A doni të dini se çfarë do të ndodhë nëse vraponi çdo ditë, është i dobishëm apo, më saktë, i dëmshëm? Le të rendisim të gjitha pro dhe kundër, le të bëjmë një betejë të vogël! Në fund të artikullit, ne do të përmbledhim dhe do të zbulojmë nëse keni nevojë të vraponi çdo ditë ose më mirë çdo ditë të tjera.
A duhet të vrapoj çdo ditë, çfarë do të ndodhë?
Të gjithë përreth po bërtasin për përfitimet e qëndrueshme të vrapimit, maratonat po zhvillohen në të gjithë botën, parqe moderne me infrastrukturë të freskët për vrapuesit po ndërtohen në qytete, dhe është bërë modë të demonstrosh veten në treadmills në rrjetet sociale. Në sfondin e një propagande të tillë të fuqishme, gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të vrapojnë.
Pro
Por jo të gjithë janë të angazhuar në mënyrë kompetente, sipas skemës, duke vlerësuar esëll aftësitë e tyre fizike dhe duke mos i krahasuar ato në mënyrë korrekte me qëllimet. Pra, le të rendisim pro të një zakon të përditshëm:
- Vrapimi forcon sistemin kardiovaskular;
- Promovon humbjen e peshës, efektive në luftimin e mbipeshes;
- Normalizon metabolizmin, ul nivelet e kolesterolit në gjak;
- Ndihmon për t'u çlodhur, trajton depresionin, ankthin;
- Ka një efekt të dobishëm në shëndetin e grave dhe burrave, funksionin riprodhues;
- Zhvillon në mënyrë të përsosur sistemin e frymëmarrjes;
- Forcon vetëvlerësimin, rrit durimin;
- Isshtë një mënyrë ideale për të eleminuar një mënyrë jetese të ulur.
Mos harroni të merrni frymë saktë kur vraponi. Mos u tregoni dembel për të lexuar një material të veçantë për këtë temë.
Ne kemi renditur përfitimet e përgjithshme të vrapimit rregullisht, por pse është i dobishëm vrapimi për çdo ditë?
- Ju do të përmirësoni aftësinë tuaj fizike;
- Atletët profesionistë do të përgatiten në mënyrë të përsosur për garën;
- Trajnoni muskujt tuaj;
- Me qasjen e duhur, forconi nyjet dhe ligamentet;
- Ju patjetër do të humbni peshë (veçanërisht nëse ndiqni dietën);
- Zhvilloni një zakon të madh.
Minuset
Sidoqoftë, çfarë mendoni se do të ndodhë nëse filloni të vraponi çdo ditë për konsum? Nëse keni një nivel të dobët të trajnimit dhe secili mësim do t'ju mundojë? Për sa kohë do të jeni në gjendje ta detyroni veten të dilni në pista me forcë?
A ka kuptim të vraposh çdo ditë nëse nuk je ende gati për të? Nëse muskujt ju lëndojnë, nuk keni motivim të mjaftueshëm, pajisja juaj e frymëmarrjes dështon dhe monitori i rrahjeve të zemrës shkon jashtë shkallës çdo 200 metra? Kush dhe pse nuk duhet të kandidojë çdo ditë, le të rendisim:
- Personave të moshuar nuk u rekomandohet çdo ditë aktivitet kardio. Nëse vërtet dëshironi të vraponi çdo ditë, alternoni me ecjen;
- E njëjta gjë mund të thuhet për njerëzit me kushte të këqija shëndetësore. Nëse vuani nga një lloj sëmundje kronike, sigurohuni që të këshilloheni me një mjek para se të filloni trajnimin;
- Përgjigja në pyetjen "a ia vlen të vraponi çdo ditë" nëse jeni fillestar në sport do të jetë patjetër negativ. Shtë e rëndësishme të hyni në mënyrë korrekte në rrugën sportive, duke respektuar moderimin. Trupi juaj në të ardhmen do të thotë "Faleminderit" më shumë se një herë për këtë;
- Atletët që rikuperohen nga një dëmtim gjithashtu nuk duhet të angazhohen në këtë mënyrë - do të përkeqësohet vetëm;
- Vrapimi çdo ditë nuk rekomandohet për atletët që kërkojnë të ndërtojnë muskuj. Gjatë ushtrimeve aerobike, pesha do të zhduket, që do të thotë se përpjekjet tuaja do të shkojnë dëm. Një përjashtim nëse qëllimi juaj është "tharja".
Vrapimi 3 herë në javë, çfarë do të ndodhë?
Deri tani ju e dini nëse është mirë apo keq të ushtroni pa pushim, dhe siç mund ta shihni, kjo lloj ngarkese është më e përshtatshme për vrapuesit e përparuar. Të sapoardhurit, të moshuarit dhe ata që nuk mund të mburren me shëndet të shkëlqyeshëm, është më mirë të pushoni midis stërvitjeve.
A është i dëmshëm vrapimi çdo ditë nëse nuk e keni gjetur veten në ndonjë nga këto kategori? Jo, por gjithsesi, duhet të jesh i kujdesshëm. Dëgjoni trupin tuaj, dhe veçanërisht për gjendjen e nyjeve dhe ligamenteve. Çfarë mendoni, a është e drejtë të vraponi çdo ditë, pavarësisht nga dhimbja dhe dhimbja e muskujve? Sigurisht që jo! Ushtroni pa fanatizëm, sepse trajnimi duhet të jetë i kënaqshëm.
