Qëllimi i humbjes së peshës, por në të njëjtën kohë të mos bërjes së përpjekjeve të mëdha, është vendosur nga shumë njerëz. Forshtë për kategoritë e tilla të qytetarëve që kanë kile të tepërta, por nuk kanë kohë të mjaftueshme ose kanë disa probleme shëndetësore, si dhe gjendje fizike minimale, që është zhvilluar programi "Ecja me Leslie Sanson".
Çdo person mund të ushtrojë pa lënë shtëpinë, dhe rezultati, nëse bëhet në mënyrë korrekte, nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë. Gjëja kryesore është që ata që po humbin peshë të zgjedhin vetë një fazë specifike të mësimit, e realizueshme për aftësitë fizike individuale.
Ecja e shpejtë me Leslie Sanson - Karakteristikat
Leslie Sanson, e cila është një mësuese e njohur e fitnesit, ka zhvilluar një program unik që lejon një person të humbasë peshë, por nuk përfshin përpjekje titanike. Klasat bazohen në ecje të zakonshme, e cila alternohet me ushtrime të thjeshta.
Një trajnim i tillë ndahet në pesë faza, duke ndryshuar në:
- koha;
- vështirësitë;
- numri i metrave (ose miljeve) që një person ka nevojë të ecë.
Ecja e shpejtë me Leslie Sanson ka një numër karakteristikash, ato kryesore janë:
- Aftësia për të trajnuar në shtëpi dhe në çdo kohë.
- Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë ose pajisje sportive.
- Pothuajse të gjithë lejohen të praktikojnë, pavarësisht nga mosha, arritjet sportive dhe patologjitë ekzistuese.
Rekomandohet të këshilloheni me ekspertë para se të filloni një trajnim të tillë në shtëpi, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
1 milje me Leslie Sanson
Një stërvitje me një milje me Leslie Sanson është e përshtatshme për të gjithë njerëzit, përfshirë ata që:
- nuk kanë aftësi fizike;
- së fundmi iu nënshtrua një operacioni;
- duke u rikuperuar nga dëmtimi ose sëmundja;
- pleqëria;
- duke u rikuperuar pas lindjes.
Programi "një milje" bazohet në:
- Kryerja e ecjes më të thjeshtë për 20 - 21 minuta.
- Nevoja për të ecur saktësisht një milje.
Një stërvitje që alternon ecjen me ushtrime elementare, për shembull:
- ngritja e duarve;
- rrotullimi i trupit në të djathtë (majtas);
- mbledhje të cekëta.
Një program i tillë nuk mbingarkon muskujt dhe nyjet dhe ndihmon trupin të përgatitet për fazat e ardhshme të trajnimit.
Edhe me formë të shkëlqyeshme fizike, rekomandohet të filloni nga faza e parë.
2 milje me Leslie Sanson
Stërvitja prej 2 miljesh bazohet në nevojën për të kapur një distancë prej dy miljesh.
Ky program është më i komplikuar dhe përfshin:
Ecje për 33 minuta
Kryerja e ushtrimeve të thjeshta:
- këmbët që lëkunden;
- squats në vijën e gjurit;
- dreka.
Dy faza të trajnimit.
Në 15 minutat e para, personi ecën me një ritëm të moderuar, dhe pastaj kalon në ecje intensive, duke alternuar me ushtrime për këmbët dhe abs.
Faza e dytë lejon:
- në 2 - 3 muaj, hiqni 5 - 7 kilogramë;
- shtrëngoni belin;
- forconi muskujt e këmbëve;
- përmirësojnë qëndresën fizike.
Ju nuk mund të kaloni në "2 milje" pas fazës së mëparshme.
3 milje me Leslie Sanson
Ecja në "3 milje" është më e vështirë dhe përfshin:
- përfundimin me sukses të dy programeve të para;
Lejohet të vazhdohet në këtë stërvitje kur dy fazat e mëparshme janë kapërcyer me sukses, pa lodhje dhe dhimbje të muskujve.
