Shumë vrapues fillestar ata kanë shumë frikë nëse ana e tyre e djathtë ose e majtë fillon të lëndojë gjatë vrapimit. Më shpesh, nga frika, ata hedhin një hap ose ndalen fare në mënyrë që të mos përkeqësojnë problemin.
Në fakt, në shumicën e rasteve, dhimbja në anët gjatë vrapimit nuk është e dëmshme për trupin. Thjesht duhet të dini se nga vjen dhe si ta heqni qafe atë.
Nga vjen dhimbja
Nëse ana e djathtë dhemb, ajo dhemb mëlçinë. Nëse e majta është shpretka.
Kur trupi fillon punë aktive fizike, zemra rreh më shpejt dhe pompon më shumë gjak sesa në një gjendje të qetë.
Por si shpretka ashtu edhe mëlçia mund të mos jenë gati për një sasi shumë të madhe gjaku që rrjedh tek ata. Rezulton se ata do të marrin më shumë sesa japin. Si rezultat, do të ketë shumë gjak brenda këtyre organeve, të cilat do të shtypin në muret e shpretkës ose mëlçisë. Dhe këto mure kanë mbaresa nervore që i përgjigjen presionit. Prandaj, dhimbja që ndiejmë në anët gjatë vrapimit është shkaktuar nga presioni i tepërt i gjakut në muret e organeve.
Çfarë duhet të bëni për të lehtësuar dhimbjen në anë.
Nëse shfaqet dhimbja, atëherë është më mirë të heqësh qafe atë. Sinqerisht, asgjë nuk do t'ju ndodhë nëse vazhdoni të vraponi me këtë dhimbje. Vetëm se jo të gjithë kanë durim të mjaftueshëm dhe nuk ka kuptim të durosh, sepse ka mënyra mjaft efektive që ndihmojnë pothuajse gjithmonë.
Masazh
Jo në kuptimin që duhet të ndaleni dhe t’i bëni vetes një masazh. Masazh mund të bëhet gjatë vrapimit. Isshtë e nevojshme në mënyrë që të shpërndahet artificialisht gjaku nga mëlçia ose shpretka.
Ka dy mënyra për ta bërë këtë:
Së pari Merrni frymë thellë dhe nxjerr frymë, duke u përpjekur të punoni abdominals tuaj. Kjo do të ndihmojë për të hequr dhimbjen dhe për të ngopur trupin me oksigjen.
E dyta Pa frymëmarrje të thella, filloni të tërhiqni dhe fryni stomakun tuaj.
Ulni ritmin e vrapimit
Nuk është e nevojshme të bëni masazh për një kohë të gjatë. Nëse e kuptoni që nuk po ndihmon, atëherë ritmi i vrapimit tuaj zgjidhet aq i lartë sa që shpretka dhe mëlçia po punojnë me kapacitetin e tyre maksimal dhe nuk mund të pompojnë gjak më shpejt. Kështu që përpiquni të ngadalësoni pak tempo tuaj të vrapimit. Kjo ndihmon 90% të kohës. Ulni ritmin derisa dhimbja të largohet.
Nëse kjo nuk ju ndihmon dhe nuk keni forcën për të duruar dhimbjen, atëherë shkoni në një hap. Dhe nëse dhimbja juaj nuk shoqërohet me ndonjë sëmundje kronike të organeve të brendshme, atëherë palët do të pushojnë së lënduari brenda pak minutash. Edhe pse ndonjëherë ju duhet të duroni dhimbje për 10-15 minuta pas ndalimit.
Si të parandaloni dhimbjen anësore
Bettershtë më mirë që kjo dhimbje të mos shfaqet fare. Ka disa mënyra për ta bërë këtë, të cilat zakonisht ndihmojnë. Nën fjalën "zakonisht" duhet kuptuar pothuajse gjithmonë, por ka edhe përjashtime.
Ngroheni përpara se të vraponi... Nëse e ngrohni trupin tuaj mirë para se të vraponi, atëherë dhimbja mund të mos ndodhë, pasi që shpretka dhe mëlçia do të jenë gati për ngarkesën e shtuar dhe do të jenë në gjendje të pompojnë vëllimin e kërkuar të gjakut. Jo gjithmonë ndihmon, sepse ndonjëherë ritmi i vrapimit tejkalon ndjeshëm intensitetin e ngrohjes. Për shembull, gjatë ngrohjes, ju do të rrisni rrahjet e zemrës tuaj në 150 rrahje, dhe ndërsa vraponi në 180. isshtë e qartë se kjo është një ngarkesë shtesë, të cilën organet e brendshme gjithashtu mund të mos jenë në gjendje të përballojnë.
Ju duhet të hani para trajnimit jo më pak se 2 orë përpara... Kjo sigurisht që është një figurë universale. Mund të ndryshojë në varësi të ushqimit. Por mesatarisht, ju duhet të merrni saktësisht 2 orë. Nëse nuk mund të hani paraprakisht, atëherë gjysmë ore para vrapimit, mund të pini një gotë çaj ose çaj shumë të ëmbël me një lugë mjaltë. Kjo do të japë energji. Por, nëse simite ose qull çahen menjëherë para një stërvitje, trupi do të shpenzojë energji dhe forcë në tretjen e tyre, dhe anët gjithashtu mund të sëmuren për shkak të faktit se ata thjesht nuk do të kenë forcë të mjaftueshme për të përballuar si ngarkesën nga vrapimi ashtu edhe ngarkesën nga tretja e ushqimit. Prandaj, respektoni trupin tuaj dhe mos e detyroni të tretet gjatë vrapimit.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
