Normalisht, pulsi kur ecni ndryshon nga treguesit në një gjendje të qetë me 30-40 rrahje / min. Shifra përfundimtare në monitorin e rrahjeve të zemrës varet nga kohëzgjatja dhe shpejtësia e ecjes, si dhe nga gjendja e shëndetit të njeriut. Për shembull, njerëzit e trashë shpenzojnë më shumë energji në këmbë, që do të thotë se pulsi i tyre kërcen më shpejt. Tek fëmijët, shkalla e pulsit gjatë ecjes (dhe gjatë periudhës së pushimit) është më e lartë se tek të rriturit, ndërsa më afër fazës së adoleshencës, ndryshimi largohet. Sigurisht, absolutisht të gjithë atletët kanë tregues të rrahjeve të zemrës në përpjesëtim të drejtë me intensitetin e stërvitjes - sa më gjatë dhe më shpejt të lëvizni, aq më të larta do të jenë leximet e rrahjeve të zemrës.
E megjithatë, ka norma, devijim nga i cili sinjalizon probleme shëndetësore. Shtë e rëndësishme t'i njihni ato në mënyrë që të lëshoni alarmin në kohë. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë rrahje zemre kur ecni konsiderohet normale tek gratë, burrat dhe fëmijët, si dhe çfarë të bëni nëse të dhënat tuaja nuk futen në kufij të shëndetshëm. Por, para se të kalojmë te numrat, le të zbulojmë se çfarë ndikon në përgjithësi ky tregues, pse ta monitorojmë atë?
Pak teori
Pulsi është lëvizja ritmike e mureve të një arterie që ndodh për shkak të aktivitetit të zemrës. Ky është biomarkeri më i rëndësishëm i shëndetit të njeriut, i cili u vërejt për herë të parë në kohërat antike.
Në terma të thjeshtë, zemra "pompon gjak", duke bërë lëvizje të vrullshme. I gjithë sistemi kardiovaskular reagon ndaj këtyre goditjeve, përfshirë arteriet nëpër të cilat lëviz gjaku. Në të njëjtën kohë, rrahjet e zemrës dhe pulsi nuk janë e njëjta gjë, pasi jo për çdo rrahje zemre formohet një valë që arrin arterien radiale. Sidoqoftë, sa më i lartë të jetë ky ndryshim, aq më i madh është i ashtuquajturi deficit i pulsit, treguesit e mbivlerësuar të të cilave tregojnë praninë e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.
Le të shohim se çfarë efekti ka ecja në shkallën e pulsit:
- Gjatë një shëtitje, gjaku është i ngopur me oksigjen, trupi është shëruar, imuniteti rritet;
- Sistemi kardiovaskular forcohet;
- Ekziston një ngarkesë normale në të gjitha grupet e muskujve, në të cilën trupi nuk punon për konsum. Prandaj, një trajnim i tillë lejohet për të moshuarit, fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit që janë duke rimarrë formën e tyre fizike pas një sëmundjeje të rëndë ose dëmtimi;
- Ekziston një aktivizim i proceseve metabolike, toksinat dhe toksinat eliminohen më aktivisht, ndodh djegia e moderuar e yndyrës.
- Ecja është një ushtrim i shkëlqyeshëm për parandalimin e venave me variçe dhe është një nga aktivitetet e pakta të lejuara sportive për njerëzit e trashë. Gjatë një trajnimi të tillë, ata lehtë mund të mbajnë një rrahje normale të zemrës, e cila është e rëndësishme për performancën.
Për 60 minuta ecje me një ritëm të moderuar, do të përdorni të paktën 100 Kcal.
Norma tek gratë
Ecja për zonjat është një aktivitet jashtëzakonisht i dobishëm. Përmirëson mirëqenien, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe nxit humbjen e peshës. Isshtë i dobishëm për nënat e ardhshme pasi siguron një rrjedhë shtesë të oksigjenit.
