Për të filluar, vlen të vendoset për kohëzgjatjen e termit "të shpejtë". Nëse agjërimi është tre deri në pesë deri në shtatë ditë dhe nuk ka përvojë stërvitjeje prapa jush, atëherë përgjigjja është e qartë: nuk mund të pomponi muskujt e peritoneumit kaq shpejt. Nëse po flasim për një periudhë të tillë kohore si një muaj, atëherë është mjaft e mundur që "shpejt" të pomponi shtypin nën disa kushte.
Si të shpejt pomponi shtypin dhe hiqni stomakun
Një pikë e rëndësishme është se një figurë e hollë dhe muskujt e fortë nuk janë e njëjta gjë. Kur bëhet fjalë për muskuj të fortë peritoneal, një grup ushtrimesh dhe ushtrimesh të rregullta të zgjedhura mirë mund ta përballojnë lehtë këtë. Por një bark i sheshtë dhe një bel i hollë janë rezultati, para së gjithash, i ushqimit të duhur dhe një jetese të shëndetshme.
Ju mund të pomponi muskujt e peritoneumit, ndërsa mbeteni pronari i një barku të zbutur. Ky është një keqkuptim tjetër i zakonshëm që ushtrimet e barkut mund të ndihmojnë në heqjen e dhjamit të barkut.
Së pari, trupi i njeriut humbet peshë në mënyrë të barabartë, është e pamundur të hiqni rezervat e yndyrës nga barku, por ta lini atë në mollaqe. Së dyti, ushtrimet e barkut janë stërvitje forcë (që synojnë rritjen e fuqisë së një grupi muskujsh) dhe nuk kërkon konsum të lartë të energjisë nga trupi. Humbni peshë përmes një kombinimi të një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve aerobike - ushtrime me një ritëm të shtuar të zemrës dhe që përfshijnë disa grupe muskujsh në punë në të njëjtën kohë, për shembull, vrapim ose kërcim me litar.
A është e mundur që shpejt të merrni një bark të sheshtë
E gjitha varet nga ndryshimi midis rrethit të barkut të disponueshëm dhe asaj të dëshiruar, sa më shumë depozita yndyre, aq më e vështirë është t’i thuash lamtumirë. Në çdo rast, nuk do të jetë e mundur të përballeni me ta shpejt, kjo mund të zgjasë nga disa muaj në disa vjet.
Duhet patjetër të rishikoni dietën tuaj, dieta mund të japë rezultate, por me kthimin në zakonet e vjetra të ngrënies, rezervat e yndyrës do të kthehen.
Si mund të derdhni një shtyp në kube shumë shpejt
Duhet të kuptohet se abs të fortë dhe abs të ngritur nuk janë e njëjta gjë. Një muskul i stërvitur rectus abdominis mund të mos ketë një model kubi nëse vëllimi i tij nuk është rritur me trajnime të veçanta.
Duhen të ashtuquajturat komplekse stërvitore "vëllimore" dhe shumë kohë që kubet të shfaqen në stomak. Menshtë më e lehtë për burrat të rrisin vëllimin e muskujve për shkak të veçorive të fiziologjisë; nëse nuk ka probleme me peshën e tepërt, atëherë mund ta përballoni brenda tre deri në pesë muaj. Moreshtë më e vështirë për gratë të arrijnë kube, stërvitjet e tyre "vëllimore" do të jenë krejtësisht të ndryshme nga ato të burrave. Do të duhen vajza dhe gra nga gjashtë muaj për të nxjerrë sheshet e dashura në bark.
Si të shpejt dhe në mënyrë efektive pompë deri shtypi
Nëse qëllimi është të bëni muskujt e peritoneumit më të fortë dhe nuk ka depozita yndyre në bark ose janë mjaft të kënaqur, atëherë, duke respektuar disa rregulla, mund të arrini rezultate brenda një muaji:
- Zgjidhni një kompleks trajnimi bazuar në nivelin tuaj të trajnimit. Ushtrimi duhet të shkaktojë lodhje dhe ndjesi djegieje në muskujt e barkut që zhduket disa orë pas trajnimit.
- Analizoni me kujdes teknikën për kryerjen e të gjitha ushtrimeve stërvitore, kuptoni se ku ndodhen krahët, këmbët, legeni dhe koka dhe si funksionojnë ato. Trajnimi humbet efektivitetin e tij nëse teknika shkelet.
- Sigurohuni që shtypi të jetë i tensionuar gjatë ushtrimeve, trajnimi me muskuj të barkut të relaksuar nuk do të japë rezultate.
- Mos e lini pas dore nxehjen dhe shtrirjen. Ato janë të nevojshme jo vetëm për të zvogëluar dëmtimet dhe ndrydhjet, muskujt e nxehur mirë i përgjigjen më mirë stresit dhe trajnimi bëhet më efektiv.
- Mos harroni për frymëmarrjen e saktë gjatë stërvitjes - nxjerrja duhet të bëhet në momentin e përpjekjes më të madhe.
Ndiqni regjimin e trajnimit pa anashkaluar klasat. Gjithashtu, mos mbingarkoni muskujt. - barku gjatë trajnimit - dhimbja e zgjatur e muskujve mund të prishë orarin tuaj të trajnimit.
- Komplikoni ushtrimet ndërsa mësoheni me ngarkesat, duke ndryshuar në mënyrë periodike kompleksin e trajnimit.
Mënyra më e shpejtë për të ndërtuar abces është të stërviteni rregullisht dhe me efikasitet.
Ju nuk duhet t'u besoni burimeve me tituj me zë të lartë "se si shpejt pompova shtypin", rishikimet në faqe të tilla më së shpeshti paguhen nga prodhuesit e pajisjeve të stërvitjes, pajisjeve sportive dhe shtesave të ndryshme dietike.
Si të mësoni saktë dhe shpejt të nxitni shtypin
Zgjidhja më e thjeshtë do të ishin orët me një trajner - ai do të ndihmojë, tregojë dhe korrigjojë. Nëse nuk ka para ose kohë për konsultime individuale, ka shumë burime në internet të dedikuara për stërvitjen e muskujve të barkut.
Vlen t'i kushtohet vëmendje blog-eve video të trajnerëve të fitnesit, për shembull, Elena Silka ose Yanelia Skripnik, ata zgjedhin stërvitje për qëllime të ndryshme dhe nivele trajnimi, tregojnë në detaje dhe flasin se si ta kryejnë saktë këtë ose atë ushtrim. Për burime të tilla, si rregull, ka seksione me përgjigje për pyetjet më të zakonshme. Duke ndjekur këshillat e tyre, ju mund të mësoni shpejt teknikën e duhur dhe të nxirrni barkun.
