Endorfina - funksionet dhe mënyrat për të rritur "hormonet e lumturisë"

Endorfina është "hormon i lumturisë" nga një grup përbërësish peptidikë të prodhuar nga neuronet në tru. Në 1975, endorfina u izolua për herë të parë nga shkencëtarët nga ekstrakte të hipofizës së gjitarëve dhe hipotalamusit. Këto substanca janë përgjegjëse për gjendjen tonë shpirtërore, sfondin emocional, zvogëlojnë dhimbjen, japin emocione të gjalla dhe ndjesi të paharrueshme dhe madje shpëtojnë jetë në situata emergjente.

Çfarë është endorfina - informacion i përgjithshëm

Endorfina janë neuropeptide natyrale të një natyre opioide. Ato prodhohen në tru natyrshëm nga substanca beta-lipotrofinë e prodhuar nga gjëndrra e hipofizës, dhe në një masë më të vogël në strukturat e tjera cerebrale dhe të tjera. Shpesh çlirimi i këtij hormoni ndodh së bashku me prodhimin e adrenalinës. Për shembull, pas një aktiviteti fizik të zgjatur, prodhohet për të lehtësuar dhimbjen e muskujve (burimi në anglisht - NCBI).

Endorfina me gjak shpërndahet në të gjitha organet dhe indet.

Sapo substanca të tilla arrijnë në mbaresat nervore, ato ndërveprojnë me receptorët. Si rezultat, impulset nervore hyjnë në qendrat "e tyre", ku efekti i secilës endorfinë realizohet dhe përhapet në zona të caktuara.

Funksionet kryesore të endorfinës në trup

Funksioni kryesor i endorfinës është të mbrojë trupin në një situatë stresuese. Me sindromën e dhimbjes, frikën, stresin akut, sasia e endorfinave të prodhuara nga neuronet e trurit rritet ndjeshëm. Endorfina e lëshuar ndihmon trupin të dalë nga stresi pa prishje adaptive, si dhe të shmangë zhvillimin e sëmundjeve të provokuara prej tij (burimi - Wikipedia).

Importantshtë e rëndësishme që me një përgjigje adekuate të trupit ndaj një situate akute stresuese, endorfina ndihmon për të dalë nga situata të tilla pa zhvillimin e kushteve dhe sëmundjeve pas traumatike pasuese.

Shkencëtarët kanë zbuluar se hormonet e gëzimit sekretohen në mënyrë aktive nga qelizat e trurit gjatë luftimeve dhe sporteve. Falë këtij hormoni, luftëtarët e dëmtuar arrijnë të injorojnë dhimbjen për një kohë, ashtu si edhe atletët që vazhdojnë të garojnë edhe pasi lëndohen.

Edhe në Romën e lashtë, ata e dinin se plagët e luftëtarëve fitimtarë shërohen më shpejt sesa plagët e luftëtarëve që humbën një betejë.

Me sëmundje serioze me sindrom të dhimbjes së zgjatur dhe të rëndë, pacientët kanë një shterim të sistemit të trurit që gjeneron endorfinë. Një funksion tjetër i endorfinës është të përmirësojë mirëqenien, rigjenerimin e indeve dhe ruajtjen e rinisë. Gjithashtu, hormoni i gëzimit është përgjegjës për qëndrueshmërinë e humorit të mirë dhe gëzimit.

Një veti e rëndësishme e neuropeptideve është kontrolli mbi ndjenjat dhe emocionet, veçanërisht në një gjendje të eksitimit të tepërt.

Falë endorfinës, njerëzit mbajnë mendjen e tyre të përbashkët në rrethana të paparashikuara dhe përcaktojnë rrjedhën e veprimeve të mëtejshme me shpejtësi të rrufeshme. Gjatë stresit, adrenalina shkaktohet plotësisht dhe endorfina neutralizon efektet e saj në organet dhe indet, sikur të pengojë zgjimin. Prandaj, një person ruan energjinë e nevojshme, e cila i lejon atij të mos "bjerë" nga jeta pas katastrofave emocionale dhe të ruajë shëndetin fizik dhe mendor (burimi në anglisht - Mjekësia Sportive).

