Shumica e njerëzve fillojnë të bëjnë vrapim në mënyrë që të ulin peshën e tyre. Ky është me të vërtetë një mundësi shumë e mirë për të humbur peshë. Përveç faktit që do të humbni peshë, ju gjithashtu do të jepni një kontribut shumë të mirë për shëndetin tuaj.
Çfarë përcakton koston e kalorive
Sa shpejt do të humbni peshë varet shumë nga mënyra se si vraponi. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbash të njëjtin, madje ritmin kur vrapon, pasi kjo është shumë e rëndësishme. Me këtë regjim, kaloritë do të zhduken të garantuara. Duhet të theksohet se ritmi nuk duhet të jetë shumë i ulët, në këtë rast efekti nuk do të jetë shumë i mirë.
Gjithashtu, shpenzimi i kalorive gjatë vrapimit do të varet nga terreni në të cilin do të bëni vrapimet tuaja. Në terren të rrafshët, pesha juaj e tepërt nuk zgjohet aq intensivisht sa kur vraponi përpjetë. Çdo ngritje, pengesë komplikon aktivitetet sportive, duke rritur kështu ngarkesën. Sa më e madhe të jetë ngarkesa, aq më shpejt do të humbni peshë.
Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme për të ngrënë para dhe pas trajnimit. Në asnjë rast nuk duhet të hani diçka të dëmshme para stërvitjes, skuqje, kriska, fara limonade, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura. Përdorimi i produkteve të tilla do të çojë në faktin se i gjithë stërvitja do të dëmtojë rëndë anën tuaj, kështu që nuk do të jeni në gjendje të mbani një ritëm mjaft të shpejtë, që do të thotë se kaloritë e padëshiruara do të zhduken shumë ngadalë.
Pas vrapimit, gjithashtu nuk duhet të përdorni ushqim të dëmshëm, pasi të gjitha përpjekjet që keni shpenzuar për vrapim ishin të kota. Nëse dëshironi të hani para stërvitjes, mund të pini në mënyrë të sigurt, për shembull, një gotë të vogël kefir, ose kos.
Këto produkte absorbohen në mënyrë të përsosur dhe të shpejtë nga trupi, që do të thotë se nuk do të ndjeni asnjë shqetësim gjatë vrapimit. Dhe pas kryqit tuaj, në mënyrë që të rigjeni forcën, qull hikërror është e përsosur. Kjo do t'ju japë shumë energji të dobishme.
Sa kalori digjen në orë vrapim
Tek burrat
Humbja e peshës do të varet shumë, natyrisht, nga ritmi me të cilin vrapon burri, gjithashtu nga pista dhe kushtet e motit. Vlen të thuhet se burrat humbin peshë pak më shpejt me ngarkesa të barabarta. Nëse një burrë, me peshë 80 kilogramë, kalon kryqe të ngutshme dhe më të ngadalta, ndërsa bën ndalesa të gjata, ai do të jetë në gjendje të heqë qafe 320 kalori brenda një ore.
Nëse i njëjti njeri vrapon më intensivisht, për shembull, me një shpejtësi prej 10 km / orë, pa u ndalur. Për një orë ushtrime të tilla, është mjaft e mundur të heqësh qafe 850 kalori, gjë që është mjaft e mirë. Për fat të keq, jo çdo fillestar mund të përballojë një stërvitje kaq intensive, kështu që duhet të filloni me të vogla.
Në mesin e grave
Gratë do të humbin peshë pak më ngadalë. Nëse një grua me peshë 60 kilogramë, do të kalojë me një ritëm të moderuar, me ndalesa të vogla për një orë, atëherë ajo mund të thotë me siguri lamtumirë 250 kalori. Nëse e njëjta grua vrapon më shpejt dhe pa ndërprerje, atëherë 600 kalori mund të humbasin brenda një ore.
Si të humbni sa më shumë kalori?
Koha e vrapimit
Koha luan një rol shumë të rëndësishëm. Sigurisht, në fillim të gjithë fillojnë duke vrapuar për 10 - 15 minuta, që nuk është aq shumë, por për fillestarët kjo tashmë është një arritje. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të zhvillohet më intensivisht, vlen të shtoni 10 minuta çdo javë.
Nuk ia vlen të shtohet në mënyrë dramatike, pasi që stërvitjet e gjata dhe të zgjatura do të marrin shumë forcë nga ju, do të jeni letargjik, i lodhur dhe dëshira juaj për të humbur peshë shpejt do të zhduket. Vlen gjithashtu të kujtohet se vrapimi për më shumë se 1.5 orë mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj fizik. Për të kaluar në ngarkesa të tilla, duhet të merreni me sporte intensive për të paktën një vit. Shumë stres do të çojë në probleme të zemrës, si dhe probleme të kyçeve.
