Vrapimi ka një efekt pozitiv në sistemin e brendshëm të trupit. Ekziston një lëvizje e lehtë e të gjitha organeve (mëlçia, veshkat, zemra, shpretka dhe të tjerët) - ky është një stimul i shkëlqyeshëm për punë. Gjaku është i ngopur me oksigjen, pasuron të gjithë trupin me të. Ky veprim lë pasoja të mira - metabolizmi përmirësohet, parandalimi i sëmundjeve të ndryshme. Mëlçia është gjëndra sekrete sekrete më e madhe që punon si filtër.
Prodhon lëng biliar dhe gastrik, të cilët janë përbërës të rëndësishëm të traktit tretës. Ajo kërkon vëmendje dhe kujdes të veçantë. Mënyra më e lehtë për të ruajtur dhe pastruar veten është duke vrapuar. Mos harroni, ne po flasim për parandalimin dhe parandalimin e problemeve serioze në trup. Nëse ka një diagnozë, trajtimi do të pasojë.
Efektet e vrapimit në mëlçi
Gjatë vrapimit, rinovimi i pjesshëm i qelizave ndodh në indet e mëlçisë, konsumi i oksigjenit është 2-3 herë më i lartë se normalja. Thithja dhe nxjerrja e ajrit, diafragma ngjesh dhe çliron (përkatësisht) muret e mëlçisë, duke përmirësuar kështu daljen e tëmthit, ndodh rigjenerimi i indeve.
Vrapimi mund të ulë kolesterolin në gjak. Me vrapim të përditshëm për 1 - 1.5 muaj për 30 - 60 minuta, formohen goditje të forta pasive në fshikëz e tëmthit dhe kanaleve, ato kontribuojnë në heqjen e formacioneve të gurit.
Stimulimi i funksionit të mëlçisë
Udhëheqësi në stimulimin e funksionit të mëlçisë është ushqimi i duhur:
- Marrja adekuate e proteinave.
- Mollë të pjekur, perime - fibra.
- Konsumi ditor i ushqimeve të fortifikuara me vitaminë C.
- Menuja është e pasur me yndyrna bimore dhe shtazore, burimi janë produktet e qumështit.
- Refuzimi i plotë i alkoolit
- Lëngshme dy - dy litra e gjysmë në ditë.
Mbrojtja nga efektet negative të alkoolit
Mjekët amerikanë - shkencëtarët kanë zbuluar se vrapimi i shpejtë mbron mëlçinë nga zhvillimi i proceseve inflamatore që kanë lindur me konsumimin e rregullt të alkoolit.
Dehja provokon probleme serioze shëndetësore: zhvillimi i sëmundjes së mëlçisë yndyrore, cirroza dhe kanceri. Autorët vërejnë: "Konsumi i tepërt i alkoolit është një nga shkaqet më të zakonshme të dështimit kronik të mëlçisë". Aktiviteti i rregullt fizik mbron nga mosfunksionimi metabolik, i cili çon në dëmtime të përhershme të mëlçisë.
Le të bëjmë një përfundim të vogël: ushtrimet aerobike parandalon dëmtimin e mëlçisë për njerëzit që nuk mund të heqin dorë plotësisht nga alkooli. Aktiviteti i matur fizik ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë për një kohë të gjatë, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të rënda të rrezikshme.
Cila është mënyra më e mirë për të kandiduar për shëndetin e mëlçisë?
Një metodë e veçantë për të kandiduar për sëmundjet e mëlçisë u zhvillua nga mjeku rus Sh. Araslanov:
- Para trajnimit, është e rëndësishme të pini një zierje të bimëve koleretike, e cila do të rrisë daljen e bilës së ndenjur në organ.
- Filloni stërvitjen me ecje të ndryshueshme: çdo 4 minuta ecje e ngadaltë, ecja bëhet me një nxitim prej 30-40 metra - për 4-6 javë.
- Alternoni ecje të shpejtë me vrapim të ngadaltë.
- Importantshtë e rëndësishme të vëzhgoni teknikën e frymëmarrjes së barkut gjatë trajnimit: një frymë e shkurtër për 1 - 2 hapa dhe një nxjerrje e gjatë për 3 - 5 hapa.
Vrapim i shpejtë
Vrapimi i shpejtë rekomandohet për distanca të shkurtra në disa afrime (100 metra). Ky lloj është i përshtatshëm për zhvillimin fizik dhe garat sportive.
Pas një vrapimi të shpejtë, këshillohet të vraponi edhe 1 - 1.5 kilometra me një ritëm të ngadaltë, të relaksoni trupin tuaj, të lini krahët të varen si litarë. Në rastin tonë, si parandalim i sëmundjes, nuk na përshtatet.
Vrapim i ngadaltë
Vrapimi i ngadaltë është një lloj trajnimi përmirësues - forcues i shëndetit, i cili referohet si ecja në garë.
Ata e quajnë atë këmbë — duke ecur me një ritëm të shpejtë dhe duke ecur me një ritëm të mirë të shpejtë. Ne gjithashtu përfshijmë vrapim dhe shëtitje këtu.
- Shtë e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj, nuk duhet të shkojë në humbje. Frymëmarrja është e barabartë, jo e tensionuar.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të merrni frymë përmes hundës dhe gojës. Përndryshe, trupi thjesht nuk do të ketë oksigjen të mjaftueshëm.
- Ne monitorojmë rrahjet e zemrës, idealisht 120 rrahje në minutë.
- Trupi duhet të jetë i relaksuar.
Shpejtësia e përafërt llogaritet për një vrapim të ngadaltë të rehatshëm për tre grupe njerëzish:
- Të moshuarit. Shpejtësia 10 minuta për kilometër (afërsisht 6 km / orë).
- Të rriturit. Shpejtësia 7 - 9 minuta për kilometër (6-10 km / orë).
- Atletët. Shpejtësia deri në 20 km / orë.
Çfarë duhet të bëni për të mbajtur vrapuesit nga problemet e mëlçisë
- Vëzhgoni intervalin ndërmjet vakteve dhe aktivitetit fizik (2 orë)
- Filloni me ushtrime për ngrohje.
- Vrapim me kënaqësi, me një ritëm të këndshëm.
- Vëzhgoni ritmin e frymëmarrjes.
- Shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë.
Sporti kërkon një qasje racionale. Ju duhet ta bëni atë, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj, zgjidhni me kujdes një sistem të përshtatshëm.
Fatkeqësisht, nuk ka shumë njerëz të shëndetshëm praktikisht në shoqëri, është e nevojshme të përqendrohemi në të gjitha sëmundjet ekzistuese dhe rreziqet e mundshme. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj. Sportet e moderuara janë gjithmonë të dobishme.
