Si të ngadalësoni metabolizmin (metabolizmin)?

Për shumicën, kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por për shumëkënd ekziston një problem i tillë si ngadalësimi i metabolizmit të trupit pa dëmtuar shëndetin. Njohja sipërfaqësore e metabolizmit ndonjëherë mund të jetë e rrezikshme. Sot, interneti është plot me shumë artikuj të shkruar nga autorë të paaftë të cilët, duke përdorur njohuri sipërfaqësore, shtrembërojnë konceptet themelore të metabolizmit, duke i kthyer njohuritë e dobishme në dëm potencial për këdo që e lexon. Kjo listë përfshin mono-dieta të ndryshme që pozicionohen si mjete efektive për humbjen e peshës.

Natyrisht, artikuj të tillë nuk u shfaqën nga askund. Bazuar në të dhënat në revistat sportive, ka dalë një mit që shkalla metabolike ndikon në peshën e trupit dhe se ulja e shkallës metabolike mund t’ju ​​ndihmojë të shtoni peshë dhe të fitoni masë muskulore. Kjo është në thelb qasja e gabuar ndaj biznesit. Le të shqyrtojmë më në detaje kur, kujt dhe pse është e nevojshme të ngadalësohet metabolizmi. Dhe a është e nevojshme fare.

Shënim i redaktorit: Artikulli rreth ngadalësimit artificial të metabolizmit është shkruar vetëm për qëllime informative. Ne nuk ju rekomandojmë që të ngadalësoni metabolizmin tuaj për ndonjë qëllim. Parimet e Uljes së Shkallës Metabolike paraqiten vetëm për t'ju edukuar në lidhje me rreziqet që ju presin gjatë rrugës tuaj drejt një trupi perfekt dhe funksional!

A ia vlen?

Muchshtë shumë më e lehtë të ngadalësosh proceset metabolike në trup sesa t'i rikthesh ato më vonë. Nëse qëllimi juaj është shtimi i peshës (pa ndonjë përparësi), duhet të kuptoni se ngadalësimi artificial i proceseve metabolike është gjithmonë stres.

• Së pari, trupi do të priret të dalë nga gjendja e stresit, i cili mund të çojë në metabolizëm të tepruar më pas.
• Së dyti, është optimizimi i burimeve, dhe nëse zvogëloni shkallën e proceseve metabolike, atëherë automatikisht shndërroheni në një perime të ulur dhe të ngadaltë.

Merrni parasysh pasojat e ngadalësimit artificial të proceseve metabolike.

Pasojat afatshkurtra

Në afat të shkurtër do të gjeni:

1. Aktiviteti i trurit i zvogëluar.
2. Rritja e prodhimit të hormonit të rritjes. Ky është një efekt anësor. Trupi përpiqet të mbajë një ekuilibër të forcës për shkak të hiperplazisë edhe me konsumin e zvogëluar të energjisë, në mënyrë që, duke ruajtur forcën e përgjithshme, të mund të gjejë burime të mjaftueshme për ushqim në të ardhmen.
3. Zvogëlimi i fuqisë fizike.
4. Përgjumje e vazhdueshme.
5. Shtimi i dhjamit.
6. Nervozizëm i vazhdueshëm.
7. Ndryshimi në ciklet ditore.
8. Ulja e treguesve të energjisë.
9. Qëndrueshmëri e zvogëluar.
10. Ndryshimet fillestare në organet e brendshme, të cilat më vonë shndërrohen në sëmundje të shumta kronike.

E gjithë kjo është për shkak të faktit se në shumicën e rasteve një ngadalësim i metabolizmit ndodh me një ndryshim në sfondin katabolik-anabolik, trupi në vetvete është shkatërruar, duke besuar se duhet të zgjedh burimet para urisë së zgjatur ose stresit tjetër (burimi - Libër mësuesi "Kimi Biologjike", Severin).

Pasojat afatgjata

Pasojat afatgjata të shoqëruara me një ngadalësim artificial të proceseve metabolike mund të shkaktojnë pasoja shumë të papritura:

• Shkelja e sintezës së hormoneve.
• Ndryshimi në nivelet hormonale me theks në estrogjen.
• Një rritje e vazhdueshme e indit dhjamor që çon në mbipesha ekstreme.
• Ulçera e stomakut.
• Ndryshimi në raportin e enzimave në stomak.
• Ndryshimet në nivelet e insulinës në gjak.
• Shkatërrimi i qelizave të trurit.
• Shkatërrimi i depos së glikogjenit.
• Degjenerimi yndyror i mëlçisë.
• Ateroskleroza.
• Sëmundje koronare të zemrës.
• Hipertensioni arterial.

Dhe ka shumë efekte të tjera anësore. Si rezultat, trupi do të përpiqet ende për ekuilibër, i cili do të çojë në kërcime në shkallën e metabolizmit dhe në fund të dëmtojë shëndetin e atletit.

