Shumë shpesh më afrohen klientë të cilët duhet të përgatiten për kalimin e standardit për vrapim. Por në të njëjtën kohë ata vizitojnë palestër përl, dhe dëshirojnë të kombinojnë ngarkesat rrjedhëse me ato të fuqisë. Sot dua t'ju tregoj se si ta bëni më mirë.
Si të stërviteni në një makinë vrapimi.
Nëse keni bërë "për veten tuaj" në imitues për një kohë të gjatë, por papritmas keni kuptuar se duhet të filloni përgatitjen për dorëzimin standardet e funksionimit, atëherë konsideroni se një nga 4 llojet kryesore të trajnimit, përkatësisht përgatitjen e përgjithshme fizike për vrapim, tashmë mund ta bëni në një mënyrë më të butë.
Një prej klientëve të mi nga Tyumen stërvitje në palestër ndihmoi për të zëvendësuar plotësisht stërvitjen e përgjithshme fizike standarde për vrapimin 3 km, e cila zakonisht bëhet në stadium.
Gjegjësisht, ne e ndihmuam atë të fuste saktë ngarkesat që janë të nevojshme për të rritur durimin e këmbës në programin e tij të trajnimit në karrigen e lëkundur.
Ushtrime që ai kreu në palestër: duke kërcyer në vend, "këmbë" me shtangë dore 12 kg. Squats bar - 40 përsëritje, pistoletë pa peshë shtesë, shtypës mbrapa me një zbritje 10 kg në gjoks, shtypje stol pjerrët me një zbritje 5 kg prapa kokës, lunges drejtë me një shufër, curl këmbë nga një pozicion i prirur, shtypjen këmbë.
Kështu, ai u përpoq t'i fuste të gjitha këto ushtrime në një program standard stërvitor në palestër.
Si të stërviteni për vrapim në distancë të mesme
Parimet themelore të trajnimit të përgjithshëm fizik për vrapim në distanca të mesme:
1. Bëjmë ushtrime me pesha të vogla, por me sa më shumë përsëritje.
2. Bëni mbledhje me një dalje në çorape.
3. Ushtrimin mundohemi ta bëjmë me ritëm të shpejtë.
4. Minimizoni pushimin midis grupeve.
Kështu, duke përdorur këto parime, ju lehtë mund të përshtatni ushtrimet e dëshiruara në çdo stërvitje në palestër.
Si të stërviteni për vrapim në distancë të shkurtër
Parimet themelore të trajnimit të përgjithshëm fizik për vrapimin në distanca të shkurtra:
1. Bëni ushtrime me pesha të mëdha, duke u përpjekur të rrisni peshën me secilin set.
2. Ne bëjmë të gjitha ushtrimet e shpërthimit. Për shembull, ne ulemi me qetësi kur mbledhim dhe ngrihemi sa më shpesh të jetë e mundur, duke bërë një dalje edhe në çorape.
3. Pushimi midis grupeve bëni të zakonshmen, në mënyrë që muskujt të kenë kohë të rikuperohen.
Stërvitja për vrapime në distanca të shkurtra ndryshon nga stërvitja e rregullt e peshëngritësve dhe aparateve të trupit në veprim më shpërthyes. Por në përgjithësi është shumë e ngjashme. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz që stërvitin aktivisht këmbët në palestër vrapojnë mirë në distanca të shkurtra.
