Shkopinjtë për ecje nordike janë një atribut integral i teknikës, pa të cilën humbet kuptimi i saj. Ecja nordike ose nordike lindi në vendet skandinave, ku skiatorët vendosën të dilnin për stërvitje me shtizat e skive në verë. Me kalimin e viteve, aktiviteti është rritur në një sport të pavarur të popullarizuar në të gjithë botën.
Pse na duhen fare këto shkopinj?
Para se të kuptojmë se si të zgjedhim shtyllat e duhura nordike në këmbë, le të zbulojmë pse ato janë të nevojshme fare.
- Së pari, siç u përmend më lart, vetë thelbi i këtij sporti lidhet me këtë pajisje. Dhe në mënyrë që të merrni përfitimin maksimal nga ecja finlandeze dhe të mos dëmtoni trupin tuaj, duhet t'i kushtoni kohë maksimale kësaj çështjeje;
- Së dyti, kjo ecje prek pothuajse të gjitha grupet e muskujve dhe kjo arrihet pikërisht për shkak të shkopinjve (ato bëjnë që muskujt e brezit të shpatullave të funksionojnë);
- Me ta, stërvitja është më produktive, pasi ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha grupet e muskujve;
- Gjatësia e zgjedhur në mënyrë korrekte mund të minimizojë ndjeshëm ngarkesën në shtyllën kurrizore, e cila është arsyeja pse ecja skandinave rekomandohet për njerëzit me sëmundje të sistemit musculoskeletal, nyjeve dhe ligamenteve;
A mund të marr një palë nga kompleti i skive?
Në këtë artikull, ne do të shikojmë se si të zgjedhim madhësinë e një shkopi nordik në këmbë sipas lartësisë, dhe gjithashtu të shpjegojmë se cilat nuanca ekzistojnë në varësi të nivelit të trajnimit të një atleti. Le të ndalemi më në detaje në pyetjen që intereson shumë shëtitës fillestarë: a është e mundur të përdoren shtylla të zakonshme skish?
Për ecjen nordike, duhet të blihen pajisje të specializuara, efektiviteti i sesionit dhe siguria e atletit varen nga kjo.
Po, me të vërtetë, në agimin e zhvillimit të këtij sporti, njerëzit stërviten me pajisje skijimi, por mjaft shpejt ata ndien nevojën për të rregulluar dhe përshtatur shtyllat posaçërisht për ecje. Kjo është arsyeja pse kjo është rasti:
- Shtyllat e skive janë të dizajnuara për sipërfaqe të lirshme (dëborë), ndërsa ecja nordike përfshin lëvizjen në çdo sipërfaqe: rërë, dëborë, asfalt, tokë, bar, etj. Për të ecur në zona të vështira, një majë gome vihet në majë;
- Gjatësia e pajisjeve të skive është pak më e gjatë se sa kërkohet për ecje skandinave, kjo për faktin se në rastin e parë, shtyllat përfshihen në rrëshqitje, dhe në të dytën, në zmbrapsje. Specifikat e këtyre veprimeve, siç e kuptoni, janë krejtësisht të ndryshme.
- Pajisjet e skive nuk kanë një dorezë të veçantë me një kordon të rehatshëm që ju lejon të mbani pajisjet sa më të qetë të jetë e mundur.
Pse është kaq e rëndësishme që shkopinjtë të jenë në madhësinë e duhur?
Ju do të mësoni se si të zgjidhni shtyllat skandinave në këmbë duke përdorur tabelën më poshtë, por tani për tani, le të shohim pse madhësia është kaq e rëndësishme.
Zgjedhja e gjatësisë së shtyllave për ecjen nordike nga lartësia është e një rëndësie të madhe, produktiviteti i sesionit dhe ngarkesa e saktë e muskujve varet nga ajo. Një palë e shkurtër do të mbingarkojë shtyllën kurrizore, dhe gjithashtu do të shkurtojë me forcë gjatësinë e hapit. Si rezultat, muskujt në pjesën e pasme të këmbëve do të punojnë me forcë të plotë, por ju prapë do të lodheni shpejt, për shkak të tejzgjatjes në pjesën e pasme. Nga ana tjetër, një palë që është shumë e gjatë do t'ju parandalojë t'i përmbaheni teknikës së saktë të ecjes, pasi nuk do të jeni në gjendje të anoni pak trupin tuaj përpara.
Si të llogaritet madhësia e saktë?
Në ecjen skandinave, lartësia e shtyllave rregullohet sipas lartësisë, ekziston një formulë standarde:
Lartësia në cm * koeficienti 0.7
Në të njëjtën kohë, atletëve më të përgatitur u lejohet të shtojnë 5-10 cm në vlerën që rezulton. Fillestarët këshillohen të përmbahen në rregullin "kënd i drejtë" - nëse vendosni shkopinjtë drejt përpara dhe qëndroni drejt, bërrylat tuaj formojnë një kënd prej 90 °.
