Shko vrapim!

Aktivitetet sportive dhe një mënyrë jetese e shëndetshme në kohën tonë nuk janë vetëm në modë, por edhe jetike. Ekologjia e dobët, mbingarkesa mendore dhe nervore në punë dhe në shtëpi lënë gjurmët e tyre në trupin e njeriut. Një mënyrë jetese e shëndetshme do të ndihmojë për të përballuar të gjitha këto pasoja negative.

Nëse dëshironi të rregulloni trupin tuaj, të humbni peshë, ose thjesht të forconi trupin tuaj, atëherë është koha të filloni vrapim të shpejtë. Edhe grekët e lashtë thanë: nëse doni të jeni të bukur, të fortë dhe të zgjuar, atëherë bëni vrapim.

Vrapimi do t'ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj të kockave dhe kardiovaskulare, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të pastroni mushkëritë tuaja dhe djeg kalori shtesë.

Por mos harroni për ngarkesat e tepruara - në këtë rast, ju mund të dëmtoni trupin, deri dhe duke përfshirë dëmtimin. Edhe profesionistët në këtë sport vuajnë nga dëmtime kronike të tilla si dhimbje në gju dhe nyje, lot mikro të muskujve, etj Sidomos është e dëmshme të punosh me asfalt, beton dhe sipërfaqe të tjera të forta, përndryshe rrezikoni të përvetësoni sëmundje të tilla si artriti, artrozë. Prandaj, nëse vërtet duhet të vraponi në sipërfaqe të forta, atëherë përpiquni ta bëni në këpucë të buta dhe të rehatshme. Dhe mos harroni të ndryshoni këpucët në kohë - të paktën një herë në vit. E njëjta gjë vlen edhe për kostumin e vrapimit në përgjithësi. Duhet të jetë e lehtë, e rehatshme dhe jo e ngushtë. Nëse vraponi në dimër, sigurohuni që të përdorni të brendshme termike, dhe dorezat me kapak dhe përdorimi i një kremi mbrojtës për fytyrën dhe duart nuk do të jetë e tepërt.

Sigurisht, nuk do të arrini rezultate fantastike në një ose dy muaj orë, por përparimi do të jetë më se i dukshëm. Mos harroni për teknika e vrapimit... Vraponi me një ritëm të ngadaltë në fillim, dhe pastaj rrisni intensitetin në një të rehatshëm. Para vrapimit, sigurohuni që të bëni ngrohja (shtrirja e muskujve të pjesës së poshtme të trupit).

Dhe së fundmi: rriteni ngarkesën gradualisht - me rreth dhjetë përqind me çdo seancë për të shmangur mbingarkesën dhe dëmtimin.

Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.

Shikoni videon: Vrapi (Nëntor 2024).