Parimet dhe arsyet

Natyrisht, metabolizmi mund të përshpejtohet artificialisht. Në këtë rast, parimet e ngadalësimit të tij qëndrojnë në kthimin e trupit në një gjendje ekuilibri, d.m.th. rikthimi në një mënyrë jetese të mëparshme.

Nëse keni filluar të merreni me sport dhe filloi shterimi i trupit, atëherë mjafton të zvogëloni intensitetin, i cili përsëri do të ngadalësojë metabolizmin në trup dhe do të ndryshojë ekuilibrin midis katabolizmit dhe anabolizmit.

Por gjithsesi, ka shenja të dhimbshme të një metabolizmi tepër të përshpejtuar që kërkojnë ilaçe dhe ndërhyrje mjekësore. Ju mund të kuptoni se metabolizmi juaj është jashtë normës drejt një nxitimi të padëshiruar nga faktorët e mëposhtëm:

• Uria e vazhdueshme. Sidomos nëse hani rregullisht dhe shumë.
• Lirimi i tepërt i energjisë së nxehtësisë (temperatura e ngritur).
• Rritja e aktivitetit fizik, shoqëruar me pagjumësi.
• Presion i lartë i gjakut, takikardi.
• Dridhja e gjymtyrëve.
• Humbje e vazhdueshme e peshës.
• Fillimi i shpejtë i lodhjes për shkak të anashkalimit të vakteve.
• Pak gjumë gjatë ditës.
• Ciklet ditore të ndryshuara (tre gjumë në ditë, 1-2 orë secila, në vend të 1 deri në 8 orë).
• Paqëndrueshmëria emocionale, duke çuar, në fund të fundit, në lodhje nervore dhe sëmundjet pasuese të sistemit nervor qendror.

Prania e këtyre shenjave tregon një çrregullim metabolik, në të cilin është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Nga ana tjetër, me një metabolizëm të ngadaltë, gjithashtu nuk rekomandohet të merrni masa vetë, pasi kjo mund të jetë një tregues i numrit vijues të sëmundjeve dhe kushteve (burimi - Libri shkollor "Fiziologjia njerëzore", Pokrovsky):

• Hipotiroidizëm;
• Mungesa e hormonit të rritjes.
• Patologjia e veshkave.
• Shqetësim në gjëndrën hipotalamus-hipofizë.
• Hipogonadizmi.

Kur përpiqesh të ndërhysh me shpejtësinë e proceseve metabolike, duhet të mbahet mend se ngadalësimi artificial i metabolizmit është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt mbipeshes, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës!

Ulje natyrore e shpejtësisë metabolike

Fatkeqësisht, për shumë njerëz, një metabolizëm i ngadaltë nuk është aspak bekim, por dënim. Pra, pas tridhjetë, fillon një rënie natyrale në shkallën metabolike, e cila nuk ndalet deri në vdekje. E gjithë kjo zvogëlon energjinë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar. Dhe në mesin e atletëve ka njerëz me një normë metabolike shumë të ulët. Sidoqoftë, për të mbajtur në formë, ata duhet të ndjekin regjimin shumë më të rreptë. Zakonisht, ata ende përshpejtojnë metabolizmin e tyre për të krijuar formën e nevojshme, dhe pastaj e kthejnë atë në ekuilibër.

I vetmi plus që kanë për shkak të shkallës së ulët metabolike është aftësia për të ruajtur formën e fituar pa ndonjë pasojë të veçantë. Ata. me dietën e duhur dhe rutinën e përditshme, ata mund të përballojnë të qëndrojnë të thatë gjatë gjithë vitit.

Për veçanërisht këmbëngulës

Për lexuesit veçanërisht këmbëngulës të cilët erdhën për të gjetur se çfarë të bëjnë për të ngadalësuar metabolizmin dhe për të fituar peshë, dhe ata nuk janë veçanërisht të hutuar nga pasojat, merrni parasysh se si dhe si mund ta ngadalësoni metabolizmin bazë.

Për të ngadalësuar metabolizmin tuaj ju nevojiten:

1. Përcaktoni shpejtësinë tuaj metabolike.
2. Dilni përpara faktorëve kryesorë që ndikojnë në shpejtësinë.
3. Ndryshoni dietën tuaj.
4. Zvogëloni aktivitetet motorike dhe mendore.
5. Çlirohuni nga stimuluesit artificialë të adrenalinës (kafeina, etj.)
6. Të flemë më shumë.
7. Më rrallë ka.

