Si të mbani një ditar të ushqimit për humbje peshe

Në artikullin e sotëm, ne do të analizojmë se si është më i përshtatshëm të mbash një ditar ushqimi në mënyrë që të kesh kontroll të plotë mbi procesin e humbjes së peshës.

1. Për çfarë shërben ditari i ushqimit?

Besohet se më shumë se 90 për qind e njerëzve të suksesshëm mbajnë një ditar dhe planifikojnë detyra për të ardhmen. Ndihmon për tu organizuar në çdo biznes. Dhe procesi i humbjes së peshës nuk është përjashtim.

Nëse mbani një ditar në të cilin shkruani për ushqimin që hani, atëherë do të jeni në gjendje të kontrolloni procesin vizualisht.

Për shembull, nëse nuk mbani një ditar, atëherë mund të mbyllni sytë në mënyrë periodike te torta e ngrënë. Nëse i përshkruani të gjitha këto, atëherë në fund të javës lehtë mund të kuptoni pse keni arritur të humbni 1 kg, ose anasjelltas, keni ngrënë mirë, por nuk keni humbur asnjë gram të vetëm. Kjo sepse do të shihni një sasi të madhe të karbohidrateve të tepërta në ditarin tuaj.

Në këtë mënyrë, ditari do t'ju mbajë të motivuar dhe të organizuar. Nuk ka kuptim të mashtrosh veten, dhe ditari do ta tregojë qartë këtë.

2. Si të mbani një ditar të ushqimit për humbje peshe

Një ditar i ushqimit për humbjen e peshës është një nga pikat kryesore në listën tuaj të humbjeve të peshës. Ju mund të lexoni më shumë rreth pikave të tjera në artikull: si te dobesohemi... Për shembull, ka kryesisht ushqime të gatuara.

Më shumë artikuj në lidhje me humbjen e peshës që mund të jenë të dobishme për Dam:
1. Si të vraponi për tu mbajtur në formë
2. Cila është më mirë për humbjen e peshës - një biçikletë stërvitje ose punë rutine
3. Bazat e të ushqyerit për humbjen e peshës
4. Si e bën procesin e djegies së dhjamit në trup

Unë duhet të them menjëherë se gjëja kryesore nuk është të jesh dembel të shkruash gjithçka që ke ngrënë, edhe nëse ke ngrënë ushqim që nuk përfshihej në planin e vaktit. Dhe mos e mashtroni veten. Nëse dëshironi që pyetja se si të humbni peshën e tepërt të zhduket përgjithmonë nga koka juaj, atëherë mos harroni për këtë.

Pra, mbajtja e një ditari të ushqimit nuk është e vështirë. Mund të përdorni një fletore të rregullt ose fletore. Ose mund të krijoni një dokument në Excel dhe ta mbani atje. Gjithashtu në shërbimin Google dox është e mundur të krijoni dokumente që do të ruhen në profilin tuaj në internet.

Ekzistojnë disa mundësi për ditar. Si të humbni peshë.

E para dhe më e lehtë është të shkruash gjatë ditës se çfarë ke ngrënë dhe në cilën kohë. Në këtë mënyrë, në fund të javës, mund të lexoni ditarin dhe të siguroheni që nuk keni konsumuar asgjë të panevojshme.

Metoda e dytë është më vizuale, por edhe më shumë kohë. Gjegjësisht, ju krijoni një tabelë me kolonat e mëposhtme:

Data; koha; Numri i vaktit; emri i pjatës; masë e ushqimit; kalori; sasia e proteinave; sasia e yndyrës; sasia e karbohidrateve.

Etj Kështu, ju mund ta dini qartë se sa kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate keni konsumuar. Për të zbuluar përmbajtjen e kalorive dhe përbërjen e një pjate, kërkoni në Internet për ndonjë llogaritës të kalorive me emrin e pjatave.

Gjithashtu, futni ujin që pini si një pjatë e veçantë në tryezë, por pa llogaritur kaloritë. Kështu që në fund të ditës të llogaritni sa ujë keni arritur të pini.

Në fund të çdo jave, kaloni në ditarin tuaj dhe krahasoni atë me atë që duhet të keni ngrënë sipas planit tuaj. Nëse plani dhe ditari përputhen, atëherë do të humbni peshë. Nëse ka një mospërputhje, atëherë pesha mund të qëndrojë e palëvizshme. Vetëm në këtë mënyrë mund ta kuptoni. Se fakti që nuk po humbni peshë varet kryesisht nga ju.

Shikoni videon: Siguria e ushqimeve në vend - News, Lajme - Vizion Plus (Mund 2025).