Si të shmangni dëmtimet në palestër? Ndoshta asnjë nga atletët fillestarë nuk e bën këtë pyetje kur vijnë për herë të parë në palestër. Shumica e njerëzve mendojnë se si të pompojnë krahët e fuqishëm, si të bëhen të fortë dhe të bukur, në mënyrë që brenda një muaji të gjithë në plazh të gulçojnë. Një person vjen në sallë, fillon të "tërheq hekurin" dhe, pas një kohe mjaft të shkurtër, apo edhe menjëherë, ai ka dëmtime të pashmangshme.
Në fakt është mjaft e lehtë për të parandaluar dëmtimin. Siç thonë mjekët, parandalimi është shumë më i lehtë dhe më i lirë sesa trajtimi. Dhe rregulli më i rëndësishëm, të cilin absolutisht të gjithë atletët profesionistë, jo vetëm bodybuilders, do të ndjekin në mënyrë rigoroze: ngroheni së pari! Kjo është gjëja e parë që duhet të bëni para se të filloni stërvitjen tuaj thelbësore. Para se të futeni në pesha të mëdha, trupi duhet të jetë i përgatitur për këtë dhe të nxehet plotësisht.
Për shembull, në palestrën tonë, kohët e fundit është bërë shumë e famshme të luani pingpong për 10 minuta para stërvitjes. Duke filluar me një ritëm të qetë, gradualisht ne përshpejtojmë dhe deri në fund të ngrohjes rritim ritmin në maksimum. Në të njëjtën kohë, ne kujtojmë se qëllimi nuk është të fitojmë, por të lëvizim sa më aktiv dhe të larmishëm. Gradualisht, ky aktivitet argëtues me elementë të akrobacisë kthehet në një mani për ne. Dhe ne madje vendosëm të zëvendëson tryezën e vjetër Sovjetike dhe blej gsi tavoline tenisi... Struktura e palosshme në rrota do të jetë shumë më e përshtatshme për ambientet tona.
Ka mjaft mënyra për ta bërë këtë. Unë nuk do t'i rendis të gjithë tani, do të ndalem vetëm në thelbin e vet. Në fillim, ju butësisht dhe ngadalë, duke rritur gradualisht ritmin dhe intensitetin, duhet të ngrohni të gjithë trupin, duke përfshirë të gjitha grupet kryesore të muskujve në punë. Pastaj, duhet të shtriheni dhe ngrohni veçanërisht me kujdes pikërisht ata muskuj që janë të përfshirë në stërvitjen e sotme. Muskujt e nxehtë në fund të ngrohjes mund dhe duhet të shtrihen butësisht dhe me kujdes. Shtrihuni lehtë pa ndonjë hov të papritur. Tërhiqni muskujt butësisht dhe butësisht. Në ngrohje, nuk keni nevojë të përpiqeni të bëni shtrirjen maksimale, qëllimi juaj është të përgatitni muskujt, nyjet dhe ligamentet për punë të vështirë, t'i ngrohni, t'i mbushni me gjak dhe t'i shtrini pak për elasticitet.
Mos harroni, një ngrohje e mirë para stërvitjes zvogëlon rrezikun e lëndimit me 90%! Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk e dinë këtë dhe shpesh duhet të vëzhgojnë se si një fillestar, duke lënë dhomën e zhveshjes dhe duke tundur krahët dy herë, varet peshën e tij të punës në shtangë dhe menjëherë fillon ushtrimin. Si rezultat, pas një kohe ka dhimbje të kyçeve, ndrydhje dhe, në më të vazhdueshme, lot të ligamenteve dhe fibrave muskulore. Ka pak gjëra të këndshme në këtë dhe personi, pasi ka vendosur që "kjo nuk është e imja", heq mësimet. Por gjithçka që duhej ishte të linim mënjanë 15 minuta në fillim të stërvitjes dhe të ngrohesh mirë.
Shokë, mos e lini pas dore ngrohjen, kujdesuni për shëndetin tuaj dhe bëni sport si duhet!