Epo, ose një hak i jetës nga studioja. Birrë dhe salcë kosi. Birra, në formën e strukturave të majave të pasuruara me karbohidrate të shpejta, stimulon rritjen e insulinës. Dhe salcë kosi do t'ju lejojë të depërtoni direkt në depon e yndyrës, praktikisht duke mos u metabolizuar në lloje të ndërmjetme të glukozës. Dhe ngadalësoni metabolizmin tuaj dhe minoni shëndetin tuaj - gjithçka që është e nevojshme për të fituar peshë në kohën më të shkurtër të mundshme me çdo mënyrë.

Llogaritja e shpejtësisë metabolike

Shënim: formulat e dhëna në këtë seksion paraqiten për qëllime informacioni dhe nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në shkallën reale të metabolizmit të një personi.

Shkalla metabolike përcaktohet nga shumë faktorë, duke filluar nga nevoja natyrore për lëvizje, stresi mendor, rutina e përditshme natyrore, etj. në lidhje me krijimin e një deficiti kalori duke rritur ngarkesën natyrore.

Përndryshe, shumë njerëz përdorin formulën për llogaritjen e metabolizmit bazal. Gjithashtu nuk është perfekt, nuk merr parasysh praninë e depove të glikogjenit dhe yndyrës trupore. Por për njerëzit që nuk janë të përfshirë në sport, ju mund ta përdorni atë, megjithëse me shumë kujdes.

Për burrat

Indeksi bazë (66) + (13.7 * pesha e trupit) + (5 * lartësia) - (6.8 * mosha). Kështu, për shembull, bazuar në këto llogaritje, një burrë me peshë 73 kilogramë, deri në 25 vjeç dhe i gjatë deri në 185 centimetra, konsumon rreth 1650 kilokalori për nevoja themelore. Kjo shifër mbivlerësohet shumë, pasi një njeri i tillë ka rreth 15-17% të indit dhjamor, i cili nuk konsumon energji. Prandaj, konsumi i tij real është 1142 (burimi - "Wikipedia").

Për gra

Formula është e ngjashme, vetëm numrat dhe koeficientët ndryshojnë. Indeksi bazë (665) + (9.6 * pesha e trupit) + (1.8 * lartësia) - (4.7 * mosha). Ne shikojmë një vajzë të një ndërtimi dhe moshe të ngjashme. Kërkesa themelore është vetëm 150 kcal më e ulët se ajo e një burri. Dhe nëse hiqni faktorin e yndyrës në trup, rezultatet janë pothuajse identike. 1106 kundrejt 1142 kcal.

Dhe nga kjo mund të nxjerrim përfundimin vijues. Formula është e pasaktë, nuk merr parasysh shumë faktorë, dhe më e rëndësishmja, është e pakuptimtë, pasi që, pavarësisht nga koeficientët e ndryshëm dhe indekset bazë, ndryshimi në rezultate për burrat dhe gratë matet me 100-150 kcal. Kjo do të thotë që formula e dytë, ashtu si indekset bazë, u krijua ekskluzivisht në formën e një hileje marketingu.

Ju mund të kontrolloni rezultatet e formulës duke përdorur tabelën. Tabela bazohet në peshën neto, duke përjashtuar dhjamin e trupit.

Cilat ushqime mund të ngadalësojnë seriozisht metabolizmin seriozisht. Ekzistojnë dy mënyra kryesore për ta bërë këtë.

E para është përdorimi i produkteve që e bëjnë kërcimin e faktorit të insulinës. Në këtë rast, ulja e shpejtësisë metabolike do të jetë më e dhimbshme dhe e shoqëruar me efekte anësore më të mëdha.

Për ta bërë këtë, duhet të përdorni:

• Shumë yndyror dhe i ëmbël në të njëjtën kohë.
• Mospërfilli proteinat.
• Hani ushqim me një pushim të gjatë në kohë.

Si rezultat, ndjenja e urisë brenda 15 minutash pasi të hahet, dhe më pas për shkak të deficitit, trupi do të fillojë të ngadalësojë metabolizmin e tij më vete, dhe të grumbullojë gjithçka të marrë në shtresën e dhjamit.

Opsioni dy është më pak i dhimbshëm. Këtu do të duhet të hutoheni, si me përmbajtjen e kalorive ashtu edhe me përbërjen e lëndëve ushqyese. Nëse qëllimi juaj është të zvogëloni metabolizmin sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të zvogëloni proceset katabolike (për shembull, pas një kursi të steroideve anabolike), atëherë do të duhet të ndryshoni dietën tuaj si më poshtë:

1. Krijoni një deficit të qëndrueshëm 30% të kalorive. Nga ky prag, trupi fillon të reagojë dhe të zvogëlojë proceset metabolike me shpejtësi.
2. Ka karbohidratet më komplekse. Vetëm drithërat e plota që përmbajnë shumë fibra.
3. Hani sasi të mëdha të acideve yndyrore të ngopura omega 3 dhe omega 9 në një kohë të veçantë nga karbohidratet. Thyerja e acideve yndyrore është një proces i mundimshëm që do ta marrë trupin tuaj për një kohë të gjatë.
4. Eliminoni të gjitha proteinat e shpejta dhe komplekse nga dieta juaj. Vetëm gjizë dhe ato që përmbajnë kazeinë. Soja është e mundur.

