Nuk është e pazakontë që të moshuarit të kenë një pyetje deri në cilën moshë mund të vraponi në mënyrë që ky lloj i aktivitetit fizik të jetë i dobishëm. Gjeni përgjigje për këtë dhe pyetje të tjera në lidhje me kandidimin për të moshuar në këtë artikull.
Kundërindikimet
Kështu që të kuptoni se nuk ka sport që është i dobishëm për të gjithë, ashtu siç nuk ka ilaç për të gjitha sëmundjet, unë do ta filloj artikullin me kundërindikacione për ata që nuk mund të vrapojnë, veçanërisht në moshën e tretë.
Problemet e kyçeve
Mos vraponi nëse keni probleme të forta të këmbës ose nyjeve të legenit. E përsëris: probleme serioze. Kjo është, nëse vizitoni vazhdimisht një mjek i cili rregullisht ju këshillon dhe ju shpjegon se çfarë duhet të bëni për ta bërë sëmundjen të tërhiqet. Nëse keni probleme me nyjet, por të vogla, atëherë përkundrazi, vrapimi do t'ju ndihmojë të shpëtoj prej tyre. Por së pari, duhet të keni këpucët e duhura për vrapimdhe së dyti, ju duhet të njihni parimet e përgjithshme teknikë e saktë drejtimin e lehtë.
Plotësia e tepërt
Nëse jeni mbi 70 vjeç dhe pesha juaj tejkalon 110-120 kg, atëherë vrapimi është kundërindikuar për ju. Stresi në nyjet tuaja gjatë vrapimit do të jetë joproporcional me fuqinë e tyre dhe ju mund t’i dëmtoni ato. Në këtë rast, është e nevojshme të humbni peshë me ndihmën e ushqimit të duhur dhe shëtitjeve të rregullta, ta çoni atë në të paktën 110 kg dhe vetëm atëherë gradualisht të filloni vrapim. Kërkesat për këpucët dhe teknikën e vrapimit janë të njëjta si për problemet e kyçeve.
Sëmundjet e brendshme
Këtu gjithçka është shumë më e komplikuar dhe mund të thuhet pa dyshim nën cilat sëmundje është e mundur të drejtohet dhe nën të cilat nuk është shumë e vështirë. Më mirë, sigurisht, të konsultoheni me një mjek. Por kjo në rast se keni një sëmundje vërtet të rëndë. Nëse, për shembull, keni takikardi, hipertension ose gastrit, atëherë mund të filloni me siguri drejtimin. Në përgjithësi rekomandohet vrapimi mjekë për pothuajse të gjitha sëmundjet, pasi përshpejton gjakun në të gjithë trupin, që do të thotë se lëndët ushqyese hyjnë shpejt në organin e dëshiruar. Thjesht duhet të dini kur të ndaleni. Dhe masa është më e mira që ju të përcaktoni veten, pasi që vetëm trupi juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë me siguri nëse vrapimi është i mirë për të apo jo.
Gjyshi i çalë me një prerje flokësh të çuditshme
Kur njerëzit e moshuar vijnë në trajnimin tim dhe pyesin nëse është e mundur të vrapojnë në moshën e tyre të nderuar, së pari unë gjithmonë përmend si një shembull maratonë i cili tashmë ka kaluar 60 vjet më parë.
Hera e parë që e pashë ishte në maratonën e Volgogradit në 2011. Gjyshi i çalë (në foto), i cili me sa duket e kishte njërën këmbë pak më të shkurtër se tjetra, shkoi në fillim të maratonës së bashku me të gjithë pjesëmarrësit. Dhe dukej se me një problem të tillë ai jo vetëm që nuk ishte në gjendje të vraponte, por mezi mund të ecte në një distancë të tillë. Çfarë befasie ishte kur ky gjysh tregoi një rezultat ndaj të cilit shumë vrapues të rinj ende rriten dhe rriten. Ai më pas vrapoi një maratonë në 3 orë dhe 20 minuta. Ai vrapoi në një mënyrë shumë të çuditshme, duke rënë vazhdimisht poshtë në njërën këmbë. Por kjo nuk e shqetësoi aspak.
Dhe kjo është larg nga një rast i izoluar. Në përgjithësi, ka 80+ kategori moshash në të gjitha garat zyrtare amatore në Rusi dhe në botë. Dhe kategoria më e madhe është 60-69 vjeç. Atshtë në këtë moshë që shumica e njerëzve vrapojnë. Edhe të rinjtë nën 35 vjeç ndonjëherë janë më pak në gara se veteranët. Dhe ata vrapojnë në distanca krejtësisht të ndryshme, duke filluar nga 400 metra, dhe duke përfunduar me një vrapim ditor.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. Sa kohë duhet të vraponi
2. Vrapim çdo ditë të tjera
3. Filloi të vraponte, atë që duhet të dini
4. Si të filloni të vraponi
Prandaj, nëse përqendroheni në shembullin e të tjerëve, atëherë mund të vraponi për aq kohë sa mund të ecni.
50 vjet barrierë
Kohët e fundit, një grua që mbushi 50 vjeç erdhi tek ne dhe tha se kishte parë një program në TV, i cili thoshte se pas 50 vitesh ishte rreptësisht e ndaluar të ekzekutohej për shkak të brishtësisë së nyjeve që ata fitojnë deri në këtë moshë.
Pasi i tregova historinë për gjyshin e çalë dhe vrapuesit e tjerë në pension, ajo nuk e mbante më mend programin televiziv dhe stërvitej me të gjithë, duke shijuar vrapimin.
Por ka edhe një gjë. Kur mjekët ose, më shpesh sesa pseudo-mjekët në TV, përpiqen ta përshtatin tërë njerëzimin me disa standarde, bëhet qesharake dhe e frikshme në të njëjtën kohë. Të gjithë e dinë shumë mirë që varësisht nga mënyra e jetesës, dieta, zona e banimit dhe gjenet, zhvillimi i trupit shkon ndryshe. Kjo do të thotë, një person që ha vazhdimisht ushqim të thatë herët a vonë do të zhvillojë gastrit ose ulçera. Por kjo nuk do të thotë se kjo ndodh tek të gjithë në të njëjtën moshë. Kjo vlen edhe për muskujt dhe nyjet. Nëse një person ka qenë i angazhuar në sportet e fuqisë ose ka punuar në punë fizike shumë të vështirë, atëherë, më shpesh, nga një moshë e caktuar, nyjet fillojnë të "shkërmoqen". Dhe anasjelltas. Një person që e ka mbështetur trupin gjatë gjithë jetës në formë të mirë, ndërsa nuk e mbingarkon kurrë trupin e tij, do të jetë në gjendje të mburret me nyjet e tij të forta pa probleme në çdo moshë. Edhe pse këtu faktori ushqyes dhe gjenet nuk janë të parëndësishëm.
Prandaj, nuk ka ndonjë pengesë specifike moshe. Varet vetëm nga vetja juaj. Kur burrat 40-vjeçarë më thonë se u kanë ikur vetvetes dhe janë tashmë shumë të moshuar për të luajtur sport, kjo më bën të qesh.
Pothuajse të gjithë njëqindvjeçarët udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Jo të gjithë vrapojnë, por pothuajse të gjithë e mbajnë trupin e tyre fizik në aktivitet të vazhdueshëm. Prandaj, mos ngurroni të vraponi nëse e kuptoni që e dëshironi ose do t'ju ndihmojë.
Nëse nuk dini si të vraponi në dimër, atëherë lexoni artikullin: Si të vraponi në dimër.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vizatimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