Shkalla e pulsit kur ecni në gratë e moshës mesatare (20-45 vjeç) është 100 - 125 rrahje / min. Në qetësi, 60-100 rrahje / min konsiderohen normale.
Vini re se nëse vëzhgimet e rregullta tregojnë se vlerat janë brenda intervalit normal, por janë gjithmonë brenda kufirit të sipërm, kjo nuk është një shenjë e mirë. Sidomos nëse ka "zile" të tjera - dhimbje në sternum, gulçim, marrje mendsh dhe ndjesi të tjera të dhimbshme. Nëse ritmi i pulsit të një gruaje gjatë ecjes tejkalohet rregullisht, është e këshillueshme që të caktoni një takim me një terapist i cili do t'u japë rekomandime specialistëve të ngushtë.
Sidoqoftë, ritmet e larta të pulsit jo gjithmonë sinjalizojnë sëmundje. Shpesh kjo është vetëm pasojë e një stili jetese të ulur dhe mungesës së ushtrimeve. Filloni të praktikoni ecjen pa stres ekstrem. Rritni gradualisht shpejtësinë dhe kohëzgjatjen e aktivitetit tuaj ndërsa monitoroni vazhdimisht rrahjet e zemrës suaj. Sapo kjo e fundit të kalojë normën, ngadalësohuni, qetësohuni, pastaj vazhdoni. Me kalimin e kohës, trupi sigurisht që do të bëhet më i fortë.
Norma tek burrat
Shkalla normale e zemrës kur ecni tek burrat nuk ndryshon shumë nga treguesit për gratë. Sidoqoftë, natyra ende përcakton që një burrë duhet të shpenzojë më shumë energji në jetë sesa një zonjë. Vritni mamutën atje, mbrojeni familjen nga dinosauri. Burrat kanë muskuj më të mëdhenj, skelet, funksionojnë procese të tjera hormonale.
Prandaj, në pushim, një vlerë e pulsit prej 60-110 rrahje / min është e lejueshme për ta, por vetëm me kusht që një person të udhëheqë një mënyrë jetese aktive. Një puls normal gjatë ecjes së shpejtë te burrat nuk duhet të kalojë 130 rrahje / min., Ndërsa lejohet një "+/-" i lehtë anash.
Shtë e rëndësishme të monitorohet gjendja e përgjithshme gjatë periudhës së ngarkesës më të lartë - nëse ka gulçim, ndjesi shpimi gjilpërash në zemër, dobësi. Në prani të simptomave alarmante, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Norma tek fëmijët
Pra, zbuluam se cili duhet të jetë pulsi gjatë ecjes normale tek burrat dhe gratë, tani do të shqyrtojmë normën për fëmijët.
Mos harroni të vegjlit tuaj: sa shpesh ndihemi të prekur, nga vjen kaq shumë energji? Në të vërtetë, trupi i një fëmije funksionon shumë më intensivisht se një i rritur, dhe për këtë arsye, të gjitha proceset janë më të shpejta. Fëmijët rriten vazhdimisht dhe kjo kërkon shumë energji. Kjo është arsyeja pse ritmi i lartë i pulsit të fëmijës gjatë ecjes nuk është problem.
E lartë, bazuar në parametrat për të rriturit. Për fëmijët, është mjaft normale. A ju kujtohet sa normë normale e pulsit të të rriturve kur ecni, kemi shkruar për këtë më lart? 100 deri në 130 bpm Çfarë mendoni, sa puls duhet të ketë një fëmijë kur ecën? Mos harroni, diapazoni normal është nga 110 në 180 bpm!
Në të njëjtën kohë, mosha ka një rëndësi të madhe - afër 10-12 vjeç, standardi krahasohet me treguesit për një të rritur. Pas ecjes ose pushimit, pulsi i fëmijës duhet të jetë në intervalin 80-130 rrahje / min (për fëmijë nga 6 muaj deri në 10 vjeç).
