Një ngërç në këmbë është një tkurrje e dhimbshme e muskujve që ndodh në mënyrë të pavullnetshme. Nëse thurni këmbën gjatë garës, nuk mund të bëhet fjalë për fitore. Veprimi është i nevojshëm urgjentisht. Pas - zbuloni shkakun e spazmave dhe përpiquni t'i heqni qafe ato.
Këmba, këmba e mbështjellë gjatë vrapimit - arsye
Mund të ketë shumë shkaqe të ngërçeve në këmbë gjatë vrapimit. Ekspertët identifikojnë tre arsye kryesore për të cilat mund të zvogëlohet një gjymtyrë. Arsye të tjera janë më pak të zakonshme, por gjithashtu të rëndësishme.
Konvulsionet mund të shoqërohen me fillimin e inflamacionit, lodhjes ose këpucëve të zgjedhura në mënyrë jo të duhur. Një arsye e zakonshme mund të jetë mungesa e ngrohjes ose mbivlerësimi i aftësive të tyre, trajnimi jo i duhur.
Lodhja e muskujve
Zvogëlon këmbën gjatë vrapimit në shumicën e rasteve për shkak të aktivitetit fizik të pahijshëm që ndodh pa ndërprerje ose është shumë i gjatë. Si rezultat, shfaqet lodhja e muskujve.
Fiziologjikisht, kjo mund të shpjegohet si më poshtë: për shkak të tkurrjes afatgjatë dhe të shpeshtë të indeve të muskujve, ndodh një spazmë e dhimbshme. Kjo shpjegon faktin pse distancuesit kanë më pak ngërç në këmbë sesa vrapuesit e shpejtë.
Mosbalancimi i kripës
Në rast të mungesës së kalciumit, mund të ndodhin ngërçe në këmbë dhe këmbë. Atletëve profesionistë dhe njerëzve me një mënyrë jetese aktive të vazhdueshme u kërkohet të marrin kalcium dhe magnez në formën e shtesave të ushqimit ose pijeve. Për shembull, shtesa dietike ose ujë mineral.
Mos lejoni dehidrim, i cili çon në një çekuilibër të kripërave. Prandaj, është e nevojshme të monitoroni sasinë e lëngut të konsumuar dhe mos harroni të rimbushni vëllimin e humbur. Gjithashtu, mos e abuzoni me pirje të bollshme në mënyrë që të mos ketë hiponatremi.
Inflamacion i fascies
Inflamacioni i fascisë është një gjendje që shkakton një nerv të ngulur, i cili perceptohet sikur këmba të ishte e shtrënguar. Shfaqet me presion të rritur në fibrat muskulore.
Simptomat:
- sindroma e njëjtë e dhimbjes në të dy gjymtyrët e poshtme. Zakonisht zhduket shpejt pas ushtrimit;
- ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje;
- shfaqja e një ndjenje të ngurtësisë në këmbë, këmbë.
Inflamacioni i fasias prek atletët profesionistë dhe njerëzit e papërgatitur për stërvitje të vështirë, të cilët kanë përjetuar stres sistematik.
Këpucë të pakëndshme
Atlete të ngushta mund të ndërhyjnë në qarkullim, duke bërë që këmba të ngushtohet. Kjo vlen edhe për çorapet e ngushta.
Për të shmangur ngërçin e këmbës gjatë vrapimit për shkak të atleteve të pakëndshme, duhet të zgjidhni me kujdes këpucët sportive. Po ashtu, mos i shtrëngoni shumë lidhëzat dhe vishni çorape ose gajza, pas heqjes së të cilave ato lënë shenja të prerjes në lëkurë.
Arsye të tjera
Ka edhe disa arsye për të cilat këmba zvogëlon:
- ushtrime në temperatura të ulëta. Ftohja gjithashtu prish rrjedhën e gjakut, e cila mund të çojë në tkurrje të pavullnetshme dhe dhimbje;
- "Acidizimi" - formimi i acidit laktik në indet muskulore;
- sëmundjet që nuk lidhen me sportet. Për shembull, VSD ose venat me variçe.
Çfarë të bëni nëse këmba ose këmba juaj shemben gjatë vrapimit?
Ka disa mënyra për të përballuar një situatë kur gjymtyrët tuaja të poshtme janë bërë të sheshta.