Disa aspekte të shëndetit dhe moshës gjithashtu duhet të merren parasysh. Për shembull, njerëzit e moshuar e kanë të vështirë të bëjnë hapa të mëdha, kështu që ata duhet të zgjedhin shkopinj më të shkurtër (por jo më pak se vlera e llogaritur duke përdorur formulën e mësipërme). E njëjta pikë merret parasysh për nyjet e lënduara të gjurit.
Jo gjithmonë, me një rritje të lartë, natyra i jep një personi dhe këmbë të gjata. Në rast se këmbët janë të shkurtra, duhet të shmangni gjithashtu zgjedhjen e shtyllave shumë të gjata.
Këtu është një tryezë shembull që do t'ju ndihmojë të zgjidhni shtyllat nordike të ecjes sipas lartësisë:
Çfarë të kërkoni kur blini
Tjetra, ne do të hedhim një vështrim se si të zgjedhim shtyllat më të mira nordike në këmbë për cilësinë dhe funksionalitetin.
Pra, keni ardhur në dyqan, pasi keni llogaritur më parë gjatësinë tuaj të rekomanduar. Konsulenti ju çoi në një stendë me dhjetëra lloje të shkopinjve. Çfarë të kërkoni? Para se të bëjmë një zgjedhje të shtyllave nordike në këmbë, le të zbulojmë se çfarë janë dhe nga çfarë janë bërë.
- Sot tregu ofron dy lloje modelesh - me një gjatësi konstante dhe teleskopike (palosëse). Këto të fundit janë të përshtatshme për t'u marrë në rrugë, por ato shpejt bëhen të papërdorshme, pasi një mekanizëm që funksionon vazhdimisht do të lirohet në mënyrë të pashmangshme. Por kjo pamje ju lejon të zgjidhni më saktë gjatësinë sipas lartësisë tuaj, dhe gjithashtu, nëse mendoni se jeni gati për të rritur ngarkesën, lehtë mund të shtoni centimetrat e nevojshëm.
Sidoqoftë, ekspertët që janë të përfshirë seriozisht në këtë sport ende rekomandojnë blerjen e kallamave me një gjatësi fikse dhe një fuçi të fortë - ato do t'ju zgjasin më shumë, janë më të qëndrueshme dhe, për këtë arsye, konsiderohen profesionale.
- Ndërtimi është bërë nga 3 pjesë: një dorezë me kordon, një bosht dhe një majë me një majë gome. Në një model me cilësi të lartë, të gjithë elementët gërryes - maja, kordoni - janë të lëvizshme dhe zëvendësohen lehtësisht. Këshillohet të zgjidhni një dorezë gome - nuk ka frikë nga lagështia ose djersa, zgjat më shumë. Kordoni është një fiksim i veçantë që përshtatet në dorë si doreza. Matni ato menjëherë në dyqan - ato duhet të përshtaten saktësisht në krahun tuaj. Zgjidh një këshillë nga një aliazh tungsteni dhe fito - ato janë më të fortat. Për të ecur në sipërfaqe të forta, do t'ju duhet jastëk gome. Bosht me cilësi më të mirë është boshti i karbonit. Ka edhe alumini dhe tekstil me fije qelqi në shitje, por ato janë inferiore ndaj karbonit në cilësi.
Ne shqyrtuam se cilat shtylla skandinave janë më të mira për të zgjedhur, në varësi të materialit të prodhimit të pjesëve dhe llojit të konstruksionit. Çfarë tjetër duhet të keni parasysh kur blini?
- Mos shikoni në markë ose çmimin. Të sapoardhurit nuk kanë pse të blejnë një palë të shtrenjta nga linja e fundit e markës së ftohtë. Ju gjithashtu mund të mësoni dhe praktikoni me sukses me pajisje të lira, gjëja kryesore është të zgjidhni gjatësinë dhe lartësinë e duhur të shtyllave për ecjen nordike. Sigurohuni që boshti të përmbajë të paktën 10% karbon dhe kjo është e mjaftueshme për të filluar!
- Mbi të gjitha, shkopinjtë e mirë duhet të jenë të fortë, të lehtë dhe të qëndrueshëm.
Vlerësimi i ofertave më të mira
Tani ju e dini se si të llogaritni gjatësinë e shtyllave nordike në këmbë dhe të kuptoni se cilat janë ato për sa i përket cilësisë dhe materialeve të prodhimit. Ne bëmë një përmbledhje të vogël të markave që prodhojnë pajisjet më të mira dhe ju ftojmë të njiheni me të. Shpresojmë që ky rishikim t'ju ndihmojë të kuptoni më në fund se çfarë lloji të shtizave finlandeze nordike në këmbë keni nevojë.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 fshij.
