Pse është i përzier pas stërvitjes në palestër dhe marramendje * Shëndeti

Shumë atletë janë të interesuar se pse ndihen të sëmurë pas stërvitjes. Kjo shqetësim nuk është gjithmonë rezultat i tendosjes së rëndë ose problemeve shëndetësore. Ndonjëherë arsyeja qëndron në organizimin e gabuar të të ushqyerit ose kohën e trajnimit të zgjedhur keq. Konfiskimi mund të shkaktohet gjithashtu nga shërimi i pamjaftueshëm, karakteristikat personale të atletit dhe kushtet e këqija në palestër.

Sidoqoftë, mos harroni mundësinë që pas trajnimit për forcë të ndiheni të sëmurë për shkak të problemeve shëndetësore. Në këtë rast, simptoma nuk mund të injorohet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kuptoni arsyet, të kuptoni pse dhimbjet e kokës dhe të përzierat pas vrapimit. Kjo është ajo që ne do të bëjmë me ju sot!

Pse ndiheni të sëmurë pas ushtrimit: arsyet kryesore

Pra, pse nauze mund të ndodhë pas një stërvitje në palestër, ne rendisim të gjitha opsionet:

Sportisti hante ushqim të yndyrshëm, të patretshëm para stërvitjes. Mbase vakti u zhvillua shumë përpara ngarkesës, por ishte aq i rëndë saqë procesi i tretjes nuk kishte kohë për të përfunduar. Në këtë rast, nuk duhet të pyesni dhe të pyesni veten pse është i sëmurë. Arsyeja është e qartë.
Trajnimi shumë i fuqishëm çoi në dehidrim, një shkelje e ekuilibrit të kripës së ujit. Akoma, kjo ndodh nëse një ditë para se atletët të "zhyten" në alkool, ose ulen në një dietë me një dietë të demineralizuar (sidomos në sezonin e nxehtë). Epo, një shkelje e ekuilibrit të natriumit ndodh me një ngarkesë të lartë dhe pirje të ulët, për shembull, shumë njerëz ndjehen të sëmurë pas një vrapimi shumë të shpejtë. Sportisti djersit shumë, por nuk plotëson lëngjet. Ndonjëherë, pas të përzierit, madje mund të ndodhin konvulsione.
Një person mund të ndihet i përzier nëse ka kapsllëk për më shumë se 3-4 ditë. Toksinat hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe për shkak të ngarkesës, shpejtësia e procesit rritet shumë. Kjo është arsyeja pse ai është i sëmurë.
Furnizimi i dobët i gjakut në organet e sistemit gastrointestinal. Gjendja ndodh pas ngritjes së peshave të mëdha në një rrip të ngushtë sportiv. Do të përkeqësohet nëse ka mbetje ushqimore në stomak. Gjithashtu, arsyeja mund të jetë një korse që vajzat mbajnë në mënyrë që të mos pompojnë muskujt e zhdrejtë të barkut (në mënyrë që të mos humbasin formën e belit).
Pse mendoni se ndiheni të përzier pasi keni ushtruar në palestër ndërsa jeni në dietë me karbohidrate të ulëta? Përgjigja qëndron në sipërfaqe - arsyeja është rënia e niveleve të glukozës në gjak.