Metodat më efektive të trajtimit të konfiskimeve janë:
- Para së gjithash, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen ose vrapimin, të hiqni këpucët dhe të përpiqeni të drejtoni këmbën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke e tërhequr atë drejt jush. Kjo lëvizje do ta nxjerrë gjymtyrën nga spazma e muskujve.
- Fërkim, masazh i një vendi të lënduar. Fluksi i gjakut i krijuar do të ndihmojë në relaksimin e indeve muskulore. Mund të përdorni një jastëk ngrohës ose vaj të ngrohtë.
- Tinging e lëkurës me konfiskimin e muskujve, ndjesi shpimi gjilpërash me objekte të mprehta të sigurta. Në raste të rënda, përdorni një gjilpërë.
- Shtypja e shpeshtë e këmbës së lënduar në dysheme ose në tokë me të gjithë sipërfaqen, ndihmon ecja e shpejtë.
- Ju mund të ngrini këmbën tuaj, duke u përkulur në gju dhe të mbështesni të gjithë sipërfaqen e këmbës tuaj kundër murit, gradualisht duke shtypur mbi të.
- Shpesh, spazma ndalon jo vetëm fërkim, por edhe shtrirje. Një nga ushtrimet është përshkruar më sipër. Një ushtrim tjetër është të ulesh në dysheme, të kapësh këmbën me gishta dhe ta tërheqësh drejt teje, duke e drejtuar gjymtyrën sa më shumë që të jetë e mundur.
- Kërcimi është i dobishëm. Ju mund të përdorni ushtrime të gjimnastikës me hapa ose të përdorni hapa të zakonshëm. Edhe në një sipërfaqe të sheshtë, kërcimi me një ulje në të dy këmbët do të jetë i dobishëm.
- Nëse i mbani këmbën dhe këmbën të bashkuar ndërsa vraponi rregullisht, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore.
- Ju nuk mund të mjekoni vetë. Nëse sëmundja është fajtore për faktin që zvogëlon gjymtyrët e poshtme, gjendja mund të zhvillohet në akute, dhe më pas në kronike.
Masat parandaluese
Rekomandimet kryesore për parandalimin e shkaqeve që çojnë në ngërçe në këmbë:
- Atletëve fillestarë dhe njerëzve të pastërvitur fizikisht u tregohet një rritje graduale e ngarkesave dhe kohës së stërvitjes.
- Kryerja e llojeve të ndryshme të shtrirjes, të tilla si dinamike dhe statike.
- Masazh sportiv.
- Pirja e shpeshtë. Gjatë një maratonë ose vrapimi të gjatë, çdo orë e gjysmë duhet të konsumoni nga një gotë në dy. Goodshtë mirë të shtrydhni pak limon në pije ose të shtoni një majë të kripës. Këto substanca do të rimbushin mineralet e humbura në trup gjatë lëvizjes intensive.
- Përgatitja kërkohet para se të vraponi në formën e një ngrohjeje.
- Ju nuk mund të ndaleni papritmas, veçanërisht pas një vrapimi të shpejtë. Ju duhet të vraponi pak më ngadalë në një pikë të plotë në mënyrë që këmba juaj të mos bashkohet.
- Shtrihen në ditët e pushimit nga stërvitje ose gara.
- Këpucë speciale sportive kërkohen për trajnim. Duhet të jetë komode dhe aspak e ngushtë.
- Një dietë e formuluar posaçërisht që përfshin një sasi të mjaftueshme të vitaminave, mineraleve, mikro dhe elementeve makro.
Zvogëlon këmbën ndërsa vraponi më rrallë. Mbi të gjitha, atletët janë njerëz të stërvitur. Ata janë të informuar për regjimin, nxehjet dhe mënyrën e kryerjes së trajnimit. Por për ata që nuk vrapojnë profesionalisht, ata mund të sjellin këmbët e tyre së bashku në garën e parë. Kjo vjen nga mosgatishmëria, puna e tepërt ose sëmundja.
Në çdo rast, duke ndjekur të gjitha rekomandimet, marrja e masave parandaluese dhe konsultimi me një mjek do t'ju ndihmojë të vazhdoni të vraponi. Një dietë e ekuilibruar dhe një rritje graduale e stresit do të zvogëlojnë gjasat e ngërçeve të dhimbshme në asgjë.
