Nëse keni zgjedhur një rrugë sporti për veten tuaj, siç është vrapimi me vrapim të shpejtë, atëherë për të arritur rezultate domethënëse, duhet të mësoni të gjitha teknikat e vrapimit me shpejtësi.
Ky sport erdhi tek ne që nga kohërat antike si një nga varietetet e atletikës. Në kohët antike, vrapuesit grekë garuan mes tyre në Lojërat Olimpike. Tani është një nga disiplinat më të njohura olimpike. Kjo është për shkak të luftës së fortë midis vrapuesve, dinamizmit. Fitorja ndikohet nga fraksionet e sekondës, milimetra.
Me ushtrime të rregullta, një vrapim i tillë forcon sistemin e qarkullimit të gjakut, dhe stërvit mushkëritë. Ajo që është e rëndësishme, muskujt e këmbëve janë stërvitur dhe legeni është shtrirë, për botën moderne dhe punën e saj pasive kjo është pothuajse një përparësi. Si pas çdo stërvitje tjetër, stresi i grumbulluar gjatë gjithë ditës zvogëlohet dhe prodhohet serotonina.
Përkufizimi dhe përshkrimi i shkurtër i vrapimit në sprint
Termi sprint përgjithëson dhe si themel themelor është në programin e atletikës. Përbëhet nga gara në distanca të ndryshme që nuk i kalojnë 400 metra, një lloj gare stafete. Në Lojërat Olimpike mbahen këto lloje: gara në distancë 100m, 200m, 400m, stafetë 4x100m, 4x400m. Në garat e të rinjve dhe në stadiumet e mbyllura, ka gara për 50 metra, 60 metra, 300 metra.
Sprintet në distancë të shkurtër përbëjnë një formë të atletikës, të tilla si kërcimi, të gjithë-përreth, dhe një formë e rrallë e garës për hedhje.
Historia e vrapimit me shpejtësi
Siç u përmend më lart, kjo lloj gare filloi në Greqinë e lashtë. Ai hyri si pjesë garuese e Lojërave Olimpike. Pastaj ai përbëhej nga dy distanca të ndryshme, e para 193 metra, e dyta 386 metra. Në atë kohë, përdoren edhe fillimet e larta dhe të ulëta, për këtë kishte ndalesa prej guri ose mermeri.
Vrapuesit u caktuan në korsi duke hedhur short. Pas kësaj, një vrapim u krye në shina të ndara dhe fillimi i tij u iniciua nga një sinjal i veçantë. Ata nga atletët që bënë një fillim të rremë morën një dënim në formën e rrahjes me shufra dhe vendosjen e një gjobe monetare. Në atë kohë, gara zhvilloheshin edhe për gratë, megjithëse ato kishin vetëm një distancë prej 160 metrash.
Pas kësaj, ajo u ringjall vetëm në shekullin e 19-të. Gjatë Lojërave të para Olimpike në kohët moderne. Ata u mbajtën gjithashtu në Greqi në stadiumin e Athinës në 5-14 Prill 1896. Gara me sprint tashmë është prezantuar me distanca prej 100 dhe 400 metrash për burra. Dhe gratë filluan të garojnë në këtë disiplinë vetëm në vitin 1928, distanca për ta përfaqësohej nga vlerat 100 dhe 200 m.
Analiza e teknikës së vrapimit me sprint
Para së gjithash, përfshin 4 faza:
- Faza fillestare, fillimi;
- Marrja fillestare e shpejtësisë;
- Vrapimi në distancë;
- Fundi i garës.
Le të analizojmë fazën fillestare, të fillojmë
Sprint karakterizohet më së shumti nga një fillim i ulët, falë të cilit shpejtësia fitohet në mënyrë më efikase në fillimin e garës.
Makina e fillimit dhe jastëkët bëjnë një fillim efektiv, vrapuesi, me ndihmën e tyre, merr mbështetje për fillimin, pozicionin më të rehatshëm të këmbëve dhe këndin e tyre të pjerrësisë.
Pra, ekzistojnë disa lloje të instalimit të pads mbështetëse:
- Me kriterin për një fillim normal, mbështetja e afërt vendoset 1.5 metra nga fillimi, dhe mbështetja e largët është të paktën 2 metra nga ajo e afërt;
- Në kushtet e një fillimi të zgjatur, distanca nga mbështetja në mbështetje është 1 këmbë, dhe në vijë të paktën 2 metra;
- Në kushtet e një fillimi të ngushtë, e njëjta distancë nga mbështetja në mbështetje mbetet si në versionin e mëparshëm, dhe distanca në linjë është vendosur në 1.5 ndalesa.
