultojë në traumë, por edhe të përkeqësojë gjendjen emocionale.
Dhe për t'i bërë vrapimet tuaja më argëtuese dhe të kënaqshme, mund të gjeni njerëz të gatshëm të bëjnë fushatë për ju. Kjo do ta bëjë trajnimin më të lehtë nga pikëpamja psikologjike.
Si të vraponi që të mos sëmureni?
Për të mos u sëmurë gjatë vrapimit dimëror, ju nevojiten:
- Vraponi në temperatura jo më të ulëta se -15 gradë.
- Jini në gjendje të zgjidhni rrobat e duhura për motin.
- Vëzhgoni frymëmarrjen e saktë.
- Shmangni pirjen e ujit të ftohtë kur vraponi jashtë gjatë dimrit
- Monitoroni shëndetin tuaj, nëse përkeqësohet, duhet të ndaloni ushtrimin.
- Mos e zbërtheni kurrë xhaketën dhe mos hiqni rrobat, edhe nëse ndjeni nxehtësi të madhe.
- Mos harroni gjatësinë e saktë të vrapimit tuaj, e cila duhet të varet nga moti dhe gjendja e duhur.
Zgjedhja e rrobave
Zgjedhja e veshjes së duhur do t'ju ndihmojë të shmangni shumë lëndime dhe sëmundje, të përmirësoni rehatinë tuaj dhe ta bëni stërvitjen më të lehtë në përgjithësi.
Baza për zgjedhjen e saktë të veshjeve të dimrit është parimi i disa shtresave. Konsiston në vendosjen e veshjeve të sakta termike së pari. Faza tjetër është veshja që mbron me besueshmëri nga ngricat e dimrit, dhe shtresa e fundit është një xhaketë e bërë me material të dendur që do të mbrojë nga rrjedha e erës së ftohtë. Mos harroni për një kapelë të veçantë, doreza, këpucë dhe pajisje të tjera.
Disa këshilla për zgjedhjen e rrobave në dimër:
- Dorezat duhet të bëhen prej pëlhure të thurur ose me grep.
- Shtresa e mesme duhet të bëhet nga materiali natyror.
- Shtresa përfundimtare në asnjë rast nuk duhet të lejojë që i ftohti dhe era të rrjedhin.
Të brendshme termike
Të brendshmet e duhura termike duhet:
- Nuk është bërë nga pëlhura natyrale, por pëlhura poliestër.
- Jini pa qepje, etiketa, etiketa të theksuara që mund të shkaktojnë shqetësime në lëkurë.
- Të mos përdoret së bashku me të brendshme të zakonshme (nuk mund të vishni të brendshme të zakonshme të bëra nga materiale natyrore)
- Të jetë me një madhësi të përshtatshme (nuk duhet të jetë i lirshëm ose shumë i ngushtë).
Atlete dimërore
Këpucët për dimër duhet:
- Keni një taban elastik, të butë.
- Mbroni nga lagështia, të ftohtit.
- Keni një taban të zakonshëm.
- Mos shkaktoni shqetësim gjatë vrapimit (duhet të ketë edhe hapësirë të lirë brenda këpucës).
- Të jetë i izoluar nga brenda këpucës.
Kapelë dhe pajisje të tjera
Disa këshilla:
- Isshtë më mirë të përdorni dorashka të ngrohta në vend të dorezave sportive.
- Buff mund të përdoret si një shall, shall, maskë për të ngrohur fytyrën.
- Një balacë ski do të mbrojë më së miri fytyrën tuaj nga ngrirja
- Fasule e veshur me qeth e përsosur për mot të ftohtë
Lëndimet e vrapimit në dimër
Për të shmangur dëmtimin, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:
- Shmangni rrugët e rrëshqitshme, zonat e mbuluara me akull.
- Goodshtë mirë të ngrohni muskujt çdo herë duke bërë ushtrime fizike para se të vraponi.
- Ushtrimet duhet të jenë të rregullta, por duhet t'i kaloni ato kur temperatura është e ulët jashtë (mund të çojë në hipotermi, e ndjekur nga shumë pasoja të tilla negative si çorientimi, ngërçet, palëvizshmëria, përgjumja e papritur, dridhjet e forta).
- Undshtë e padëshirueshme të vraposh natën.
Zgjedhja e një vendi për të kandiduar
Bestshtë më mirë të bësh vrapim në parqe dhe zona pyjore që janë të njohura. Necessaryshtë e nevojshme të mendoni me kujdes për të gjithë rrugën paraprakisht, si dhe kohën që do të shpenzohet për kapërcimin e saj. E gjitha varet nga niveli individual i aftësisë fizike të trupit.
Shmangia e lëndimit - Këshilla Atletike
Shumë atletë besojnë se shkaqet kryesore të dëmtimit gjatë vrapimit dimëror janë:
- Frymëmarrje e pahijshme (ju duhet të thithni përmes hundës, e cila është shumë më e vështirë në dimër)
- Tabanët e pasaktë të këpucëve (këpucët me thumba mund të ndihmojnë në parandalimin e shumë rënieve dhe thembra të rrëshqitshme)
- Neglizhenca e ngrohjes së muskujve para vetë procesit të vrapimit.
- Ushtrimi në temperatura shumë të ftohta.
Procesi i vrapimit në dimër ka më shumë përparësi sesa disavantazhe, si dhe disa përparësi mbi aktivitetet e verës, të cilat ju motivojnë të filloni aktivitete të dobishme për trupin. Gjëja më e rëndësishme është dëshira, këmbëngulja dhe njohja e të gjitha rregullave dhe nuancave të rëndësishme.