Siç mund ta shihni, ushqimet që ngadalësojnë metabolizmin tuaj nuk kanë asnjë lidhje me shtimin e peshës. Dhe zakonisht ato përdoren si për tharjen ashtu edhe për përshpejtimin e metabolizmit. Vetëm kombinimi i servirjes dhe numri i vakteve ndryshon.

Lista e tabletave për të ngadalësuar metabolizmin përfshin:

• Droga që zvogëlojnë aciditetin e stomakut. Kjo është një kategori e ilaçeve antiulcer, për shkak të një rënie të aciditetit - proceset metabolike, në veçanti ndarjet, janë më të ngadalta.
• Përgatitjet që përmbajnë një sasi të madhe të stimuluesve estrogjenikë. Hormone të zakonshme femërore, të cilat mund të blihen pa recetë në ndonjë farmaci. Një bollëk i estrogjenit do të bëjë që trupi të ruajë energji në rast të një greve urie të papritur dhe shtatzënisë.

Fakti argëtues: kjo do të ndodhë pavarësisht nëse jeni burrë apo grua. Një tepricë e estrogjenit në çdo rast do të çojë në shtim në peshë, pasi trupi, me një ndryshim të tillë në nivelet hormonale, nuk do të kuptojë shkaqet e tij.

• Droga që ndikojnë në sekretimin e insulinës në trup.

Rekomandimet

Rekomandimi kryesor - në asnjë rast, mos e ngadalësoni metabolizmin nëse nuk keni sëmundje specifike të rënda. Në këtë rast, kontaktoni mjekun tuaj i cili do të përshkruajë një kurs specifik të trajtimit. Nëse thjesht doni të shtoni peshë më shpejt, por në të njëjtën kohë mendoni se metabolizmi juaj është i mbingarkuar, atëherë ju jeni në një pozicion të favorshëm në raport me shumicën e atletëve.

Me një metabolizëm të shpejtë, mund të krijohet një ekuilibër kalori i shtuar pozitiv, i cili do të depozitohet më shpejt në glukogjen. Kjo do të thotë që për të fituar mish muskulor dhe peshë totale, duhet të:

• Rritni sasinë e proteinave dhe karbohidrateve në proporcion me koston (me rreth 30-40% të përmbajtjes aktuale të kalorive).
• Përdorni një metabolizëm të shpejtë si aleatin tuaj, duke rimbushur trupin me ushqim 5-7 herë në ditë (në pjesë të mëdha).
• Stërviteni intensivisht, por shkurtimisht. Pra, ju do të rrisni sintezën e proteinave në trup, dhe në të njëjtën kohë nuk do të shpenzoni shumë glikogjen.

Siç tregon praktika, është nga ektomorfët që merren atletët më të mëdhenj dhe më të fuqishëm të kohës sonë.

E vërtetë, ndonjëherë për shtim në peshë, duhet të ndryshoni sfondin hormonal (për të cilin AAS përdoret më shpesh, por stimuluesit natyralë gjithashtu mund të shpërndahen). Për shembull, edhe Schwarzenegger ishte shumë i dobët dhe kishte një metabolizëm të shpejtë. Kjo e lejoi atë, në kulmin e karrierës së tij, të kishte një furnizim minimal të indit dhjamor në jashtë sezonit dhe të kishte një nga lehtësimet më të jashtëzakonshme, me një stomak jashtëzakonisht të hollë.

Rezultati

Redaktorët edhe një herë ju paralajmërojnë se një ulje artificiale e shkallës metabolike nuk do të çojë në ndonjë gjë të mirë. Në terma afatshkurtër, ju vetëm do të zvogëloni konsumin e energjisë në trupin tuaj, do të përballeni me energji të reduktuar, përgjumje dhe shëndet të dobët. Imuniteti juaj do të përkeqësohet patjetër, pasi shkalla e reagimit të trupit ndaj faktorëve të dëmshëm do të ulet ndjeshëm.

Por gjëja më e keqe është se në planin afatgjatë, ngadalësimi i metabolizmit çon në një pasojë të vetme - mbipesha dhe paaftësia... Prandaj, nëse merreni me sport, dhe për ndonjë arsye vendosni që metabolizmi juaj është shumë i lartë për të fituar masë muskulore, atëherë thjesht jeni të kequshqyer në kalori. Më besoni, me një metabolizëm të shpejtë, të fitosh shumë peshë është shumë më e lehtë sesa të heqësh qafe yndyrën e trupit me një të ngadaltë.

Shikoni videon: Ja 10 menyra per te nxitur metabolizmin ne trupin tone. (Nëntor 2024).