Si dhe ku prodhohet endorfina?

Për sa i përket përbërjes së tyre dhe vetive funksionale, endorfina konsiderohet substancë e ngjashme me opiumin. Hipokampusi (rajoni limbik i trurit) është përgjegjës për prodhimin e këtyre substancave, i cili përcakton sasinë e endorfinave të prodhuara, në varësi të situatës.

Përveç trurit, të mëposhtmit janë indirekt të përfshirë në prodhimin e "hormonit të gëzimit":

• gjëndra mbiveshkore dhe pankreas;
• stomaku;
• zorrët;
• tul dhëmbësh;
• sythat e shijes;
• sistemi nervor qendror.

Hormoni endorfin ndikon në fillimin e euforisë, ndjenjën e gëzimit dhe kënaqësisë.

Si të rritni nivelet e hormoneve

Endorfina është përgjegjëse për emocionet pozitive: gëzimi, kënaqësia, kënaqësia dhe përfshihen në grupin e substancave që shkaktojnë eufori. Ka disa mënyra të thjeshta për të rritur sasinë e endorfinës në trupin tuaj.

Aktiviteti fizik

Noti, vrapimi, badminton, tenisi, loja e volejbollit, basketbollit, futbollit ose ndonjë sport tjetër aktiv jo vetëm që përmirësojnë mirëqenien, por gjithashtu stimulojnë një rritje të endorfinave në gjak.

Vallëzimi, vizatimi, modelimi, luajtja e instrumenteve muzikorë zgjasin efektin e spërkatjes që rezulton.

Ushtrime të përditshme, ushtrime të rregullta në mëngjes ose vrapim të shpejtë janë mënyra të shkëlqyera për të marrë një rritje të hormonit të gëzimit për ditën.

Ushqim

Disa ushqime stimulojnë gjithashtu prodhimin e endorfinës. Përfshini ushqime të shëndetshme në dietën tuaj që do t'ju ndihmojnë të mos kontrolloni figurën tuaj, por edhe të jeni gjithmonë në formë të mirë.

Tabela e ushqimeve që rrisin nivelet e endorfinës në gjak:

Akupunktura dhe metoda të tjera alternative

Përveç produkteve sportive dhe të shëndetshme, ka edhe shumë metoda që stimulojnë prodhimin e hormonit endorfinë nga trupi ynë.

Akupunktura dhe masazhi

Akupunktura dhe masazhi relaksojnë muskujt, mbushin trupin me një ndjesi të këndshme ngrohtësie dhe rrisin sasinë e dopaminës dhe endorfinës.

Muzika

Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar ju gëzon dhe ju ngarkon me një pozitiv, sjell kujtime të këndshme, stimulon imagjinatën për shkak të nivelit të rritur të hormoneve në gjak. Luajtja e instrumenteve muzikorë jep një efekt të ngjashëm.

Gjumë cilësor i tingullit

Një pushim i mirë 7-8 orë ju ndihmon të rikuperoheni, të ndjeheni të freskët dhe të rifreskuar falë dopaminës dhe endorfinës që truri ynë prodhon gjatë gjumit.

Aktiviteti fizik

Një shëtitje aktive, një shëtitje në male, çdo rritje në natyrë është një burim i përshtypjeve të reja dhe një hormon gëzimi.

Prodhimi i endorfinës stimulohet nga vrapimi i shkurtër ose ngjitja intensive në një pjerrësi të ulët.

Seksi është një aktivitet fizik afatshkurtër. Ajo gjithashtu stimulon prodhimin e endorfinës në hipofizë.