Nëse po pyesni se çfarë duhet të jetë rrahja e zemrës së një fëmije kur ecni shpejt në një moshë të caktuar, përdorni formulën universale:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A është mosha e fëmijës;
- B - impuls në qetësi;
- N - vlera e impulsit gjatë ngarkesës sportive;
Le të themi se djali juaj është 7 vjeç. Ju i matët ritmin e tij para se të ecni dhe morët një vlerë prej 85 bpm. Le të bëjmë një llogaritje:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Një tregues i tillë për këtë fëmijë do të konsiderohet norma "e artë". Sigurisht, ne rekomandojmë përdorimin e një monitori të dedikuar të rrahjeve të zemrës.
Norma në të moshuarit
Pothuajse çdo person, me të arritur moshën 60 vjeç, këshillohet të bëjë shëtitje të përditshme. Ecja ndihmon në përmirësimin e furnizimit me gjak, gatuan mirë muskujt dhe ka një efekt të përgjithshëm forcues në të gjithë trupin. Ecja nuk shkakton kërcime të papritura të rrahjeve të zemrës, prandaj një ngarkesë e tillë quhet e kursyer.
Pulsi normal i një personi të moshuar kur ecën nuk duhet të ndryshojë nga vlera për një të rritur, domethënë është 60-110 rrahje / min. Sidoqoftë, në dekadën e shtatë, njerëzit shpesh kanë sëmundje të ndryshme kronike që në një mënyrë ose në një tjetër ndikojnë në sistemin kardiovaskular.
Vlerat e lejueshme të pulsit kur ecin për të moshuarit nuk duhet të tejkalojnë 60-180 rrahje / min. Nëse treguesit rezultojnë më të lartë, ecni më ngadalë, pushoni më shumë, mos kërkoni të vendosni rekorde. Stillshtë ende e nevojshme të lëvizni, të paktën në mënyrë që të merrni një frymë të mirë të ajrit të freskët. Nëse përjetoni ndjesi shpimi gjilpërash të dhimbshme në zemër, marramendje ose ndonjë shqetësim tjetër, ndaloni së ushtruari menjëherë. Nëse shfaqje të dhimbshme ndodhin shpesh, vizitoni një mjek.
Çfarë të bëni me një rrahje të lartë të zemrës?
Pra, tani e dini se cili duhet të jetë pulsi kur ecni shpejt - shkalla për gratë dhe burrat e moshave të ndryshme është pothuajse e njëjtë. Si përfundim, ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni nëse papritmas zbuloni se parametrat tuaj janë larg idealit. Nga rruga, kjo gjendje quhet takikardi në mjekësi.
- Nëse ritmi i pulsit kërceu gjatë ecjes, ndaloni, merrni frymë thellë, qetësoni zemrën tuaj;
- Nëse keni një vlerë të shtuar edhe në pushim, ju rekomandojmë që t'i nënshtroheni një diagnoze të shëndetit të sistemit kardiovaskular në një spital.
Gjithashtu, këshillohet të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, të hiqni dorë nga pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit, mos abuzoni me ushqimet me yndyrë dhe të shmangni stresin.
Nëse papritmas keni një sulm të papritur të takikardisë, i cili shoqërohet me dhimbje akute, thirrni një ambulancë menjëherë. Ndërsa prisni për ekuipazhin, përpiquni të futeni në një pozicion të rehatshëm, të relaksoheni dhe të merrni frymë thellë. Nëse jeni të interesuar të përdorni ritmin e zemrës, atëherë ju këshillojmë të lexoni materialin tonë!
Epo, tani e dini se sa duhet të jetë rrahja mesatare e zemrës kur ecni në një person të shëndetshëm - shkalla mund të devijojë pak me +/- 10 rrahje / min. Mundohuni të mbani një gamë të shëndetshme në mënyrë që shëtitja jo vetëm të jetë e këndshme, por edhe shpërblyese. Ji i shendetdhem.