Përzier mund të ndodhë në atletë me sëmundje të sistemit kardiovaskular. Nëse po pyesni pse jeni vazhdimisht i përzier pas vrapimit dhe shpesh keni marramendje, ka kuptim të bëni një kardiogram dhe të kontrolloni presionin e gjakut. Nëse bie ndjeshëm, personi ndjen dobësi, marramendje, djersitje të shtuar, gulçim, ka "miza" para syve.
Shumë gra ndjehen të sëmura në ditë të caktuara të ciklit të tyre menstrual, më shpesh në një të tretën e fundit. Gjatë periudhës së të ashtuquajturës PMS, përveç vjelljes, vërehet dobësi, mungesë humori, dhimbje në zonën e legenit.
Shumë shpesh, përgjigjja në pyetjen "pse pas një stërvitje ndjeheni të sëmurë dhe marramendje" fshihet pas kushteve në palestër. Nëse dhoma është shumë e nxehtë, ventilimi nuk po funksionon mirë, ka shumë njerëz - është thjesht e vështirë për trupin të përballojë ngarkesën intensive në një mjedis të tillë. Një person mbinxehet, djersitet, por nuk ka kohë të qetësohet. Rezultati është goditje nga nxehtësia. Kjo është arsyeja pse ai është i sëmurë. Nga rruga, goditja nga nxehtësia mund të ndodhë nëse me qëllim, për të djegur dhjamin, ushtroni me një kostum termik.
Nëse rregullisht ndiheni të përzier menjëherë pas ushtrimeve, si dhe ditën tjetër, ne ju rekomandojmë të kontrolloni nivelet e hekurit në gjak. Përzierja është një simptomë e zakonshme e anemisë nga mungesa e hekurit.
Nëse ndiheni të përzier pas ushtrimeve në palestër, pse të mos përjashtoni mundësinë e zhvillimit të një reaksioni alergjik? Agjent shkaktar mund të jetë gjithçka - aroma e parfumit të një fqinji në rutine, plastika me cilësi të dobët e termos tuaj sportiv, kimikatet shtëpiake që përdoren për të përpunuar simulatorët në palestër, etj. Alergjikët duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm.
Ndonjëherë një simptomë ndodh për shkak të një ndryshimi të papritur në program, për më tepër, në favor të një rritjeje të ngarkesës. Kjo është arsyeja pse atletët e atletikës ndjehen të përzier kur vrapojnë në distanca të papritura të gjata. Shtë e rëndësishme që gradualisht të rritet distanca dhe ngarkesa, atëherë nuk do të ndiheni të sëmurë.

Po sikur të ndjeheni të sëmurë?

Më poshtë do t'ju tregojmë se çfarë të bëni nëse ndiheni të sëmurë pas ose gjatë stërvitjes. Natyrisht, algoritmi i veprimeve varet nga shkaku i simptomës, prandaj është kaq e rëndësishme që ta identifikoni atë në mënyrë korrekte.

Nëse ndiheni të përzier për shkak të mundimit të rëndë, ngadalësoni. Merrni frymë, zgjatuni. Merrni një hap sportiv nëse vraponi.
Mësoni të merrni frymë siç duhet. Kur vraponi, thithni përmes hundës, nxjerrni frymën përmes gojës, vëzhgoni ritmin. Gjatë ngarkesave të energjisë, nxirrni me përpjekje, thithni në përgatitje për rrëmbimin. Ju duhet të merrni frymë jo me gjoksin tuaj, por me peritoneumin tuaj.
Në rast të goditjes nga nxehtësia, shtrihuni në një stol në mënyrë që koka juaj të jetë më e lartë se këmbët tuaja, liro rrobat, pi ujë, merr frymë në mënyrë të matur dhe thellë. Nëse gjendja shoqërohet me humbje të vetëdijes, personi vendoset në krah në mënyrë që ai të mos mbyten nga të vjellat dhe menjëherë të thirret një ambulancë.
Nëse zhvillohet një reaksion alergjik, përdorni një nebulizer ose thithës. Shtë e qartë se ato gjithmonë mbarten me vete. Nëse fqinji juaj ka një sulm, mos hezitoni të kontrolloni çantën e tij për një kurë. Thirrni një ambulancë menjëherë.
Në rast ngërçesh, ndjesitë e dhimbshme, veçanërisht në zemër, ndaloni menjëherë trajnimin dhe më pas vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
Nëse po pyesni se çfarë të bëni nëse ndjeheni të përzier pas një vrapimi intensiv, ju këshillojmë të hani diçka të ëmbël ose tableta glukoze. Mbase sheqeri juaj sapo ra. Nëse shkaku i të përzierit është me të vërtetë hipoglikemia, do të ndiheni më mirë. Nëse gjendja nuk është përmirësuar dhe nuk ka ndodhur për herë të parë - pse të mos bëni një takim me një terapist?