- mungesa e patologjive dhe probleme serioze shëndetësore;
- Trajnim fizik.
Kjo stërvitje bazohet në:
- Duke ecur në një distancë prej tre miljesh.
- Ecni për 45 minuta.
- Ngarko përveç këmbëve në duar, muskuj dhe muskuj.
Alternimi i ecjes dhe një larmi ushtrimesh intensive, për shembull:
- kërcim i shpejtë në vend;
- dreka të thella;
- luhatjet maksimale të mundshme të këmbës;
- ngritja e duarve;
- anon përpara dhe prapa.
Ushtrimi ju lejon të digjni kalori, të derdhni kilogramë të panevojshëm, si dhe të forconi të gjithë muskujt dhe të rrisni durimin fizik.
4 milje me Leslie Sanson
Stërvitja 4 Mile me Leslie Sanson është mjaft fizike dhe përdor të gjithë muskujt.
Ky mësim bazohet në:
- Ecni me një ritëm të shpejtë për 65 minuta.
- Stresi i moderuar në të gjitha grupet e muskujve.
Kryerja e një sërë ushtrimesh, për shembull:
- alternuar dreka të vogla dhe të thella;
- vrapimi në vend;
- mbledhje të thella;
- kthesa të shpejta përpara dhe kështu me radhë.
Në këtë fazë, një person djeg menjëherë kalori, dhe gjithashtu forcon të gjitha grupet e muskujve dhe krijon një lehtësim të bukur të trupit.
5 milje me Leslie Sanson
Stërvitja e pestë është faza përfundimtare dhe më e vështirë.
Ky mësim bazohet në:
- Vrapimi në vend për një distancë prej pesë miljesh.
Në fazën e pestë, praktikisht nuk ka ecje të zakonshme, një person vazhdimisht vrapon në vend, ndërsa bën ushtrime.
- Kohëzgjatja e mësimit është 70 minuta.
Ushtrimet bëhen në të gjithë muskujt, për shembull:
- ngritja e këmbës, e përkulur në gju, në shpatullën e kundërt;
- kërcime të larta dhe intensive;
- swings dhe kështu me radhë.
Ju mund të vazhdoni në programin përfundimtar kur një person:
- përballon me lehtësi programet e mëparshme;
- nuk ka sëmundje të sistemit kardiovaskular;
- mund të përballojë trajnimin intensiv pa efekte negative në shëndet;
- dallohet nga qëndresa e lartë fizike.
Nëse nuk jeni të sigurt që mësimi i fundit me Leslie Sanson do të përvetësohet, atëherë lejohet të përfshiheni në programe më të lehta.
Shqyrtime të humbjes së peshës
Për mua, Ecja me Leslie Sanson është stërvitja më e mirë që ndihmon në heqjen e anëve dhe kileve të panevojshëm pa ushtrime rraskapitëse dhe shtangë dore. Pas tre seancave të para, këmbët e mia ishin shumë të lodhura dhe në mëngjes ndjeva dhimbje muskulore në viçat e mi.
Pas ecjes 4 - 5, nuk kishte asnjë shqetësim, ndjeva një valë të jashtëzakonshme energjie dhe një qëndrim pozitiv. Për një muaj e gjysmë ushtrimesh të tilla, më duheshin 5.5 kilogramë dhe jo vetëm që pesha u zvogëlua, por figura fitoi kthesa më të përsosura.
Elena, 34 vjeç, Moskë
Për arsye shëndetësore, kundërindikimi për mua është noti, ngritja e peshës, si dhe shumë ushtrime në krahë dhe shpinë. Të ecësh me Leslie Sanson është një mundësi e shkëlqyeshme për të luajtur sport, por në të njëjtën kohë pa dëmtuar shëndetin tënd. Plus, këto trajnime zhvillohen me një frymë, ndihmojnë për të hequr qafe të gjitha mendimet e këqija nga koka juaj, dhe më e rëndësishmja, ato nuk ju lejojnë të shtoni paund shtesë.
