- Proteinat 4.37
- Yndyrna 10.7
- Karbohidratet 28.2
Për shumicën e njerëzve, bollguri dhe vezët e fërguara ose vezët e fërguara konsiderohen si artikujt më të njohur në mëngjes. Ato përgatiten shpejt, për më tepër, janë të përzemërta, të shëndetshme dhe të shijshme. Por edhe produktet më të dashura dhe të njohura, me përdorim të shpeshtë, fillojnë të mërziten. Si të diversifikoni mëngjeset tuaja pa dëmtuar trupin?
Dhe pastaj një zbritje dietike e tërshërës vjen në ndihmë! Receta për këtë pjatë është një zbulim i vërtetë për ata që duan të hanë një mëngjes të shijshëm dhe të kënaqshëm, si dhe një meze të lehtë gjatë ditës me ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.
Racione për Paketim: 2 Racione.
Udhëzim hap pas hapi
Petulla me bollgur përbëhet nga të njëjtat vezë, bollgur dhe qumësht, prandaj mund të zëvendësojë lehtë qullin, dhe vezët e fërguara dhe omletën. Petulla me bollgur është vetëm receta për ushqimin e duhur, përmbajtja e kalorive e së cilës është brenda kufijve të arsyeshëm. Goodshtë mirë në vetvete, por do të jetë shumë më e shijshme të shtoni një shumëllojshmëri mbushjesh, të ëmbla ose të kripura për shijen tuaj.
Karbohidratet komplekse janë pjesë e kësaj pjate të thjeshtë. Falë kësaj, edhe një petull i vogël mund t'i japë trupit një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë dhe ta karikojë atë me energji për tërë ditën. Fibrat në petullat e tërshërës fillojnë punën e traktit gastrointestinal dhe ndihmojnë në pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe toksinat.
Hapi 1
Bollguri fillimisht duhet të bluhet me një blender ose mulli kafeje, por jo në gjendjen e miellit, por si në foto. Kjo duhet të bëhet për tretje më të mirë dhe një qëndrueshmëri të këndshme brumi.
Hapi 2
Prisni dy vezë në një tas me bollgur të bluar.
Hapi 3
Shtoni qumësht dhe kripë në shijen tuaj.
Hapi 4
Përziejeni mirë dhe lëreni përzierjen të qëndrojë për disa minuta në mënyrë që thekon të ngjyhet dhe të fryhet pak.
Hapi 5
Vendosni një tigan jo ngjitës në nxehtësi mesatare. Nëse jeni të sigurt në tiganin tuaj, mund të gatuani pa vaj fare. Nëse keni dyshime, shtoni një pikë të çdo vaji vegjetal (për shembull, kokosit) në një tigan të ngrohur më parë. Vendosni gjysmën e brumit në tigan, lëmoni në të gjithë sipërfaqen. Ulni nxehtësinë dhe skuqni derisa petulla të marrë ngjyrë kafe të artë.
Hapi 6
Butësisht merrni petullat me një shpatull, hiqeni atë nga tigani, vendoseni në një pjatë shërbyese. Ne bëjmë të gjithë të njëjtën gjë me pjesën e dytë të testit.
Duke shërbyer
Mbushja për petullën e tërshërës mund të jetë gjithçka! Për shembull, mund ta spërkatni me djathë të integruar, ta mbushni me perime ose fruta të freskëta të copëtuara, fileto pule, gjizë me manaferra, gjalpë kikiriku me banane, djathë gjizë me peshk të kripur lehtë ose pure frutash.
Ju mund të ndryshoni shijen e petullave të tërshërës jo vetëm duke mbushur, por edhe duke bërë ndryshime të vogla në vetë recetën. Për shembull, mund të provoni të pjekni një petull tërshëre në furrë (8-10 minuta në 200 gradë është e mjaftueshme për ju). Ose shtoni pak pluhur kakao ose carob në brumë për një aromë të petullave me çokollatë.
Eksperimentoni! Nëse e tregoni imagjinatën tuaj siç duhet, atëherë çdo ditë për mëngjes ose një meze të lehtë mund të përkëdhelni veten dhe të dashurit tuaj me një bollgur të ri. Të bëftë mirë!