Gjatësia e distancës
Distanca për fillestarët mund të fillojë nga 1 kilometër. Po, jo sa duhet, por duhet të fillosh diku. Vlen të shtohet distanca gradualisht. Në asnjë rast nuk duhet të shtoni më shumë se 1 kilometër. Pasi të keni arritur 5 kilometra, ia vlen të ndaleni në këtë shenjë dhe të punoni me ritmin.
Mundohuni të vraponi këtë distancë sa më shpejt të jetë e mundur, ndërsa duhet të argëtoheni, trajnimi nuk duhet të jetë një sfidë për ju. Vetëm pasi të mësoni të vraponi në një distancë prej 5 kilometrash, mund të lëvizni përpara. Gradualisht përpiquni të arrini në shenjën 10 kilometra. Kjo është një distancë më serioze.
Për ta drejtuar atë, shumë marrin nga gjashtë muaj në një vit. Ju nuk duhet të dëgjoni ata që ishin në gjendje të përgatiteshin për gjysmë maratonën në 2 muaj. Për njerëz të tillë, qëllimi fillestar nuk ishte të humbnin peshë, por të arrinin qëllimin. Kur përgatiteni për një distancë kaq të gjatë, mundësia e dëmtimit është mjaft e lartë sa nuk ka nevojë të nxitoni. Nëse rregullisht bëni sport, ndërsa gjithmonë përmirësoni aftësitë tuaja, sigurisht që do të jeni në gjendje të vraponi në distanca maratonë.
Lloji i vrapimit
Llojet janë mjaft të ndryshme. Një nga llojet është vrapimi në distancë të shkurtër. Ky lloj nuk është shumë i mirë për humbjen e peshës, pasi po punohet shumë se si të rritet shpejtësia, dhe jo se si të shpëtojmë nga pesha e tepërt. Ky lloj shpesh quhet edhe sprint.
Një formë më popullore e vrapimit në distanca të gjata. Excellentshtë i shkëlqyeshëm për djegien e kalorive. Në këtë lloj vrapimi, teknika më e zakonshme është vrapimi nga pjesa e përparme e këmbës. Kjo teknikë lejon që atletët të përshkojnë distancën shumë më shpejt.
Ushtroni gjatë vrapimit
Shumë shpesh, me vrapime të gjata, atletët fillojnë të ndjehen të mpirë në pjesën e sipërme. Kjo për faktin se duart janë në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.
Për të hequr qafe këtë ndjesi të pakëndshme, ia vlen të ulni dhe relaksoni plotësisht duart tuaja gjatë orës së mësimit, në mënyrë që në të njëjtën kohë të rri kot si kamxhik. Duket mjaft qesharake dhe e çuditshme, por ndihmon për të hequr qafe lodhjen e pakëndshme në duar. Shumë atletë të famshëm shpesh e bëjnë këtë.
Ju gjithashtu mund të përjetoni ndjesi të ngjashme në qafë. Të gjitha ndodhin për të njëjtën arsye. Për t'i hequr qafe ato, është më mirë të ndaloni dhe të bëni disa lëvizje rrethore të kokës tuaj. Duhet patjetër të bësh gjithçka sa më ngadalë që të jetë e mundur.
Lëvizjet e shpejta mund të shkaktojnë dëmtime serioze. Vlen të bësh këtë ushtrim derisa ndjesia e pakëndshme të fillojë të zhduket. Nëse ndjeheni të trullosur gjatë ekzekutimit, ndryshoni drejtimin e rrotullimit.
Këshilla për vrapimin e shpejtë për ata që kërkojnë të humbin peshë
Në mënyrë që humbja e peshës të ndodhë më intensivisht, mund të përdorni mbështjelljen e trupit me film ushqimor. Vlen të mbështilleni vetëm zonat problematike në të cilat ka masë të tepërt.
Kur të mbështilleni, do të nxeheni shumë, patjetër do të djersiteni shumë, gjë që do të çojë në një humbje të madhe të kalorive. Ju gjithashtu mund të vishni gjëra mjaft të ngrohta gjatë verës, të tilla si xhupa, bluza, etj. Ushtrimet në veshje të ngrohta gjithashtu do t'ju ndihmojnë të digjni kalori.
Gjithashtu, për të rritur ngarkesën, mund të përdorni peshimin. Si ngarkesë, mund të merrni një çantë shpine të vogël, në të cilën duhet të vendosni diçka të rëndë. Në rastin ideal, mund të përdorni petulla me shtangë, por nëse nuk i keni, mund të përdorni shishe të thjeshta rëre.
Gjëja kryesore në lojërat sportive është rregullsia. Angazhohuni në sistem dhe atëherë do të keni sukses.
