Ekziston një teori që kadenca optimale kur vrapon pavarësisht ritmit është 180. Në praktikë, shumica e amatorëve e kanë jashtëzakonisht të vështirë të zhvillojnë një kadencë të tillë. Sidomos nëse ritmi është nën 6 minuta për kilometër.
Kur shpjegojnë dhe provojnë realizueshmërinë e frekuencës së lartë kur vrapojnë, ata citojnë shembullin e sportistëve elitë të cilët, gjoja, gjithmonë vrapojnë me frekuencë të lartë. Dhe tempo rregullohet vetëm nga gjatësia e hapit.
Në fakt, ky nuk është rasti. Së pari, atletët elitë kryejnë vrapim edhe të lehtë aerobik me një ritëm që shumë amatorë nuk vrapojnë as në gara. Së dyti, nëse shikoni stërvitjen në interval të një sportisti elitar, rezulton se në segmentet e tempit ai me të vërtetë mban një frekuencë të lartë, rreth 190. Por kur ai shkon në periudhën e rimëkëmbjes, atëherë frekuenca ulet me ritmin.
Për shembull, në një nga stërvitjet e mbajtësit të rekordit botëror në maratonën Eliod Kipchoge, mund të shihni pa llogaritje shtesë që frekuenca zvogëlohet kur kaloni në një vrapim më të ngadaltë. Frekuenca e vrapimit të shpejtë në këtë stërvitje është 190. Frekuenca e ngadaltë e vrapimit është 170. isshtë e qartë se edhe një vrapim i ngadaltë ka një ritëm shumë të mirë. E njëjta gjë vlen edhe për partnerët stërvitës të Eliud, të cilët gjithashtu janë me shumë gjasa atletë të klasit botëror.
Kështu që mund të themi se nëse një nga atletët elitë gjithmonë vrapon në të njëjtën frekuencë. Jo të gjithë e bëjnë me siguri. Kjo do të thotë që paqartësia e kësaj deklarate tashmë ka filluar të ngrejë dyshime.
Besohet se frekuenca është një veti e lindur. Dhe gjatë kohës që punoni me amatorë për të kandiduar si mentor, mund të bindeni vetëm për këtë. Njerëz krejtësisht të ndryshëm fillojnë të vrapojnë nga e para. Dhe me të njëjtin ritëm të ngadaltë, një vrapues mund të ketë një frekuencë 160, dhe një tjetër 180. Dhe shpesh ky tregues ndikohet nga rritja e atletit. Kështu, vrapuesit e shkurtër kanë tendencë të kenë një normë më të lartë hapi se sa vrapuesit e gjatë.
Sidoqoftë, rritja dhe ritmi nuk janë proporcionale. Dhe ka shumë përjashtime kur një atlet i gjatë vrapon me një frekuencë të lartë. Një vrapues i shkurtër ka një normë të ulët hapi. Edhe pse mohimi i ligjeve të fizikës është gjithashtu i pakuptimtë. Jo më kot vrapuesit në distancë janë shumë të gjatë. Shumë atletë elitë janë mjaft të shkurtër.
Por me gjithë këtë, ritmi është me të vërtetë një parametër i rëndësishëm për efikasitetin e drejtimit. Dhe kur flasim për vrapim në gara, një frekuencë më e lartë mund të përmirësojë ekonominë e drejtimit. Gjë që do të ndikojë drejtpërdrejt në sekondat e mbarimit.
Vrapuesit e maratonës elitare e zhvillojnë maratonën e tyre me një kadencë mesatare prej 180-190. Gjë që sugjeron që me një shpejtësi mjaft të lartë, ritmi është vërtet i nevojshëm. Prandaj, deklarata. Që aftësia duhet të jetë në rajonin e 180 hapave në minutë mund të zbatohet për shpejtësitë e konkurrencës. Nuk ka njohuri nëse ekziston nevoja për të aplikuar këtë frekuencë në drejtimin e ngadaltë.
Shpesh, një përpjekje për të rritur frekuencën e vrapimit kur ritmi është i ulët degradon mekanikën e lëvizjeve dhe teknikën e vrapimit në përgjithësi. Hapi i parë bëhet shumë i shkurtër. Dhe në praktikë, kjo nuk jep të njëjtin efektshmëri në trajnim. Kjo pritet prej saj.
Në të njëjtën kohë, një frekuencë shumë e ulët, madje edhe me ritme të ulëta, kthehet duke kërcyer. Gjë që kërkon forcë shtesë. Prandaj, është e nevojshme të punohet në frekuencë. Dhe për një ecuri të ngadaltë, frekuenca në rajonin prej 170 do të jetë, siç tregon praktika, e rëndësishme dhe efektive. Por shpejtësia konkurruese kryhet më së miri me një frekuencë prej 180 hapash dhe më të lartë.
