Për të ditur të shpërndani siç duhet forcat në një distancë të caktuar dhe të mos kini frikë nga vrapimi i një distance të caktuar, duhet rregullisht të merrni pjesë në fillimet e kontrollit ose të bëni trajnime kontrolli në mënyrë që t'i afroheni fillimit më të rëndësishëm në gatishmërinë e plotë fizike dhe mendore. Në artikullin e sotëm unë dua të flas për frekuencën me të cilën është e nevojshme të kryeni trajnim kontrolli ose të merrni pjesë në fillimet sekondare, në varësi të distancës. Artikulli do të flasë vetëm për distancat mesatare dhe të qëndrimit.
Shënim. Në këtë rast, fillimet e kontrollit po funksionojnë me shpejtësinë maksimale të mundshme për një distancë të caktuar. Vrapimi me një ritëm dukshëm më të ngadaltë nuk konsiderohet më një stërvitje kontrolli.
Kontrolloni stërvitjet për vrapuesit e distancave të mesme
Një nga grackat më të mëdha në programin e trajnimit për shumë vrapues aspirues që përgatiten për një provë ose konkurs në distanca vrapimi prej 800 deri në 5000 metra është se ata përpiqen të drejtojnë distancën e provës sa më rregullisht të jetë e mundur. Dhe ata e bëjnë atë fjalë për fjalë çdo ditë.
Në të njëjtën kohë, progresi është jashtëzakonisht i ngadaltë. Dhe mbingarkesa e tejkalon një sportist të tillë jashtëzakonisht shpejt.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përpjekjet e provës për të kapërcyer distancën e dëshiruar prej 800, 1000, 1500 ose 2000 metra në maksimum duhet të bëhen jo më shumë se një herë në 2-3 javë. Nëse po flasim për distanca nga 3 km në 5 km, atëherë është më mirë jo më shpesh se një herë në 3 javë. Dhe në raste të tjera për të kryer lloje specifike të punës për një distancë të caktuar.
Në turnetë e mëdha të atletikës, profesionistët mund të vrapojnë 800 ose 1500 metra 3 herë në javë, pasi u duhet të kualifikohen në finale. Sidoqoftë, nuk do të ndodhë kurrë që një atlet të kalojë distancën në maksimumin e aftësive të tij të gjitha 3 herë. Përndryshe, thjesht nuk do të mbetet forcë deri në finale.
Prandaj, mos harroni se edhe për profesionistët, trupi nuk mund të punojë në kufi gjatë gjithë kohës, atëherë për një amator, madje edhe më shumë, nevojiten periudha të rimëkëmbjes.
Përveç kësaj, para çdo trajnimi kontrolli ose konkurseve të vogla, është e nevojshme të bëni të paktën një lidhje të vogël me fillimin, duke zvogëluar ngarkesën.
Trajnimi i kontrollit në distanca të mesme, si dhe në 3 dhe 5 km, nuk duhet të bëhet më afër se 14 ditë para fillimit të garës kryesore. Në varësi të shpejtësisë së rikuperimit të personit, ju mund të kryeni një trajnim kontrolli dhe jo më herët se 3 javë para fillimit.
Kontrolloni stërvitjet për vrapuesit e distancave të gjata
Në këtë rast, ne do t'i referohemi distancave të gjata si 10 km, 15 km, 20 km, gjysmë maratonë, 30 km dhe maratonë. Dhe, në përputhje me rrethanat, të gjitha distancat e tjera jo të standardizuara, të cilat janë në intervalin nga 10 km deri në maratonë.
Këtu situata është e tillë që sa më e gjatë të jetë distanca, aq më gjatë trupi do të rikuperohet. Kjo vlen si për profesionistët ashtu edhe për amatorët.
Pra, vrapuesit profesionistë të maratonës do të kenë vetëm 3-4 maratonë në vit, të cilat do t’i zhvillojnë sipas një rekord personal. Këto janë majat e ashtuquajtura të formës. Pjesa tjetër e maratonave, nëse ka, do të vrapojë me një ritëm më të ngadaltë.
Në një distancë prej 10-15 kilometrash, ka kuptim të kryesh një trajnim kontrolli (drejtuar në një konkurs) jo më shumë se 1 herë në tre javë. Dhe, në përputhje me rrethanat, ju nuk keni nevojë të vraponi maksimumi 10 ose 15 km më afër se 3 javë para fillimit kryesor në të cilin dëshironi të tregoni maksimumin tuaj.
Sa i përket vrapimit 20 km, gjysmë maratonë dhe 30 km, këtu ia vlen të vraponi këto distanca për kohën e provës rreth një herë në muaj.
Sigurisht, nëse e kuptoni që po shëroheni plotësisht më shpejt, atëherë mund të vraponi edhe një herë në 3 javë. Sidoqoftë, shumica nuk do të jetë në gjendje të tregojë rezultate të mira më shpesh se një herë në muaj.
Sa i përket maratonës, nëse doni të vraponi në maksimumin e aftësive tuaja në çdo maratonë dhe të përpiqeni të thyejnë rekordet tuaja personale, atëherë nuk keni nevojë ta bëni këtë më shumë se 4-5 herë në vit. Po, natyrisht ka shumë njerëz që vrapojnë në maratonë pothuajse një herë në javë. Por ky ekzekutim nuk është i vlefshëm. Krahasuar me rekordet e tyre personale, këta vrapues tregojnë rezultate shumë të ulëta, pasi trupi thjesht nuk ka kohë për t'u rikuperuar.
Në mes të maratonave, ju mund të vraponi në distanca të tjera të gjata, 10, 15 km ose gjysmë maratonë. Rezultatet e paraqitura në to do t'ju japin një pasqyrë të përgjithshme të asaj që jeni të aftë të bëni në një maratonë. Ka shumë tavolina në internet për këtë.
Përveç kësaj, besohet se një person mund të arrijë formën kulmore 3 herë në vit. Prandaj, dy nga 5 maratonat që do të vidhni do të jenë për trajnim sesa për kredi. Dhe tre do të jenë me shpejtësinë më të shpejtë të mundshme.
Konkluzione
Në distanca nga 800 deri në 2000 metra, trajnimet e kontrollit duhet të kryhen një herë në 2-3 javë.
Në distanca nga 3 km në 5 km, garat e kontrollit për distancën e dëshiruar nuk duhet të drejtohen më shpesh se 1 herë në 3 javë.
Në distanca nga 10 km në 30 km, është më mirë të tregoni maksimumin tuaj jo më shumë se një herë në muaj.
Ka kuptim të zhvillosh një maratonë maksimale jo më shumë se 5 herë në vit.
Të gjitha këto shifra janë të kushtëzuara dhe ndryshojnë në varësi të shkallës së rikuperimit. Sidoqoftë, mesatarisht, ato tregojnë se sa periudhë pushimi kërkohet që trupi të shërohet plotësisht nga gara e mëparshme.
Këto vlera jepen me supozimin se ju do të vraponi distancën në maksimumin tuaj. Nëse më e mira juaj personale është, të themi, 3 km 11 minuta, por ju doni të vraponi 3 km me një mik, për 12-13 minuta, atëherë mos ngurroni ta bëni, pasi që ky nuk do të jetë një trajnim kontrolli. E njëjta gjë mund të thuhet për distancat e tjera.