Humori dhe e qeshura

A doni ta hidhni barrën e shqetësimeve pas një dite pune? Përfundojeni atë me leximin e shakave, shikimin e shfaqjeve me humor ose video qesharake.

Mendimi pozitiv

Kjo metodë konsiderohet nga mjekët dhe psikologët si mënyra më e mirë për të ruajtur nivelet tuaja hormonale në një nivel. Rrethoni veten me një komunikim të këndshëm me njerëz interesant, shijoni gjërat e vogla (një libër të mirë, një darkë të shijshme, sukseset e përditshme), kushtojini më pak vëmendje fatkeqësive të vogla.

Mundohuni të vini re më shumë pozitive sesa negative përreth.

Përshtypje të reja pozitive

Të udhëtosh në vende të reja, ekskursione, të bësh aktivitete që nuk i ke bërë më parë, të tilla si paragliding, patinazh në akull, të marrësh pjesë në një xhirim fotografik, do të sjellë përvoja të reja në jetën tuaj dhe do të provokojë një rritje të endorfinave.

Dashuri

Njerëzit e dashuruar përjetojnë vrullin e hormoneve të lumturisë shumë më shpesh sesa njerëzit e tjerë. Ndjenja e rënies në dashuri shkakton eufori për shkak të prodhimit të një grupi të tërë të neurotransmetuesve, i cili përfshin endorfina.

Medikamente

Kjo metodë praktikohet vetëm nëse pacienti ka indikacione të përshtatshme mjekësore. Droga përshkruhet nga një specialist - një neurolog ose psikiatër.

Kategoria e metodave fizioterapeutike për rritjen e endorfinës përfshin terapinë TES, bazuar në stimulimin elektrik të qendrave të trurit përgjegjës për prodhimin e peptideve endogjene të opioidit.

Efekti harduer është i dozuar në mënyrë rigoroze dhe nuk synon në hiperstimulim, por në normalizimin e nivelit të këtyre substancave.

Se nivelet e ulëta të hormoneve kërcënojnë

Prodhimi i endorfinës ndikohet nga situata dhe probleme të ndryshme të jetës.

Më akute prej tyre:

• humbja e të dashurit;
• procedurat e divorcit, ndarja nga një vajzë / i dashur;
• problemet në punë, largimi nga puna i papritur;
• sëmundjet e të dashurve dhe sëmundjet e tyre;
• stresi për shkak të lëvizjes, largimi për një udhëtim të gjatë biznesi.

Përveç situatave stresuese, prodhimi i endorfinës shuhet nga pasioni për ëmbëlsirat, çokollatën, kakaon, alkoolin dhe ilaçet.

Shenjat e mungesës së endorfinave:

• gjendje depresive;
• lodhje;
• depresioni dhe trishtimi;
• zvarritje, vështirësi në zgjidhjen e detyrave;
• apatia, humbja e interesit për jetën dhe të tjerët;
• agresion, nervozizëm.

Mungesa e endorfinës kërcënon sëmundjet neurologjike, përkeqësimin e gjendjes depresive, funksionet njohëse të dëmtuara, përqendrimin e ulur të vëmendjes dhe nivelin e aktivitetit jetësor.

Përfundim

Roli i endorfinës në trup vështirë se mund të mbivlerësohet. Ata nuk janë vetëm përgjegjës për gjendjen shpirtërore, por gjithashtu marrin pjesë në rregullimin e punës së organeve të brendshme dhe sistemeve të trupit tonë. Endorfina do të thotë shumë për sistemin imunitar: ju ndoshta keni vërejtur se një i ftohtë kalon në mënyrë të padukshme nëse jeni me humor të mirë dhe është jashtëzakonisht i dhimbshëm nëse jeni "i çalë".

Shikoni shëndetin tuaj emocional, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Kontrolloni emocionet tuaja para se të fillojnë të ju kontrollojnë!

Shikoni videon: Si të balanconi hormonet me këto mënyra tërësisht natyrale! (Janar 2025).