Pasi të keni shënuar komandën për të filluar! atleti zë vendin e tij përpara mbështetësve, përkulet dhe vendos duart pas vijës fillestare. Pas kësaj, duhet të mbështetni këmbët në këpucë në mënyrë që çorapet të qëndrojnë kundër pistës së vrapimit. Me këmbën tuaj të pasme, ju duhet të gjunjëzoheni dhe të sillni duart para vijës fillestare.
Pas shenjës, vëmendje! Shtë e nevojshme të drejtoni këmbët, të shkulni gjurin nga pista. Ngrini legenin tuaj, por përpiquni të mos i zgjasni duart tuaja.
Faza e dytë po fiton shpejtësi, së cilës ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Kjo është një nga fazat më të rëndësishme pasi përcakton shpejtësinë dhe kohën e garës. Nëse bëni një gabim në të, atëherë kjo do të ndikojë drejtpërdrejt në rezultat. Gjëja më e rëndësishme pas fillimit është të ndreqni këmbën e përparme duke qëndruar trungun në shpat, pas së cilës hipi i këmbës së pasme është ngritur dhe hapi tjetër është hedhur.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se pjerrësia e trupit duhet të zvogëlohet gradualisht gjatë përshpejtimit dhe me hapin e 15-të është plotësisht e nevojshme të kaloni në atë standard.
Vrapimi në distancë
Me zhvillimin e shpejtësisë maksimale, trungu duhet të pozicionohet pak përpara. Këmbët duhet të ulen në pjesën e përparme të këmbës.
Vlen gjithashtu të përmendet se shumë vrapues kanë një këmbë kryesore, ia vlen të heqësh qafe këtë me trajnim shtesë të këmbës jo-kryesore. Atëherë arrihet një vrapim më harmonik. Duart duhet të mbahen në një pozicion të përkulur dhe të çojnë në mënyrë kryq me këmbët.
Karakteristikat e teknikës së vrapimit në distanca të ndryshme sprint
- Distanca prej 100 metrash duhet të përshkohet me shpejtësi maksimale. Pasi të keni përshpejtuar në fillim, është e nevojshme të mbani shpejtësinë deri në fund;
- Distanca 200 metra ndryshon në atë që do të jetë akoma e nevojshme të drejtohet një kthesë. Për ta bërë këtë, këshillohet që distanca para kthesës të vraponi pak më ngadalë se rezultati juaj maksimal. Nga ana tjetër, trungu duhet të anohet në të majtë;
- Distanca 400 metra mbulohet si më poshtë: 1/4 e distancës është nxitimi maksimal, dhe pastaj një rënie graduale e shpejtësisë.
Metoda e mësimdhënies së teknikës së vrapimit në distancë të shkurtër
Për vrapuesit, bazuar në aftësitë e tyre fizike, ushtrimet teknike zgjidhen për të korrigjuar mangësitë në vrapim. Fillestari duhet të kryejë ushtrime të veçanta për teknikën, kjo është e nevojshme për të vendosur ekzekutimin e saktë.
Pas zotërimit të tyre, bëni gjithçka në mënyrë sekuenciale pa ndërprerje. Me kalimin e kohës, duhet të rritni shpejtësinë për të cilën ushtrimet kryhen vetëm në mënyrë që teknika të mos vuajë.
Ushtrime për të përmirësuar fillimin e ulët
- Ne kryejmë të njëjtin ushtrim me përsëritje;
- Ne e fillojmë garën me rezistencë ndaj peshës;
- Ngarkesa statike në pozicion Kujdes mbajeni për 10-15 sekonda;
- Një garë përpjetë.
Ushtrime për të përmirësuar teknikën e mbarimit
- Ju duhet të vraponi 30-50 metra;
- Vrapimi i përshpejtuar me një trup të përkulur;
- Vrapimi 400 metra me një rritje të ritmit në vijën e finishit.
Dinamika e ndryshimeve në teknikën e vrapimit me rritjen e kualifikimeve të një atleti
Me kalimin e kohës, duhet të rrisni shpejtësinë e të gjitha ushtrimeve, por kjo duhet të bëhet vetëm pasi të zotëroni teknikën e saktë. Midis atletëve profesionistë, ka një rritje të dinamikës me një rritje të kualifikimeve të tyre.
Vrapimi është një nga aktivitetet më të njohura në botë. Ai edukon në mënyrë të përsosur si trupin ashtu edhe shpirtin e një personi. Ka një efekt pozitiv në shëndet. Kohët e fundit, ai ka qenë gjithashtu një ushtrim për mendjen, sepse e gjithë teknika e ushtrimit tani është llogaritur nga shkenca dhe ka për qëllim maksimizimin e treguesve të shpejtësisë.
Nëse vendosni të angazhoheni seriozisht në vrapim dhe të arrini lartësi të mëdha, atëherë do t'ju duhet të stërviteni vazhdimisht fort dhe të ndiqni teknikën.
