Acidi aspartik është një nga 20 aminoacidet thelbësore në trup. Ekziston si në formë të lirë ashtu edhe si përbërës përbërës i proteinës. Promovon transmetimin e impulseve nervore nga sistemi nervor qendror në atë periferik. Shtë pjesë e shumë suplementeve dietike të përdorura nga atletët.
Karakteristikë
Formula kimike e acidit aspartik janë kristalet transparente. Substanca ka emra të tjerë - acid amino succinic, aspartate, acid aminobutanedioik.
Përqendrimi maksimal i acidit aspartik gjendet në qelizat e trurit. Falë efektit stimulues në qelizat e sistemit nervor qendror, përmirëson aftësinë për të asimiluar informacionin.
Duke reaguar me fenilalaninë, aspartati formon një përbërje të re të përdorur si ëmbëlsues i ushqimit - aspartame. Shtë irritues i sistemit nervor, prandaj suplementet me përmbajtjen e tij nuk rekomandohen për përdorim tek fëmijët, sistemi nervor i të cilëve nuk është formuar plotësisht.
Rëndësia për trupin
Forcon funksionet mbrojtëse të trupit duke rritur sasinë e imunoglobulinës dhe antitrupave të prodhuar.
- Lufton lodhjen kronike.
- Merr pjesë në formimin e aminoacideve të tjera të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
- Promovon shpërndarjen e mineraleve në ADN dhe ARN.
- Përmirëson funksionin e trurit.
- Normalizon punën e sistemit nervor.
- Largon toksinat nga trupi.
- Ndihmon në luftën kundër stresit dhe depresionit.
- Merr pjesë në procesin e shndërrimit të karbohidrateve në energji.
Format e acidit aspartik
Aminoacidi ka dy forma kryesore - L dhe D. Janë imazhe pasqyre të njëri-tjetrit në përbërjen molekulare. Shpesh, prodhuesit në pako me aditivë i kombinojnë ato nën një emër - acid aspartik. Por secila formë ka funksionalitetin e vet.
Forma L e aminoacidit gjendet në trup në sasi shumë më të mëdha se D. Ajo është e përfshirë në mënyrë aktive në sintezën e proteinave, dhe gjithashtu luan një rol kryesor në eliminimin e toksinave, veçanërisht amoniakut. Forma D e aspartatit rregullon prodhimin e hormoneve, përmirëson funksionin e trurit. Kryesisht gjendet vetëm në trupin e një të rrituri.
Kuptimi i formës L
Përdoret gjerësisht për prodhimin e proteinave. Përshpejton procesin e formimit të urinës, e cila kontribuon në eliminimin e shpejtë të toksinave nga trupi. Forma L e acidit aspartik përfshihet në mënyrë aktive në sintezën e glukozës, për shkak të së cilës gjenerohet më shumë energji në trup. Kjo pronë është përdorur gjerësisht në mesin e atletëve të cilët, për shkak të sforcimit intensiv, kërkojnë një furnizim të madh të energjisë në qelizat e tyre.
Vlera e formës D
Ky izomer kontribuon në funksionimin normal të sistemit nervor, dhe gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në funksionin riprodhues të grave. Përqendrimi maksimal arrihet në tru dhe organet e sistemit riprodhues. Optimizon prodhimin e hormonit të rritjes, dhe gjithashtu përshpejton sintezën e testosteronit, i cili rrit qëndrueshmërinë e trupit. Falë këtij efekti, acidi aspartik ka fituar popullaritet në mesin e atyre që bëjnë rregullisht sporte. Nuk ndikon në shpejtësinë e rritjes së muskujve, por ju lejon të rrisni shkallën e stresit.
Aminoacidi në ushqyerjen sportive
Siç u përmend më lart, acidi aspartik ndikon në prodhimin e hormoneve. Përshpejton sintezën e hormonit të rritjes (hormonit të rritjes), testosteronit, progesteronit, gonadotropinës. Së bashku me përbërësit e tjerë të të ushqyerit sportiv, ndihmon në ndërtimin e masës muskulore dhe parandalimin e uljes së epshit.
Për shkak të aftësisë së saj për të prishur proteinat dhe glukozën, aspartati rrit sasinë e energjisë në qeliza, duke kompensuar shpenzimet e saj gjatë stërvitjes.
Burimet ushqimore të acidit
Përkundër faktit se aminoacidi prodhohet në mënyrë të pavarur gjatë funksionimit normal të trupit, me trajnim intensiv rritet nevoja për përqendrimin e tij. Mund ta merrni duke ngrënë bishtajore, avokado, arra, lëngje frutash të pa ëmbëlsuar, viçi dhe shpezë.
© nipadahong - stock.adobe.com
Aditivë biologjikisht aktivë
Dieta e atletëve nuk plotëson gjithmonë nevojën për aspartat. Prandaj, shumë prodhues ofrojnë shtesa dietike që përfshijnë këtë përbërës, për shembull:
- DAA Ultra nga Trec Nutrition.
- Acid D-Aspartik nga Ushqimi Sportiv i AI.
- Acid D-Aspartik nga Bëhu i pari.
Për shkak të rritjes së shkallës së prodhimit të hormoneve, bëhet e mundur të rritet ngarkesa, dhe procesi i rimëkëmbjes së trupit gjithashtu përshpejtohet.
Dozimi
Marrja e rekomanduar e suplementit është 3 gramë në ditë. Ato duhet të ndahen në tre doza dhe të konsumohen brenda tre javësh. Pas kësaj, duhet të bëni një pushim prej 1-2 javësh dhe të përsërisni kursin përsëri. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të ruhet regjimi i trajnimit, duke rritur gradualisht ngarkesën.
Formulari i lëshimit
Për përdorim, ju mund të zgjidhni çdo formë të përshtatshme të lëshimit. Shtesat vijnë në formë pluhuri, kapsule dhe tabletash.
Kundërindikimet
Për shkak të faktit se në një trup të ri të shëndetshëm, aminoacidi prodhohet në sasi të mjaftueshme, nuk është e nevojshme ta përdorni atë shtesë. Përdorimi i tij kundërindikohet veçanërisht tek gratë në gji dhe shtatzëna, si dhe tek fëmijët nën 18 vjeç.
Përputhshmëria me përbërësit e tjerë të ushqyerjes sportive
Për atletët, një faktor i rëndësishëm në përdorimin e suplementeve është kombinimi i tyre me përbërës të tjerë të dietës. Acidi aspartik nuk e shtyp veprimin e përbërësve aktivë të ushqyerjes sportive dhe shkon mirë me proteina dhe fitues të ndryshëm. Kushti kryesor është të bëni një pushim 20 minutash ndërmjet dozave.
Aminoacidi duhet të merret me kujdes me ilaçe të tjera që rrisin prodhimin e hormonit testosteron, përndryshe ekziston rreziku i përçarjes hormonale.
Efektet anësore dhe mbidozimi
- Aminoacidi mund të shkaktojë prodhimin e tepërt të testosteronit, duke çuar në puçrra dhe rënie të flokëve.
- Një rritje në sasinë e estrogjenit në gjak mund të ndryshojë efektin dhe epshin e ulët, si dhe të shkaktojë inflamacion të prostatës.
- Me një tepricë të acidit aspartik, mund të ndodhë ngacmim i tepruar i sistemit nervor dhe agresion.
- Nuk rekomandohet marrja e suplementit më vonë se ora 6:00 pasi ajo shtyp prodhimin e melatoninës.
- Një mbidozë e aminoacideve çon në shqetësime në funksionimin e sistemit nervor, gazra në stomak, dispepsi, trashje të gjakut dhe dhimbje koke të forta.