Exel është marka më e famshme dhe një nga markat e para që prodhon pajisje për këtë sport. Ishte në këtë kompani që ata së pari kuptuan se për çfarë duheshin shtylla të specializuara për shëtitje nordike, të ndryshme nga shtyllat e skive, dhe filluan me sukses prodhimin.
Ky model me gjatësi fikse është bërë nga tekstil me fije qelqi me 30% karbon. Ndër avantazhet e tyre janë qëndrueshmëria, cilësia e patëmetë, kordonët e rehatshëm. Ekziston vetëm një pengesë - një rrip i papërshtatshëm i lëvizshëm.
LEKI Speed Pacer Vario - 12,000 RUB
Marka është gjithashtu e njohur gjerësisht në botën e sporteve skandinave. Këto shkopinj konsiderohen hibride - nuk janë 100% të fiksuara, por as nuk mund t'i quani teleskopike, sepse ju lejojnë të rregulloni gjatësinë brenda 10 cm, jo më shumë.
Me këtë model, ju nuk do të përballeni me problemin se si të vendosni siç duhet shtyllat nordike të ecjes - mekanizmi është intuitiv dhe i përshtatshëm. Boshti është i gjithë karboni, kështu që kallami është shumë i lehtë. Gjithashtu, midis pluseve - një mekanizëm i përshtatshëm dhe me cilësi të lartë, aftësia për të përballuar një ngarkesë deri në 140 kg, një dorezë të gomuar dhe dhëmbë. Disavantazhi kryesor i modelit është çmimi i tij, jo të gjithë mund të përballojnë shkopinj të tillë.
NORDICPRO karboni i udhëtimit 60 - 4,000 RUB
Modeli teleskopik që mund të shkurtohet në 65 cm. Boshti përmban 60% karbon, kështu që shkopinjtë janë të lehtë dhe të qëndrueshëm. Lidhëzat janë të lëvizshme, dorezat janë bërë nga materiali tape. Me këtë pajisje ju lehtë mund të zgjidhni madhësinë (gjatësinë) e duhur të shtyllave për ecje nordike (suedeze), ajo përshtatet lehtësisht në një valixhe dhe ka një kosto të pranueshme.
Minus - nyjet, të cilat me kalimin e kohës fillojnë të lëshojnë një tingull karakteristik klikimi, i cili prek shumë në nerva.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Shkopinjtë e palosshëm të ftohtë janë 70% karbon, 30% tekstil me fije qelqi dhe peshojnë vetëm 175 g! Doreza është bërë nga shkumë polimer, i cili kombinon me sukses miqësinë mjedisore të tapës natyrore dhe cilësitë e qëndrueshme të gomës. Struktura paloset deri në 85 cm, përhapja maksimale është 145 cm. Të gjithë mekanizmat, përbërësit dhe nyjet janë me cilësi të lartë dhe të besueshme. Këpucë minus - të ngushta, por shumë atletë nuk janë të prirur ta konsiderojnë këtë si një disavantazh.
Masters Master Shpejtësia e Trajnimit - 6000 fshij.
Për të rregulluar siç duhet shtyllat e ecjes nordike të palosshme, përveç njohurive teorike të korrespondencës së lartësisë dhe gjatësisë, kërkohet një ndërtim me cilësi të lartë. Ky model konsiderohet si një nga kallamishtet më të mira teleskopike në treg sot. Ato janë bërë nga alumini i shkallës së avionit, i lehtë, me mbërthese kapëse që janë plotësisht të heshtura. Montimi është i lehtë dhe shiritat janë gjithashtu të rregullueshëm. Seti përfshin këshilla për të fituar. E keqja është konsumimi i këpucëve, por kjo është një karakteristikë e pashmangshme e shumicës së poleve skandinave.
Epo, ne jemi duke përfunduar botimin, tani nuk do të jetë e vështirë për ju të përcaktoni madhësinë dhe gjatësinë e shtyllave nordike në këmbë. Ne ju këshillojmë që t'i qaseni kësaj çështje me përgjegjësi dhe të zgjidhni saktësisht modelin me të cilin trajnimi juaj do të jetë më efektiv. Mos shikoni miqtë dhe mos dëgjoni këshillat e "kolegëve në dyqan" - është më mirë të studioni vetë teorinë, të vini në dyqan dhe të konsultoheni me një konsulent. Vendimi përfundimtar është i juaji dhe mos harroni, brenda 14 ditëve ju keni të drejtën ligjore të ktheni blerjen në dyqan nëse mendoni se dizenjimi nuk është i përshtatshëm për ju. Kurseni faturat tuaja!