Nina, 52 vjeç, Novokuznetsk
Unë kam qenë duke ecur me Leslie Sanson për shtatë muaj. Jam akoma në nivelin e dytë, por nuk kam qëllime për të arritur në fazën e fundit. Stërvitja e dytë më lodh, nuk është e vështirë, jepet lehtë dhe djeg kaloritë në mënyrë të përsosur. Kam arritur të humbas katër kilogramë, kam në plan të heq qafe tetë kilogramë të tjerë.
Irina, 31 vjeç, Shën Petersburg
Kur provova për herë të parë programin me Leslie Sanson, u habita nga lehtësia e këtij stërvitje. Kam kaluar me një frymë dhe në mëngjes muskujt nuk më kanë dëmtuar. Unë shkova në fazën e dytë shpejt dhe pas disa javësh fillova të "3 milje me Leslie Sanson". Këtu ndjeva se çfarë është ecja intensive.
Isha jashtëzakonisht i lodhur, muskujt më ishin shtrënguar, djersa derdhej në një lumë. Sidoqoftë, dëshira për të hequr anët e tyre të tmerrshme dhe për të hequr qafe 10 - 15 kilogramë nuk hoqi dorë nga mësimi. Si rezultat, në fund të muajit të dytë, "3 milje" filluan të më jepeshin lehtësisht, kilogramët filluan të zhdukeshin para syve tanë.
Vendosa ta filloj fazën e parafundit me Leslie Sanson, por pas 5-6 minutash punë kuptova që nuk isha gati. Trajnimi ishte më i vështiri, unë isha rraskapitur në çast dhe as nuk mund të ngrija këmbët.
Anastasia, 29 vjeç, Moskë
Kam dëgjuar për shëtitjen me Leslie Sanson, dhe thashethemet më arritën ndryshe. Disa njerëz u ankuan se nuk kishte asnjë rezultat, të tjerët arritën të hiqnin 15 ose më shumë kilogramë. Fillova të stërvitem sipas të gjitha rregullave, në fillim po stërvitesha në "një milje", një javë më vonë u zhvendosa në fazën e dytë, një muaj më vonë fillova të tretën.
Unë e përvetësova programin e tretë vetëm pas 4 muajsh, para se të jepej me vështirësi, dhe disa ushtrime nuk funksionuan fare. Jam duke u përgatitur për fazën e fundit mendërisht dhe fizikisht, por ende nuk mund ta përballoj atë. Frymëmarrja shpejt çrregullohet, zemra fillon të rrahë me dhunë, madje edhe muskujt e këmbëve tkurren. Në përgjithësi, tashmë kam një rezultat të mahnitshëm, kam humbur 9 kilogramë. Nuk e di nëse do t’i zotëroj “5 miljet”, por me siguri do të vazhdoj stërvitjen.
Julia, 40 vjeç, Syktyvkar
Të ecësh me Leslie Sanson është një mundësi e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për të shtrënguar të gjitha grupet e muskujve gjatë ushtrimeve në shtëpi. Programi është krijuar për nivele të ndryshme të aftësisë fizike dhe qëndrueshmërisë, dhe më e rëndësishmja, ai jep rezultate të shkëlqyera.
Blitz - këshilla:
- sigurohuni që të filloni të praktikoni nga niveli i parë dhe të mos filloni një program të ri, duke kërcyer mbi çdo fazë;
- nëse bëhet e vështirë gjatë stërvitjes, frymëmarrja bëhet e çrregulluar dhe pulsi shpejtohet, atëherë stërvitja duhet të përfundojë;
- është e rëndësishme të përpiqeni të përsërisni të gjitha ushtrimet pas trajnerit dhe nuk duhet të shtoni ose hiqni elemente nga programi.
