Një pyetje që është po aq e rëndësishme sa një pyetje zgjedhja e veshjeve për vrapim në dimër. Mbi të gjitha, frymëmarrja e pahijshme në mot të ftohtë mund të shkaktojë ftohje, apo edhe djegie të mushkërive. Si saktësisht të merrni frymë në dimër në kushte të ndryshme të temperaturës, ne do të shqyrtojmë në artikull.
Teknika e frymëmarrjes
Pavarësisht nga acari me guxim merrni frymë përmes hundës dhe gojës në të njëjtën kohë. Mos kini frikë të ftoheni në fyt. Me një acar të lehtë, ajri ka kohë për t'u ngrohur për shkak të faktit se trupi nxehet gjatë drejtimit. Dhe në rast të acar të rëndë, duhet të përdorni përdorimin e një shall ose balaclava.
Possibleshtë e mundur të qetësoni fytin ose të bëni shumë ftohje vetëm nëse, në fillim, ngrohni trupin duke filluar të vraponi, dhe pastaj, të lodheni, për shembull, dhe të shkoni në këmbë. Pastaj trupi fillon të ftohet shpejt dhe kjo mund të shkaktojë ftohje.
Sigurisht, frymëmarrja vetëm përmes hundës do t'ju lejojë të vraponi me shanse minimale për të marrë një fyt të ftohtë. Sidoqoftë, për shkak të faktit se nuk do të jeni në gjendje të vraponi me ritmin tuaj mesatar me një frymëmarrje të tillë, pasi që thjesht nuk do të keni oksigjen të mjaftueshëm për shkak të hapjes së ulët të kanalit të hundës, trupi gjithashtu do të ngrohet më keq. Dhe ju thjesht mund të ngrini edhe gjatë vrapimit.
Mos harroni, marr frymë si në verë ashtu edhe në dimër është e nevojshme si me hundë ashtu edhe me gojë. Ky është frymëmarrja e saktë që praktikojnë të gjithë vrapuesit profesionistë dhe amatorët seriozë.
Si të merrni frymë në temperatura nën -15 gradë.
Sigurisht që nuk do të këshilloja drejtuar në një temperaturë kaq të ftohtë... Por nëse vërtet dëshironi të vraponi, atëherë këshillohet që të vendosni një balaclavë dhe të merrni frymë përmes saj, ose të mbështillni një shall rreth gojës dhe hundës, dhe gjithashtu të merrni frymë përmes pëlhurës. Por nëse jeni duke mbështjellë një shall, atëherë nuk keni nevojë ta mbështjellni fort. Lejoni rreth 1 cm hapësirë të lirë midis shallit dhe buzëve tuaja. Kjo hapësirë do t'i japë liri frymëmarrjes. Në këtë rast, ju do të kapni ajrin tashmë më të ngrohtë.
Me këtë acar i rëndë është shumë e rëndësishme të mos mbingarkoni shumë dhe të vraponi gjatë gjithë rrugës me një ndjenjë të nxehtësisë. Sapo të ndjeni një freski të lehtë. Kthehuni në shtëpi menjëherë. Kur trupi juaj fillon të qetësohet nga brenda. Pastaj ajri. Edhe nëse e thithni atë ekskluzivisht përmes hundës, nuk do të ketë kohë për t’u ngrohur mjaftueshëm. Dhe ka shumë të ngjarë të sëmureni.
Si të merrni frymë në temperatura nga -10 në -15 gradë
Kjo temperaturë është normale për shumë rajone të vendit tonë. Prandaj, një gjysmë e mirë e dimrit duhet të kalojë në një mot të tillë. Ju gjithashtu duhet të merrni frymë përmes hundës dhe gojës. Por nuk ia vlen gjithmonë të tërheqësh një shall mbi fytyrë. Gjëja kryesore është të mos harrojmë se ritmi i vrapimit duhet të jetë gjithmonë i tillë që të mos ngrish.
Si të merrni frymë në temperatura nga 0 në -10
Kjo temperaturë është ideale për dimrin. Zakonisht nuk ka nevojë të mbështillni shamitë rreth vetes. Por krejt njëlloj, kjo temperaturë nuk mund të quhet nxehtësi. Prandaj, kur merrni frymë, mos e hapni gojën shumë. Kjo është, sa më e vogël të jetë hapësira midis buzëve, aq më mirë ajri do të ngrohet.
Në këtë temperaturë, ju tashmë mund të vraponi me një ritëm më të relaksuar. Sidoqoftë, në shenjën e parë të ftohtit brenda, ose përshpejtoni ritmin tuaj ose vraponi për në shtëpi
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