Përfitimet e vrapimit çdo ditë dhe çdo ditë të tjera janë përgjithësisht të njëjta, por në opsionin e parë, ngarkesa, natyrisht, është më e madhe. Secili atlet duhet të vendosë vetë se cili regjim të stërvitet.
Edhe një herë, ne rendisim faktorët që duhet të analizohen para fillimit të garave:
- Mosha e atletit;
- Niveli shëndetësor;
- Prania ose mungesa e kundërindikacioneve;
- Përvojë drejtimi;
- Niveli i përgatitjes;
- Qëllimi: shtimi i muskujve, tharja, humbja e peshës, përgatitja për një konkurs, përmirësimi i shëndetit, gjendja shpirtërore, etj;
- A praktikoni sporte të tjera paralelisht?
Analizoni këto pika për veten tuaj dhe do të kuptoni se si të vraponi më mirë për ju: çdo ditë ose çdo ditë tjetër.
Le të shohim pro dhe kundër të bërit 3 herë në javë:
- Trupi juaj do të marrë një ngarkesë të moderuar;
- Pesha do të ndalojë së rrituri, dhe në kombinim me një dietë me pak yndyrë, ajo madje do të ulet;
- Vrapuesit fillestarë do të futin në mënyrë korrekte një zakon të dobishëm në jetën e përditshme;
- Ju do të keni një humor të shkëlqyeshëm, madje do të jeni krenar për veten tuaj!
- Sidoqoftë, nëse vraponi çdo ditë, rezultatet do të ishin më të mira;
- Me tre herë në javë, nuk ka gjasa të përgatiteni mirë për një konkurs;
- Më shumë gjasa nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë në mënyrë që të vërehet nga të tjerët.
Pra, a duhet të vrapojmë çdo ditë, apo duhet të alternojmë çdo ditë tjetër, le të nxjerrim një përfundim. Sipas mendimit tonë, nuk ka nevojë akute për aktivitet të tepruar për vrapuesit amatorë. Për të ruajtur formën dhe shëndetin tuaj, si dhe për të shijuar vërtet vrapim të shpejtë, mos lini pas dore pushimin.
Por, për atletët me përvojë që duan të përmirësojnë performancën e tyre, përkundrazi, nuk do të dëmtojë të dalin rregullisht në pistë dhe pa boshllëqe. Nga rruga, shumë atletë janë të interesuar për sa herë mund të vraponi çdo ditë, sepse shumica e tyre janë të gatshëm të ushtrojnë si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Ne besojmë se kjo mënyrë vlen të ushtrohet vetëm nëse jeni duke u përgatitur për një ngjarje sportive. Në të gjitha rastet e tjera, një vëllim i tillë është jopraktik.
Sa kohë për të studiuar?
Epo, tani e dini nëse është e dëmshme apo e dobishme të vraponi çdo ditë dhe, shpresojmë që të merrni vendimin e duhur për veten tuaj. Shikoni rekomandimet tona për kohëzgjatjen e klasës:
- Koha optimale për një stërvitje është një interval prej 40-60 minuta me një ritëm mesatar;
- Nëse planifikoni të vraponi me interval, vrapim përpjetë ose stërvitje me pesha, do të jetë e saktë të zvogëloni kohëzgjatjen në 25-30 minuta;
- Për humbje peshe, është e rëndësishme që rregullisht të kaloni të paktën 40 minuta në pistë. Vetëm pas kësaj periudhe trupi do të zbërthejë yndyrnat, para kësaj duke punuar në glikogjen;
- Gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve, gjatë rikuperimit të shëndetit pas sëmundjeve të zgjatura, të moshuarit dhe ata me shëndet të dobët nuk duhet të ushtrojnë më shumë se 40 minuta. Në të njëjtën kohë, përpiquni të kaloni në një ritëm të shpejtë ose të ecni më shpesh.
Pra, çfarë mendoni nëse vraponi çdo ditë për një muaj të tërë? Ju do të humbni peshë, do të forconi muskujt dhe do të bëheni pak më të qëndrueshëm. Nëse kjo i jep fund marrëdhënies tuaj me sportin, rezultati do të zhduket në një muaj tjetër. Nëse vazhdon, do të jetë edhe më mirë pas 30 ditësh. Kapja është se jo të gjithë mund ta trajtojnë këtë ritëm. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i jepni vetes ushtrime adekuate.
Sipas statistikave, 90% e njerëzve që lënë vrapimin në mëngjes thonë se detyra ishte shumë e vështirë për ta. Duke u përpjekur të kënaqnin kotësinë e tyre (duke vendosur menjëherë të provonin ftohtësinë e tyre për të gjithë), ata e privuan veten nga krenaria (e cila do të jetë gjithmonë e pranishme në vrapues të suksesshëm). Shpresojmë, bazuar në gjithçka që është thënë në këtë artikull, ju keni vendosur vetë se në cilën mënyrë duhet të ekzekutoheni. Bëni zgjedhjen e duhur!