Parandalimi i përzierjes

Ne kemi gjetur shkaqet e përzierjes pas ngarkesave të vrapimit dhe forcës, tani le të flasim shkurtimisht se si ta shmangim këtë fenomen:

Në ditët e trajnimit, mos hani ushqime të rënda - të yndyrshme, djegëse, me shumë kalori. Sigurisht, nuk mund të praktikoni me stomak të plotë. Nëse nuk keni pasur kohë për të drekuar dhe për të vendosur hundën, pini një shkundje proteine një orë para saj.
Gjatë trajnimit, pini një sasi të mjaftueshme të lëngshme - ujë të pastër, ujë mineral ende, pije izotonike, lëngje të freskëta frutash. Shikoni listën e plotë të asaj që pini gjatë ushtrimit dhe zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju. Mos pini alkool, as gjatë stërvitjes suaj, pas ose para. Edhe në ditët e pushimit, abstenoni gjithashtu. Në përgjithësi, regjimi sportiv nuk pranon alkool.
Hani si duhet që të mos keni probleme me zorrët. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me fibra, perime dhe fruta të freskëta (përfshirë bananet). Pini shumë ujë.
Zgjidhni një palestër të rehatshme dhe moderne për stërvitjet tuaja. Temperatura duhet të rregullohet atje dhe ventilimi duhet të funksionojë në mënyrë të përsosur. Me një kostum termik, ushtroni me kujdes, dëgjoni ndjenjat tuaja.
Mos i shtrëngoni shumë korset dhe rripat e ngushtë gjatë ushtrimeve që përfshijnë shtytje të fortë në stomak.
Hani një dietë të ekuilibruar, veçanërisht nëse jeni në dietë me pak karbohidrate. Bëni një rregull për të ngrënë fruta me lëng para dhe pas stërvitjes.
Për probleme të zemrës në ditët e trajnimit, monitoroni presionin tuaj të gjakut. Matni performancën tuaj menjëherë pas trajnimit. Nëse nuk ndiheni mirë, shtyjeni trajnimin pa keqardhje, sepse shëndeti është më i rëndësishëm se trungu.
Asnjëherë mos ushtroni nëse ndiheni keq. Për shembull, me një fillim ARVI, PMS, nëse jeni nën stres, etj.
Merrni në mënyrë periodike një test biokimik të gjakut për të monitoruar përbërjen e tij dhe për të parandaluar zhvillimin e mangësive të ndryshme;
Merrni shtesat tuaja në mënyrë adekuate. Ushqimi sportiv duhet të ndihmojë, jo të dëmtojë;
Pini komplekse multivitamine herë pas here, sepse një trup ushtrues aktiv shpesh nuk ka elementë të dobishëm nga ushqimi dhe shtesat.
Bëni pushim adekuat, ushtroni jo më shumë se 4 herë në javë dhe flini mjaftueshëm.

Epo, ne zbuluam pse shumë atletë vjellin dhe vjellin pasi të vrapojnë, dhe gjithashtu shpjeguam se si të shmangin një simptomë të pakëndshme. Si përfundim, ne do të japim 4 faktorë, prania e të cilave tregon se një person duhet patjetër të vizitojë një mjek:

Nëse të vjellat vazhdojnë pas stërvitjes për disa orë. Pse ndodh kjo, vetëm një mjek mund ta përcaktojë;
Nëse ndiheni të sëmurë jo vetëm pas trajnimit, por edhe në ditët e pushimit, dhe në përgjithësi, vazhdimisht;
Nëse simptoma të tjera janë bashkuar me të përzierat: diarre, ethe, skuqje të lëkurës, ndonjë dhimbje, etj;
Nëse nauzeja është aq e rëndë saqë kaloni jashtë.

Mos harroni, aktiviteti normal fizik nuk duhet të shoqërohet me simptoma të pakëndshme. Nëse kjo ndodh, atëherë diçka që po bëni gabim. Pse të mos e lexoni përsëri artikullin tonë për të gjetur një shkak të mundshëm dhe për ta zgjidhur atë? Shpresojmë që të mos kemi nevojë të shpjegojmë pse është e pamundur të stërvitesh në rast të problemeve shëndetësore. Së pari - ndihma, pastaj - shtangë, dhe vetëm në atë mënyrë. Vetëm në këtë rast sporti do t'ju japë shëndet, bukuri dhe forcë fizike.